Як їсти, щоб пробігти півмарафон
A напівмарафон вона складає відстань 21 097 км, яка, як правило, округлена до 21 кілометра, що є серйозною фізичною проблемою, яка вимагає адекватної підготовки та харчування, щоб не піддавати здоров'ю ризик. Пробігти півмарафон передбачає адаптацію нашої дієти для підтримки тренувань без втрати ваги та м’язової маси, тому, якщо ви готові прийняти цей виклик, на OneHowTo.com ми пояснюємо як нагодуватися, щоб пробігти півмарафон і успішно досягти своєї мети.
Крок, який слід виконати:
Вибираючи, як їсти, щоб пробігти півмарафон, це важливо збільшити споживання калорій, але завжди здоровим та розумним способом.
Рекомендується їсти п’ять прийомів на день, три основні та дві закуски, завжди дотримуючись деяких вказівок, які допоможуть вам збільшити енергію та підвищити продуктивність під час тренувань.
Дієта для бігу на півмарафоні повинна базуватися особливо на складні вуглеводиОсь чому в їжу зручно додавати такі продукти, як макарони, рис, овес, пшеничні висівки, кукурудза, квасоля, сочевиця, цільнозерновий хліб та цілі зерна загалом.
Складні вуглеводи рекомендуються на сніданок, полуденок і обід. Ви також можете додати крупу на вечерю.
Дієта для бігу марафону повинна включати білки, але вони повинні бути максимально нежирними і не багатими насиченими жирами. Слід уникати надмірно жирного м’яса, такого як бекон або смажена їжа. Натомість рекомендується включати такі білки, як нежирне м’ясо, індичка або курка.
Що стосується жирів, вибирайте ті, які рослинного походження, такі як авокадо чи оливкова олія, та ті, що походять з жирної риби, наприклад, сардини, лосося або тунця. Їжа, багата кальцієм, буде особливо корисною для підтримки міцності ваших кісток та запобігання зношенню тренувань та бігу.
Правильне харчування під час тренувального етапу для бігу напівмарафон, а безпосередньо перед перегонами це завжди одне і те ж: дієта з низьким вмістом жиру, з помірним вмістом білка і хорошим споживанням складних вуглеводів, що допоможе вам отримати енергію, необхідну для бігу.
Поки ви тренуєтесь для свого напівмарафону, ви також можете спробувати дієту, таким чином вам буде простіше записати, які конкретні продукти покращують ваші показники, а які не так корисні. Це хороший спосіб вибрати продукти, які найбільше підвищують вашу продуктивність.
За два дні до перегонів рекомендується збільшити споживання вуглеводів у раціоні, їжа у фазі до напівмарафону не повинна змінюватися, незалежно від того, чи зменшилась інтенсивність тренувань, ми повинні їсти однаково.
У день напівмарафону ви повинні прийняти останній прийом їжі за три години до гонкиТаким чином, ваше тіло матиме необхідні поживні речовини, щоб успішно пережити подорож. Не їжте, поки не будете дуже ситі, але будьте задоволені, тому що ви будете використовувати всю цю їжу, щоб перетворити її в енергію.
За пару годин до перегонів ви можете споживати деякі фрукти з великою кількістю цукру, наприклад, банан, що допоможе вам поліпшити запаси енергії.
9
Також пам’ятайте, що під час бігу на півмарафоні ви повинні правильно зволожуватися, щоб підтримувати хороший рівень продуктивності та успішно досягати своєї мети.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як їсти, щоб пробігти півмарафон, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.