Як робити сухарі з гантелями

Загалом гантелі використовуються для виконання вправ на руках, однак, ваги також корисні, коли справа стосується опрацювати м’язи животаs. Область живота - це основна частина конституції людського тіла; підтримка здоров’я та міцності допомагає запобігти майбутнім проблемам зі спиною. У цій статті про OneHowTo ми навчаємо вас як робити гантелі хрускіт - - так що ви зможете обробляти верхній і нижній прес разом із косими м’язами.

Крок, який слід виконати:

Перед початком будь-яких вправ рекомендується розтягнути м’язи, щоб це зробити зігріти тіло та запобігання травмуванню. Щоб розігрітися, почніть з легких пробіжок, не рухаючись, або, якщо у вас є бігова доріжка, ви можете скористатися нею та йти, спочатку повільно, а потім поступово збільшуючи інтенсивність, близько десяти хвилин. Коли розминка закінчиться, ми покажемо вам, які вправи виконувати прес з гантелями.

У OneHowTo ми дамо вам кілька порад про те, як розігрітися для фітнес-сесії.

Якщо ви використовуєте ваги вперше, рекомендується використовувати їх гантелі з регульованою вагою замість фіксованої ваги, оскільки таким чином ви можете регулювати вагу самостійно, прогресуючи у навчанні. Таким чином уникаються небажані травми, пов’язані з перенесенням більшої ваги, ніж їх слід уникати.

Перевага працювати абс За допомогою гантелей практично всі вправи для живота також можна виконувати з використанням обважнювачів, так що додається зайва вага і м’язи живота працюють більш інтенсивно.

У цій іншій статті OneHowTo ми розповімо вам, як виконувати рутину живота, щоб ви могли максимально опрацювати цю частину тіла.

Перша з вправ, яку ми пропонуємо робити гантелі хрумтить він заснований на виконанні більш традиційних процедур живота з додатковою вагою. Ляжте на спину, зігнувши ноги над коліном, а ступні ляжте на підлогу. Візьміть гантель, притуліть її до грудей і тримайте обома руками, щоб вона не впала.

Опинившись у такому положенні, вправа складається з підняття верхньої частини тіла з метою опрацювання верхнього преса. Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень в кожному.

Для другої вправи також потрібно лягти на спину і утримувати гирю руками. Потім, завжди скорочуючи м’язи живота, витягніть руки вгору за допомогою гантелі Візьміться за обидві сторони і спробуйте підняти верхню частину тіла так, ніби збираєтеся сісти, і потроху ляжте на спину.

Майте на увазі, що ви повинні тримати гантель у тому ж положенні, що і на початку; тобто тримається обома руками, витягнутими перед грудьми. Повторіть це 10-15 разів у наборі.

Тепер торкніться працювати нижній абс. Для цього ляжте на підлогу на спину і покладіть гантель між стоп, переконавшись, що ви можете добре тримати її обома ногами і щоб вона не падала під час вправи. Гаразд, тепер витягніть руки на підлозі, долонею вниз.

У цьому положенні повільно підніміть вагу між стопами до стелі, не рухаючи спиною або згинаючи коліна (ноги повинні бути максимально прямими), а потім повільно опустіть ноги у вихідне положення. Ви помітите, як напружується нижня частина м’язів живота, а це означає, що ви добре виконуєте рутину. Зробіть 3 підходи по 10 або 15 повторень кожен.

Для виконання цієї вправи дуже важливо, щоб ви могли витримувати вагу гантелі піднятими ногами, оскільки, якщо ви використовуєте занадто важку для вас гантель, вона може впасти під час вправи і спричинити серйозну травму. Звідси необхідність, якщо ви новачок, використовуйте регульовані ваги.

Ще одна вправа, щоб робити гантелі і робота з м’язами низу живота дуже схожа на попередню. Помістіть вагу порівну між ногами, підтримуючи його щиколотками.

Лежачи, притиснувшись спиною до землі (переконайтеся, що вона не вигинається), а долонями рук об землю, трохи підніміть ноги (приблизно 50 сантиметрів від землі, приблизно) і затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд. Якщо ви бачите, що він занадто довгий, починайте з 10 секунд і поступово збільшуйте час. Зробіть 3 підходи по 10 або 15 повторень кожен.

Нарешті, ми пропонуємо вправу, в якій вам не потрібно лежати, а підставка з обважнювачем на кожній руці. Встаньте прямо і прямо. Тепер покладіть руки з гирями в боксерське положення, тобто так, ніби ви збираєтеся ними бити: зігнуті лікті і гантель на висоті плечей.

Добре напружте м’язи живота і поверніть поперек з одного боку на інший, супроводжуючи кожен рух плечем і відповідною рукою, так що якщо ви повертаєте стегна вліво, ви повинні рухати праву руку в ту ж сторону і порок навпаки. Повторіть 20 разів у кожній серії, добре стискаючи живіт для роботи з м’язами.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити сухарі з гантелями, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.