Скільки калорій спалюється в тренажерному залі

Якщо хочете втратити вагу, цілком ймовірно, що ви приєдналися до тренажерного залу, щоб прискорити спалювання щоденних калорій, і, таким чином, ви швидше досягнете своєї мети. Однак ми не завжди враховуємо велике значення відвідування тренажерного залу, і це полягає в тому, що ми зазвичай не знаємо, яка кількість калорій спалюється під час відвідування цього спортивного центру. На oneHOWTO ми хочемо заохотити вас регулярно ходити на тренування, і тому в цій статті ми збираємось вас розкрити скільки калорій спалюється в тренажерному залі. Таким чином, ви можете зрозуміти, наскільки важливо практикувати фізичні вправи щодня.

Індекс

1. Скільки калорій ви спалюєте, роблячи кардіо протягом 30 хвилин
2. Скільки калорій ви спалюєте, роблячи вагу?
3. Скільки калорій слід спалювати на день, займаючись спортом

Скільки калорій ви спалюєте, роблячи кардіо протягом 30 хвилин

Якщо ви хочете знати, скільки калорій спалюється в тренажерному залі, перед тим як нам доведеться розрізнити два основні типи вправ, які ми можемо виконувати під час тренувань. З одного боку, ми знаходимо серцево-судинні вправи, такий вид діяльності активізує нашу серцеву систему і Він споживає багато калорій безпосередньо та вибухонебезпечно.

Рекомендується, щоб під час тренувань у тренажерному залі ви включали такий тип вправ, який потрібно виконувати від 20 до 45 хвилин. Але нам слід не лише обмежувати наші тренування кардіо-вправами, взагалі найкраща комбінація - це поєднання цих вправ із силовими та тонізуючими, щоб втратити більше калорій і виліпити наш силует. Тут ви знайдете найкращу процедуру для схуднення в тренажерному залі, за допомогою якої ви зможете досягти своїх цілей.

Тут ми збираємося відкрити список найбільш класичних кардіовправ, щоб ви знали, скільки калорій спалюється в тренажерному залі. Розрахунки проводяться на основі 30 хвилин вправи.

• Зумба: це одне з найповніших і найцікавіших кардіозаходів для спалювання калорій. За 30-хвилинний сеанс ви можете спалити до 350 калорій, а в звичайному 45-хвилинному класі цифра зростає до 500 калорій. У цій іншій статті ми даємо вам ключі, щоб ви знали, як схуднути, роблячи зумбу.
• Спінінг: це ще один із спрямованих занять в спортзалах, в яких можна спалити більше калорій. Зазвичай за 30-хвилинний сеанс ви можете спалити до 450 ккал. І, крім того, якщо ви займаєтесь 45-хвилинним заняттям, показник може перевищувати 600 калорій. Вдома ви також можете займатися цим видом спорту, а в UNCOMO ми розповімо вам, як робити спінінг вдома, щоб схуднути, найкращими порадами.
• Біг- Ви також можете бігати на біговій доріжці, щоб вправляти серцево-судинну систему і спалювати зайві калорії. У цьому випадку ви повинні знати, що точна кількість буде залежати від таких факторів, як швидкість, рись тощо. Однак 30-хвилинний сеанс може допомогти вам спалити в середньому 300 калорій.
• Крок: Ще одним з найпопулярніших занять кардіо в тренажерному залі є степ. Йдеться про підняття та опускання сходинки за допомогою різних хореографій, які активізують все ваше тіло. 30-хвилинний кроковий сеанс може допомогти вам спалити близько 350 калорій, але якщо ви виконуєте весь клас (а це зазвичай 45 хвилин), цифра зростає до 500 калорій, ідеально підходить для схуднення!

Скільки калорій ви спалюєте, роблячи вагу?

Як ми вже говорили, для того, щоб схуднути в тренажерному залі і досягти набагато більш здорового, міцного і знежиреного тіла, важливо поєднувати серцево-судинні вправи з тонізуючими вправами. І, ви повинні знати, що силові вправи допомагають вам спалювати калорії навіть у стані спокою, отже, ви досягнете прискореного метаболізму в організмі довше.

Все це допоможе вам постійно і поступово худнути, поки ви ходите в спортзал від 3 до 5 днів на тиждень. Пам’ятайте: послідовність - це запорука схуднення. Тож не втрачайте мотивації!

У попередньому розділі ми бачили калорії, які ми можемо втратити, виконуючи кардіо вправи. Але тоді ми зосередимося на тих, кого можна спалити вагою. Щоб знати, скільки калорій спалюється в тренажерному залі, виконуючи програму ваги, важливо пам’ятати, що найважливішим є пульс.

Насправді, щоб спалити більше калорій, наша частота повинна становити від 90 до 150 ударів на хвилину. Тому рекомендується, коли ми робимо ваги, ми повинні переконатися, що серце перевищує 90 ударів, таким чином, спалювання калорій буде оптимальним. Щоб дати вам уявлення, сесія 30-хвилинні силові тренування може допомогти вам спалити 150 калорій, приблизно.

Однак ми будемо більш конкретні, і ми вкажемо деякі найпоширеніші заняття тонізуванням у спортзалі, щоб, таким чином, ви могли побачити середню кількість калорій, які можна втратити. Брати до відома:

• Бодімпамп: Це одне з найбільш затребуваних занять у тренажерних залах і допомагає повністю привести організм у тонус. Ви повинні знати, що за 30-хвилинний сеанс бодіпампа ви можете спалити 200 калорій.
• GAP: Це ще одне з найпопулярніших занять, оскільки воно працює на нижній частині тіла (сідниці, м’язи преса, ноги). Це тип цілеспрямованого тренування, що поєднує в собі аеробіку та тонізування для роботи на цих ділянках тіла. 45-хвилинний клас GAP може призвести до втрати 250 калорій.
• Кросфіт- Цей вид силових тренувань є одним із найскладніших у тренажерних залах, і насправді ви знайдете його не в усіх. Це тип тренувань, який відповідає військовій рутині і який за 45 хвилин може спалити до 800 калорій. Кардіо- та тонізуючі вправи поєднуються, але для подолання цього тренування необхідно мати хороший спортивний досвід. У цій іншій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви знали, як почати займатися кросфітом.

Скільки калорій слід спалювати на день, займаючись спортом

Після того, як ми знаємо, які калорії спалюються в тренажерному залі під час занять кардіотренажерами та вагами, важливо виділити, скільки калорій рекомендується спалювати, якщо ви хочете схуднути. Правда полягає в тому, що для цього ми повинні знати мінімальну кількість калорій, яка потрібна нашому організму, щоб підтримувати себе. Таким чином, якщо ми знизимо споживання калорій дієта та фізичні вправи ми зможемо швидше спалювати жир.

Щоб знати калорії, які вам потрібні щодня, вам доведеться лише помножте свою вагу в кілограмах на число 30. Наприклад, якщо ваша вага 63 кг, ви помножите його на 30, і це дасть вам загалом 1890 калорій. Це те, що потрібно вашому організму, щоб залишатися незмінним. Однак, якщо ви хочете схуднути, нам доводиться зменшувати щоденні калорії, і ми змусимо своє тіло, щоб забезпечити себе, атакувати наш запас енергії, тобто накопичений жир.

Хороша ідея - дотримуватися щоденної дієти на 1400 калорій і відвідувати спортзал 4 дні на тиждень, щоб спалити близько 300 калорій за сеанс. Завдяки такій корекції ви зможете заощадити 4000 калорій на тиждень, що означає втрату близько 0,75 кг на тиждень. Зауважте, що спалювання 7000 калорій еквівалентно втраті 1 кілограма ваги.

За допомогою цих вказівок ви можете тепер створювати власні щотижневі вправи та столи для їжі, щоб схуднути та досягти своїх цілей. Несіть одну здорове харчування та фізичні вправи Це найкраще рішення для вас, щоб схуднути і мати ідеальне тіло.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Скільки калорій спалюється в тренажерному залі, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.