Як витягнути спину

Спина - одна з частин тіла, яка страждає найбільше, якщо ми ведемо сидячий спосіб життя і якщо, крім того, ми зазнаємо робочого стресу або будь-якого іншого роду. На додаток до погані пози що ми, як правило, приймаємо, сидячи в офісі або лежачи вдома, м’язи спини стискаються як природна реакція на стресові ситуації.

Щоб допомогти вам боротися з наслідками цього способу життя, на OneHowTo.com ми детально пояснюємо як витягнути спину.

Крок, який слід виконати:

Ця вправа до витягнути спину Це вимагає багато практики, і ми збираємось описати, що вам потрібно зробити. Однак якщо ви не звикли займатися своїм тілом, це нормально, що спочатку це не виходить. Робіть як можна, і з плином днів ви зможете це робити правильно.

Ляжте на килимок на спину і підніміть ноги і стегна так, щоб вони були перпендикулярні землі, а потім спробуйте повернути ноги назад, щоб ноги торкалися землі за головою. У цьому положенні ви досягнете дуже широкого розтягування спини, але для того, щоб виконати його, потрібна практика. Зробіть це два-три рази.

Це інше розтягування спини Це набагато доступніше, і бажано, щоб ви вибрали це, якщо не бачите себе з силою. Сядьте на килимок на ноги так, щоб ноги знаходились під прикладом. Почніть з прямої спини, закиньте руки вперед, наскільки зможете, а за ними - весь тулуб, поки ви не приклеїтесь до землі. Затримайтеся в положенні приблизно 3 секунди і зробіть 10 повторень.

Щоб правильно виконувати цю іншу діяльність так, щоб бажано витягнути спину, ви повинні ретельно піклуватися про положення ніг. Таким чином, порівняно з іншими видами розтяжок, при яких ноги повинні бути прямими і напруженими, до витягнути спину слід дозволити ногам трохи згинатися.

Далі зігніть тулуб вперед, даючи рукам опуститися під власною вагою. Ви побачите, як ви розтягуєте м’язи спини. Потримайте 5 секунд і зробіть 10 повторень.

Нарешті, ми пропонуємо останнє вправа для спини. Встаньте з випрямленою спиною і злегка розведеними стопами. Складіть руки і підніміть їх якомога вище над головою з витягнутими руками. Тепер по черзі рухайтеся вліво і вправо повільно, по 15 разів у кожну сторону.

Дуже важливо, щоб ви тренувались витягнути спину якщо ви займаєтесь ударами спорту, оскільки сила буде зосереджена в цій ділянці тіла, і ви ризикуєте отримати контрактуру.

Якщо ви проводите багато годин, сидячи перед комп’ютером, або заради роботи, або заради задоволення, це також зручно витягнути спину. Крім того, ми пропонуємо цю іншу процедуру вправ, яка також включає шию, руки або плечі.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як витягнути спину, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.