Як отримати форму, не відвідуючи тренажерний зал


Ви ненавидите спортзал? Гаразд, вам не потрібно їхати, якщо це не ваша справа. Існує безліч ресурсів, щоб мати змогу навести форму, не наступаючи на такі типи спортивних споруд. Звичайно, якщо ви хочете спалювати жир, активізувати свою енергію і бути здоровішими, вам слід відкласти диван, відпочинок і сидячий спосіб життя. Знайдіть діру у своєму напруженому графіку і насолоджуйтесь тим, що вам найбільше подобається, виконуючи вправи. Більше ходити, танцювати, плавати або підніматися сходами - це прості вправи, які дозволять вам щодня робити легкі та економічні вправи. Експерти у галузі охорони здоров’я рекомендують робити помірні фізичні навантаження щодня протягом 30–45 хвилин, тому, якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, візьміть до уваги наступні поради, які ми зібрали для вас у oneHOWTO. Цього разу ми вам говоримо як прийти у форму, не відвідуючи тренажерний зал. Змініть свої звичні звички та впроваджуйте здорові звички у свій день. Підготовлений?

Індекс

  1. Йти!
  2. Менше ліфта і більше сходів
  3. Танці, щоб підготуватися, не відвідуючи тренажерний зал
  4. Плавання
  5. Вправи на відкритому повітрі
  6. Домашній фітнес

Йти!

Рух необхідний, щоб підтримувати тіло здоровим і щось інше у формі. Якщо ви не любите спортзали, ходьба - це один із найздоровіших та найдешевших варіантів фізичних вправ.

Мета ходити кожен день потроху Це відхід від сидячого життя, який, крім сприяння накопиченню кілограмів, зовсім не допоможе вам у вашому фізичному та психічному стані. Він вважає, що відсутність фізичних вправ чи рухів, як би мало це не призвело до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як діабет. Рішення? Включіть свої прогулянки у свої звичні звички: коли ви ходите робити покупки, коли ви йдете на роботу ... Навіть якщо ви їдете на машині, припаркуйте машину трохи далі і змусьте себе пройти кілька 30 хвилин на день. Після роботи, після їжі, в першу чергу вранці, коли вивозите сміття, вигулюєте собаку, робите покупки ... Більша ходьба допоможе вам споживати більше енергії, рухати тіло і спалювати калорії далеко від тренажерного залу, а крім того , ти будеш дихати чистим повітрям. Ви смієте?


Менше ліфта і більше сходів

Ви живете в квартирі з ліфтом? Тут ми знайшли рішення прийти у форму, не відвідуючи тренажерний зал ... Змініть ліфт на сходи! Це найкращий варіант, а також економічний, якщо ви живете в будівлі зі сходами. Сенс у тому, щоб часто їх використовувати, оскільки, роблячи це, ви зможете спалювати 7-10 калорій в хвилину. Це проста вправа, яка допоможе вам зміцнити сідничні м’язи, квадроцикли, підколінні сухожилля і навіть прес.Підніміться сходами і перестаньте чекати ліфта!


Танці, щоб підготуватися, не відвідуючи тренажерний зал

Якщо вам не подобається тренажерний зал, але ви хочете швидко прийти у форму, і перш за все веселе, обов’язково зробіть ставку танок. Тільки 15 хвилин танцювати в день можна спалити від 60 до 86 калорій, на додаток до позитивної енергії та хороших вібрацій, які дасть ця діяльність. Фантастично, чи не так?

Насолоди під час тренування - ідеальний варіант для навести форму, не відвідуючи тренажерний зал. Крім того, ви можете робити це як вдома, так і в місцевій місцевості, або навіть записатись на курс латиноамериканського танцю, класику, сучасність, свінг ... Можливостей безмежно! Рухай своє тіло в найкращому ритмі, ти зможеш займатися, розважаючись.

Плавання

Це не викликає сумнівів плавання це одне з найбільш повноцінних видів спорту. Тож якщо відвідувати тренажерний зал - це не ваша справа, басейн чекає на вас. Завдяки плаванню ви не тільки спалите багато калорій, але й отримаєте користь для кісток, м’язів та поліпшення дихання.

Якщо те, що ти хочеш, є худнути і спалювати жир, стиль, який вам слід вибрати Метелик. Він повний, а також складний, не підходить для ледачих людей. Практикуйте це свідомо, якщо не хочете травмувати спину або плечі. Плавання принесе вам здоров’я та бадьорість від тренажерного залу.


Вправи на відкритому повітрі

Якщо вам не подобається замикатися у спортзалі, щоб прийти у форму, ми пропонуємо комбінацію найкращі фітнес-вправи на відкритому повітрі. Легко, просто і дешево. Існує безліч видів занять, які дозволяють вам займатися поза приміщеннями тренажерного залу, наприклад біг, їзда на велосипеді чи піші прогулянки. Ці три види спорту ідеально підходять для дихання свіжого повітря та відкриття нових місць. Звичайно, почніть потроху, щоб адаптувати спортивні заняття до свого фізичного стану і потроху підвищуйте рівень або інтенсивність, оскільки ваш м’язовий тонус покращується.

Якщо ви живете у великому місті, тренуйтеся в парках, оскільки багато з них мають ідеальні тренажери для повноцінних тренувань. Крім того, існує кілька асоціацій, які запрошують вас це зробити група спорту на відкритому повітрі, ідеальний спосіб мотивувати себе, займатися фізичними вправами та знайомитися з новими людьми.

Домашній фітнес

І звичайно, одним із видів діяльності, який ніколи не вийде з моди, є вправи вдома. Якщо те, що вам не подобається, це стрес у тренажерному залі, зробіть ставку на те, щоб здійснювати спрямовані заходи комфортно вдома. Сьогодні в мережі є численні відеоролики, які допомагають вам комфортно тренуватися, не виходячи з дому. Виконуйте вдома режим живота, сідниць, сідниць, ніг, рук, плечей та спини. Якщо ви придбаєте гирі, TRX, медичні кульки, мотузкові або гомілковостопні вправи, вправи будуть ще більш повними.

Іншим варіантом, який все частіше є в тренді, є займатися йогою. Ви також можете зробити це, дотримуючись навчальних посібників, або якщо ви вже вивчили деякі вправи, ви можете робити це самостійно, не виходячи з дому. Це ідеальний метод збалансувати розум і тіло, поки ви знаходитесь у формі далеко від тренажерного залу. Перевірте!


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як отримати форму, не відвідуючи тренажерний зал, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.