Як дізнатися, чи втрачаю я жир


Відсоток жиру в організмі це безпосередньо пов’язано зі здоров’ям вашого організму. Індекс маси тіла (ІМТ) - це потенційний показник ризику для здоров’я, пов’язаний із надмірною вагою або ожирінням. Відвідайте Центри контролю та профілактики надмірної ваги або ожиріння, оскільки вони можуть збільшити ризик ускладнень для здоров’я, таких як ішемічна хвороба серця, діабет 2 типу, високий кров’яний тиск, інсульт та апное уві сні. Важливо контролювати і вимірювати жир в організмі, таким чином ви усвідомлюєте своє здоров'я. Ви дізнаєтесь, що втрачаєте жир шляхом вимірювання шкірних складок.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Щоб почати отримувати свій вимірювання жиру в організмі. Вимірювання можна проводити від 3 до 8 різних місць на всьому тілі. Деякі стандартні локалізації можуть бути, трицепс, біцепс, підлопатковий м’яз, стегно, клубовий гребінь, надспінальний відділ живота та литок.

Використовуйте штангенциркуль щоб отримати вимірювання з правого боку тіла. Вимірювання завжди проводяться з правого боку з міркувань узгодженості. Ви можете виміряти декілька ділянок шкірних складок або просто всі.

Затисніть відповідне місце, яке потрібно виміряти, взявши подвійний шар шкіри. Не затискайте м’язи. Накладіть плоскогубці на один сантиметр під прямим кутом нижче бюстгальтера. Зачекайте 1-2 секунди перед початком читання штангенциркуля. Тримайте бюстгальтер, поки читаєте вимірювання датчика. Виміряйте двічі на кожній ділянці для точності. Перевірте, чи повторювані вимірювання не перевищують 1–2 міліметри.

Накресліть анатомічні місця та виміри в зошиті для ведення діловодства. Виконайте вимірювання ділянок шкірних складок і, як і в перший раз, повторюйте це раз на місяць.

Порівняйте показники з попереднім місяцем, щоб визначити втрату жиру. Зменшення вимірювання шкірних складок вказує на a Втрата жиру тоді як збільшення відповідає виграшу.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як дізнатися, чи втрачаю я жир, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.

Поради

  • Використовуйте штангенциркулі для вимірювання прогресу.
  • Знайдіть досвідченого екзаменатора, щоб перевірити, чи можливо це.
  • Отримати вимірювання в один і той же час доби для кожного тесту.
  • Не вимірюйте жир в організмі після тренування.
  • Штангенциркулі в організмі не зовсім точні. Навіть професіонали сумніваються в їх прочитанні.