Вправи для збільшення телят
Телята - це частина тіла, яку не важко тонізувати, хоча це правда, що вона вимагає певного режиму вправ. І це те, що, хоча це сфера, яка працює практично у всіх видах спорту та фізичних навантажень, досягнуті результати неоднакові, коли у вас худорляві литки.
Якщо ви не знаєте, як збільшити м’язову масу на ногах, від UNCOMO ми пропонуємо серію вправи для збільшення литок. Крім того, ми пояснюємо кілька варіантів, щоб ви могли застосувати їх на практиці у тренажерному залі чи спортивному центрі, під час активних заходів на свіжому повітрі та навіть у власному будинку, щоб у вас не було виправдань та досягнення своєї мети, навіть якщо у вас мало часу.
Індекс
- Вправи для збільшення телят в тренажерному залі
- Вправи для збільшення телят на відкритому повітрі
- Вправи вдома для збільшення телят
Вправи для збільшення телят в тренажерному залі
Говорячи про те, як збільшити м’язову масу ніг, не можна пропустити кілька вправ і фізичних навантажень, які проводяться в спортзалі. Це дуже ефективні вправи, оскільки результати видно швидко і досягаються за короткий час:
- Жим для ніг: Цей тренажерний зал ідеально підходить для доробки худорлявих литок. Вам просто потрібно лягти на нього і покласти кінчики ніг на вказану поверхню машини, щоб натиснути на неї та здійснити рух, відокремлюючи її від себе та наближаючи. Ці машини дозволяють контролювати вагу, яку ви хочете додати, щоб зробити рух. Якщо ви не звикли займатися спортом, починайте - принаймні на тиждень - із власною вагою тренажера. Тоді ви можете додати більше ваги.
- Еліптичний: Ця машина завжди з’являється у всіх рейтингах, коли говорять про те, як збільшити телята та вправи для зміцнення литок, і це полягає в тому, що з нею вся верхня частина тіла працює з великою інтенсивністю.
- Спінінг: Заняття спінінгом так само чудово підходять для збільшення телят. Оскільки ви завжди крутите педалі, це хороший спосіб попрощатися з худими телятами.
Вправи для збільшення телят на відкритому повітрі
Парки та інші відкриті майданчики - ідеальне місце для вправ на збільшення телят. Як і в тренажерному залі, є кілька варіантів та альтернатив:
- Сходи: Підйом і спуск сходами - одна з найкращих вправ, щоб не мати худих литок. Безумовно, у великому парку або на територіях, де в них дозволено займатися, буде зона зі сходами, де ви зможете робити цю фізичну активність, за допомогою якої ви працюєте на ногах і, перш за все, на телятах.
- Прогулянка: Піші прогулянки або прогулянки по парку або по місту - ще один хороший варіант для збільшення ікри, зміцнення ніг та набору м’язової маси. Щоб помітити результати, вам слід ходити швидким темпом і мінімум півгодини на день.
- Катання на роликах: катання на ковзанах - ще один хороший варіант збільшення ваших литок. Це веселе заняття і одна з найкращих вправ для тонізування литок, і це те, що з того моменту, як ви наділи ковзани, ви вже працюєте на м’язах.
Вправи вдома для збільшення телят
Вдома також можна робити вправи для зміцнення цієї частини ніг. І, як збільшити м’язову масу на ногах? Ну, це насправді набагато простіше, ніж ви могли спочатку подумати. Зокрема, дві вправи дуже ефективні і дуже прості у виконанні:
- Каблуки: підйом каблука дозволяє конкретно націлити цю частину тіла. Щоб виконати цю вправу, щоб не мати худорлявих литок, можна за допомогою спинки стільця спертися на неї, піднімаючи п’яти, поки не станеш на пальці. Вам доведеться затримати цю позицію кілька секунд перед опусканням, щоб повністю покласти ноги на землю і знову підняти п’яти тощо.
- Пропустити: Тренування стрибків у коробці - ще один хороший варіант збільшення ваших литок. У цьому випадку вам потрібен табурет або подібний, який має висоту, подібну до висоти кроку або сходинки в тренажерному залі. Стоячи попереду, вам доведеться стрибнути ящик, але не підтримуючи п’яти при посадці і таким чином повторити цей рух кілька разів. Ви відразу помітите, як ви прощаєтеся з худими телятами.
За допомогою цих вправ ви побачите, як за короткий час помітите різницю, і побачите, що набираєте м’язову масу на ногах. Завжди пам’ятайте проконсультуватися з експертами та спеціалістами, щоб вони підказали вам найкращі вправи, які ви можете практикувати для досягнення своїх цілей.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для збільшення телят, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.