Вправи на пілатес на підлозі

Вправи на пілатес на підлозі Вони є найбільш підходящими для людей, які новачки в цій техніці. В основному, ви працюєте на килимку, щоб мати змогу правильно виконувати всі дії, наприклад, правильне положення тіла. Після досягнення прогресу можна доповнити роботу такими елементами, як м’ячі або гантелі. У OneHowTo ми детально покажемо вам серію Вправи на пілатес на підлозі.

Крок, який слід виконати:

Це перше Вправи на пілатес на підлозі це дуже добре проти проблем з болями в попереку. Чого ми досягаємо, так це максимально розтягнути м’язи спини. Ми повинні покластись на килимок на коліна і, спираючись на нього руками. Для досягнення бажаного ефекту ми спочатку скорочуємо м’язи живота, а потім максимально згинаємо спину, стискаючи голову. Ми тримаємо 15 секунд і робимо 10 повторень.

З цим іншим вправи пілатес ви досягнете розслаблення м’язів спини і нижніх кінцівок. До того ж, несучи на руках вагу свого тіла, ви зміцните м’язи. Ви також будете працювати з м’язовими групами ніг і преса в цій позі. Ви повинні розташуватися обличчям вниз на килимку і, не згинаючи ніг, підняти тіло, підтримуючи себе виключно верхніми кінцівками. Для виконання цієї вправи ви повинні мати певну форму, оскільки вона вимагає сили. Затримайтеся 10 секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть від 5 до 10 повторень.

У цій вправі ми будемо працювати над рухом, який ми зазвичай не робимо і який нам допоможе запобігти проблемам стегна. Простягніть на килимку на спині і підніміть ноги під кутом 90 градусів, згинаючи їх. Потім він починає робити поворотні рухи повільно, поки не завершить 15 кіл праворуч і стільки ж у зворотному напрямку. Правильно покладіть спину на килимок і виправте положення, якщо помітите біль у цій області.

Куля з ліками - це дуже корисний інструмент Вправи на пілатес на підлозі. Ця діяльність, яку ми плануємо для вас, дуже корисна для зміцнення м’язів живота та попереку. Сядьте на підлогу, злегка зігнувши ноги і випрямивши спину. Підніміть руки над головою з м’ячем у руках. Потім відкиньте спину назад, коли витягнете руки вперед. Ви побачите, що потрібно застосовувати багато сили, особливо для повернення у вихідне положення. Зробіть 15 повторень.

Для виконання цієї іншої вправи вам знадобляться гантель і фітбол. Покладіть верхню частину свого тіла на фітбол, збоку, так, щоб рука і тулуб опиралися на ноги, а ноги були в повітрі, а ноги були єдиною точкою контакту з землею. Іншою рукою утримуйте гантель і робіть повільні підйоми, роблячи по 20 повторень з кожного боку. Ви будете працювати над рівновагою та зміцнювати м’язи нижньої частини тіла, спини та рук.

У OneHowTo ви можете побачити інші вправи пілатес для ніг.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на пілатес на підлозі, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.