Як тонізувати своїх викрадачів
викрадачів Вони являють собою ряд м’язів, які відповідають за підняття ніг. На додаток до цієї важливої функції, її естетика суттєво впливає на наш зовнішній вигляд, і тепер, коли ми перебуваємо на порозі літа, в Uncomo ми пропонуємо вам ряд кроків щодо як тонізувати викрадачів.
Крок, який слід виконати:
Перш за все, ми це уточнимо головними викрадачами є сіднична сідниця, малий та пірамідальний. Не слід плутати їх з аддукторами, які відповідають за зведення ніг і розташовуються на внутрішній частині стегна. Як тільки це стане відомо, ми зможемо засвоїти, як ці тонізуючі вправи нам допоможуть.
Всі ці вправи можна робити вдома, хоча в тренажерному залі ми матимемо обладнання, яке допоможе нам їх робити. В обох випадках ми можемо почати з того, що стаємо біля бічної стіни, вибираючи ту, в якій ми маємо якийсь елемент (перила ...), на який ми можемо спертися. Потім, піднімаємо одну ногу набікйого, намагаючись не обертати стегнами. Ми повільно повторюємо серію, яку вважаємо необхідною. Далі ми помітимо м’язи, які ми працюємо. Потім обертаємось і повторюємо з іншою ногою.
Друга вправа буде виконуватися лежачи, наприклад, на килимку. Ми також стоїмо на боці, трохи з’єднані, підтримуючи голову рукою. Потім ми піднімемо ногу так само, як і в попередній вправі, тобто повільно і намагаючись не обертати стегна, щоб ми змусили відвідний м’яз працювати. Ми робимо кілька серій, а потім продовжуємо таким же чином з іншою ногою, обертаючись.
Інша вправа складається з невеликих варіацій попередньої. З цього приводу мова йшла б про те, щоб позиціонувати себе однаково, але замість того, щоб підтримувати голову рукою, підтримуйте її об землю, витягнувши руку. Тіло буде на боці, як і в попередній вправі. Потім, ми продовжуємо піднімати ногу повільно і коли ми досягнемо максимальної висоти, ми повинні утримувати її протягом декількох секунд, роблячи ногою невеликі кола в повітрі, не рухаючи ногою. Таким чином, ми будемо працювати з м’язом дуже інтенсивно.
Для тон викрадачів у нас є ще одна вправа, яку нам також доведеться робити лежачи на підлозі. Однак цього разу нам доведеться зіткнутися лицем вниз. Добре розташувавшись, ми піднімемо ногу, наскільки зможемо, не згинаючи коліно - місця буде мало, щоб ми могли відокремити її від землі - і затримати на кілька секунд. Ми моментально помітимо, як працюють м’язи. Повторюємо операцію з іншою ногою і робимо серії чергуючи.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тонізувати своїх викрадачів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.