Як вправляти ноги сидячи


В даний час значна частина населення працює в офісі, сидячи на стільці, перед комп’ютером, не маючи можливості або часу розтягнути або вправити ноги. Серед найпомітніших наслідків ми виявляємо ожиріння та втрату м’язового тонусу, а також іншими симптомами сидіння надто багато часу є оніміння та біль.

Справа в тому, що проведення годин без вправ на ногах зменшує кровотік, призводить до стягування м’язів, і не тільки в нижніх кінцівках біль і проблеми можуть поширюватися на спину, плечі та шию. Ось чому в наступній статті HOWTO ми пояснюємо як вправляти ноги сидячи, щоб ви могли запобігти багатьом проблемам, пов’язаним з відсутністю фізичних вправ.

Індекс

  1. Наслідки сидіння цілий день
  2. Як робити вправи сидячи в офісі
  3. Як робити вправи сидячи на стільці
  4. Як я можу займатися в офісі
  5. Вправа робити сидячи на роботі
  6. Вправа для сидячих ніг

Наслідки сидіння цілий день

Сидіння цілими днями призводить до багатьох проблем зі здоров’ям, деякі знайомі, а інші менше. Тут ми пояснюємо їх усі:

  • Хвороби серця: люди з таким способом життя подвоюють шанси страждати серцево-судинними захворюваннями, такими як серцеві напади, гіпертонія та холестерин.
  • Проблеми з товстою кишкою: такі як дивертикуліт, інфекція товстої кишки, біль і навіть рак.
  • Високий рівень інсуліну: що може призвести людину до розвитку діабету та інших проблем, пов’язаних з високим рівнем цього гормону.
  • Рак: різні дослідження пов’язують різні типи раку, такі як рак ендометрія, товстої кишки або молочної залози, із сидячим способом життя.
  • Проблеми з кровообігом: затримка рідини в ногах, варикозне розширення вен і навіть тромбоз глибоких вен.
  • Втрата м’язового тонусу: від ніг до спини, проходячи через черевні преси, наші м’язи атрофуються і втрачають силу, внаслідок чого, навіть якщо ми стоїмо, ми приймаємо погану позу.
  • Проблеми з хребтом: а також шийний. Більшість людей сидять за спиною, сидячи, саме тому виникають болі в спині та шиї та проблеми.
  • Остеопороз: Втрата щільності кісткової тканини - ще один наслідок того, що ви проводите багато часу сидячи.

Щоб уникнути всіх цих фізичних проблем, у наступній статтіHOWTO ми пояснимо найкращі вправи для тренування ніг сидячи.


Як робити вправи сидячи в офісі

Це спочатку проста вправа, яку може робити кожен, і яка регулярно робиться, допоможе вам вправляти ноги; щиколотки, литки та нижня областьа також стегна і сідниці. Ось як це зробити:

  1. Встаньте прямо і поставте ноги на землю, з невеликим проміжком між ними і зверненими вперед.
  2. Підніміть п'яти, постійно торкаючись пальцем ноги.
  3. Затримайтеся 1 хвилину в такому положенні, опустіть п’яти, відпочиньте кілька секунд і повторіть це ще раз.
  4. Ви можете покласти книги, папки або будь-які важкі ваги під рукою на стегна, щоб додати опору. Якщо у вас нічого немає, ви можете своїми руками застосовувати тиск і посилювати його ефект.
  5. Ви можете збільшувати вагу та повторення, коли відчуваєте себе сильнішими.

У цьому випадку ця вправа варіюється, піднімаючи пальці замість п’ят ви будете займатися телятами:

  1. Встаньте прямо і поставте ноги на землю, з невеликим проміжком між ними і зверненими вперед.
  2. Підніміть м’ячі обох ніг, постійно тримаючи п’яти на землі.
  3. Затримайтеся 1 хвилину в такому положенні, опустіть кінчики і відпочиньте кілька секунд, перш ніж повторити це знову.
  4. У цьому випадку вам не потрібно додавати вагу, оскільки це не принесе користі, і це марно.

Як робити вправи сидячи на стільці

Ті, що ми збираємося пояснити вам, це деякі ідеальні вправи для тренування нижніх кінцівок сидячи, особливо стосовно стегон:

  1. Сядьте прямо, ноги повинні бути спрямовані вперед і стопа розставлена.
  2. Помістіть між ногами предмет, який не зламається, наприклад, светр або рушник.
  3. Підніміть предмет, який ви поклали на підлогу, одночасно притискаючи одне стегно до іншого.
  4. Повторюйте цю вправу хвилину, відпочиньте кілька секунд і зробіть це ще раз.

Інший варіант цієї вправи - розміщення предмета між колінами, підняття ніг, коли ви стискаєте одне коліно до іншого.


Як я можу займатися в офісі

Якщо хочете вправляти ноги сидячи розгинання ніг - один з ваших найкращих союзників. Потрібно зробити наступне:

  1. Сядьте на стілець, випрямивши спину обличчям вперед.
  2. Повністю випрямивши ноги, витягніть їх так, щоб вони були паралельні землі.
  3. Тримайте ноги в повітрі протягом 3 хвилин.
  4. Розслабте ноги, відпочиньте і повторіть це ще раз.

Існує різновид цієї вправи, яку ви можете робити, якщо сидите в кінотеатрі, у громадському транспорті або де завгодно, де можете поставити ноги. Йдеться про розміщення їх під сидінням перед собою та підняття ніг, застосовуючи силу до цього сидіння.

Вправа робити сидячи на роботі

Продовжуючи розширення Ми можемо додати ще один ступінь складності, а також ефективності, за допомогою такої вправи:

  1. Сядьте на стілець, біля кінчика, тримаючи спину прямо.
  2. Зігніть одну ногу, тримаючи ногу на землі, а другу витягніть.
  3. З витягнутою ногою ви повинні зробити 10 кіл у повітрі.
  4. Закінчивши, поміняйте ноги і повторіть те ж саме.

Подібний варіант у тому самому положенні - зігнувши одну ногу, а іншу в повітрі, - це намалювати ногою, щоб ми тримали піднятими всі літери алфавіту. Після закінчення повторіть це з іншою ногою. Нарешті, хороша вправа, сидячи на роботі, - це спробувати підняти коліна - альтернативно - якомога вище, тримаючи пальці ніг на землі.


Вправа для сидячих ніг

  1. Встаньте на кінець стільця з прямою спиною.
  2. Візьміться за стіл або підлокітники свого стільця для рівноваги.
  3. Нагнітай повітря, як можеш.
  4. Повторіть 10 разів і поміняйте ноги.
  5. Повторіть 5-10 разів, потім поміняйте ноги.

Нарешті ми залишаємо один із найкращі вправи робити сидячі ноги:

  1. Тримайте спину прямо.
  2. Витягніть ноги паралельно землі і схрестіть їх разом.
  3. Після перетину розділіть їх знову, тримаючи в повітрі.
  4. Повторіть цю вправу 10 разів, відпочиньте і повторіть ще раз.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як вправляти ноги сидячи, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.