Як використовувати босу в пілатесі


Босу - це апарат, що використовується в Метод пілатесу що складається з напівсфери або напівкулі. Босу, що походить від "обидві сторони вгору" означає "обидві сторони вгору"; тобто ми можемо використовувати його з півкулею вгору або вниз. Якщо ви регулярно займаєтесь пілатесом, вам цікаво звикнути використовувати босу, оскільки забезпечує інтенсивну роботу з більшою стабільністю, ніж фітбол.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Босу застосовується на заняттях пілатесом, а також у фізкультурних та фітнес-центрах. фізіотерапія.

Перш за все, шукайте Центр пілатесу де заняття проводяться для невеликих груп. Якщо ви займаєтеся пілатесом у тренажерному залі, ви можете ризикувати травмами, оскільки заняття ніколи не персоналізуються.

Виконуйте вправи перед а дзеркало. Таким чином ви можете скорегувати свою позу і ефективніше отримати контроль над своїм тілом.

Перед початком використання босу рекомендується пройти мінімальну підготовку з пілатесу. Таким чином ви можете застосувати певні вправи для підлоги до босу.

Босу практичний, оскільки дозволяє нам розширювати певні рухи, які можна трохи обмежити на землі.

Не бажано займатися пілатесом із взуттям. Працюйте з шкарпетками або без них для кращого зчеплення.

Довіртесь потрапляти на босу без страху, бо рівна частина є проти ковзання. Ви можете помістити його на килимок.

Ми будемо використовувати босу для роботи Баланс і навчитися контролювати стабільність нашого тіла.

9

Умови нестабільність забезпечується босу, ​​збільшує інтенсивність вправ і приносить користь внутрішнім м’язовим групам, які ми не звикли працювати або відчувати.

0

Дуже корисно посилити стопа і щиколотки, а також кисті та зап’ястя. З цієї причини він використовується для відновлення після розтягнення зв’язок та травм гомілковостопного суглоба та стопи.

1

Застосовується також для обробки черевної та шийної областей, плечей, ліктів, колін, біцепсів і трицепсів.

2

Дотримуйтесь інструкцій на моніторі та дізнайтеся про широкий спектр вправ, які ви можете практикувати на босу, ​​як на кривій, так і на пласкій стороні.

3

Повна вправа - це “слон". Встаньте на карачки на вигнуту частину, впираючись руками та колінами в центр м’яча. Це буде нагадувати вам циркового слона. Витягніть руки і ноги, чергуючи і комбінуючи їх.

4

Таким чином ви будете працювати не тільки на руках і ногах, але і на животі, і покращите свою здатність концентрація.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як використовувати босу в пілатесі, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Не забувайте носити зручний одяг і носити волосся.