Як робити вправи TRX вдома
Ви ще не чули про TRX? Це спортивна практика, абревіатура якої англійською мовою означає «Вправа на опір всього тіла», що по-іспанськи означає «вправа на опір всього тіла». Це тип тренувань на підвісці, для виконання якого потрібні джгути. Жгут кріплення не є гнучким і кріпиться до ключової точки, наприклад, стіни або стелі. Для тренувань як опір використовується власна вага тіла. За допомогою цієї техніки ви можете виконувати вправи для розвитку всіх груп м’язів, і це служить для збільшення сили м’язів або навіть поліпшення постави, а також для схуднення. Ви можете легко зробити це вдома, якщо придбаєте джгут. У цій статті HOWTO ми розповімо вам як робити вправи TRX вдома.
Індекс
- Для чого призначений TRX
- Як робити вправи TRX вдома
- Жим для грудей
- Як гребти з TRX вдома
- Як присідати з TRX вдома
- Заходи безпеки при виконанні вправ TRX вдома
Для чого призначений TRX
TRX, тренування на підвісці, ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути, але не хоче відвідувати тренажерний зал або робити вправи вдома. Багато людей користуються перевагою власної ваги, щоб вправлятися за допомогою цієї техніки, оскільки вага тіла сильно впливає. Це інноваційний і порівняно недавній метод, хоча він уже досить поширений у США та в Європі, і його спостерігають дедалі більше.
TRX був винайдений морськими тюленями США, елітним корпусом, який не міг дозволити собі втратити фізичну силу, оскільки не мав необхідного обладнання. Таким чином, Ренді Хетрік, один з його членів, взяв ремінь від парашута та деякі інструменти та створив вигадку, яка дозволила їм здійснювати та опрацьовувати м’язи з опором власного тіла. Пізніше вони створили вправи, і винахід розвинувся, щоб стати джгутом, який використовується сьогодні.
Цей вид тренувань служить як для опрацювання м’язової сили, так і для виконання силових вправ у поєднанні з аеробними вправами. Це дозволяє працювати і тонізувати всі частини тіла а також його можна використовувати для поліпшення постави або травми якоїсь частини шкіри, наприклад, хребців.
Роблячи тренування поспіль з TRX, ви можете отримати кардіотренування і навіть спалювачі жиру.
Як робити вправи TRX вдома
Перш ніж ви повинні отримати джгут TRX, що є специфічним для цього виду навчання. Важливо вибрати той, який створений для цього, а не будь-який інший, оскільки ви можете нашкодити собі.
Це не вимагає певного фізичного стану, оскільки існує кілька тренувань, і насправді, оскільки вага впливає на це тренування, ви повинні вибрати той, який найкраще відповідає вашому фізичному стану. Однак бажано звернутися до фахівця або персональний тренер навчити вас не тільки того, який тип вправ буде для вас найкращим та як їх виконувати, але й навчитися системі кріплення та мотузок. Крім того, як і будь-які фізичні вправи, бажано проконсультуватися з лікарем у випадку, якщо страждаєте на будь-який тип хвороби. Неправильне використання джгута може спричинити травму, хоча це зробити дуже важко.
Тепер за починайте тренування з TRX Ви повинні вибрати рівень складності. Для цього, лише змінюючи положення тіла, без використання додаткових матеріалів. На цьому етапі важливо підкреслити, що людина може вибрати рівень складності, змінюючи положення власного тіла, не використовуючи додаткові матеріали.
Жим для грудей
Практикуйте TRX вдома Це ідеальний варіант для тих, хто не хоче або не може відвідувати тренажерний зал. Слід вибрати місце, яке дозволяє надійно закріпіть джгут, будь то стеля, стіна, двері ... а також достатньо місця для виконання вправ. Тут багато Вправи TRX різні, ми побачимо деякі з них, які можна легко зробити вдома, наприклад грудний прес що є дуже поширеною вправою TRX, яка працює на печі.
Щоб виконати цю вправу, ви повинні тримати ремінці руками і тримати руки витягнуті вперед; стояти з однією ногою більше вперед, ніж інша. Тепер ідіть, згинаючи руки, нахиляючи груди вперед, згинаючи коліно ноги, яку ми просунули вперед. Поступово повертайтеся у вихідне положення. Повторіть кілька разів і не забудьте змінити положення ніг і просуньте іншу, щоб ви працювали обидві.
Як гребти з TRX вдома
Веслування - ще одна з найпопулярніших вправ, що застосовується для обробки верхньої частини спини. Для виконання цієї вправи вам потрібно покласти ремінці на найкоротша посада. Потім схопіть їх руками так, щоб ваші руки були щільно прилягають до тіла, але в положенні 90 градусів, тобто зігнуті. Ваші ноги повинні бути трохи більше вперед, ніж решта тіла. Зараз опустіться назад і сядьте назад за допомогою рук і спини. Дуже важливо підтримувати вирівнювання хребта. Повторіть цей рух кілька разів.
Як присідати з TRX вдома
За допомогою цієї практики ви будете працювати особливо над верхньою частиною ніг. Тут позиція дуже важлива, оскільки інтенсивність буде значною мірою залежати від вашої постави. Ви повинні стояти перед джгутом с пряма спина і прямі ноги, але чим більше ви розведете ноги, це буде коштувати дешевше, ніж якщо вони будуть разом. Зігніть коліна не відриваючи ніг від землі, і підніміться, тримаючи джгут руками. Повторіть рух якомога більше разів.
Не забувайте відпочивати кілька секунд між однією вправою та іншою та між рухами, якщо це необхідно.
Заходи безпеки при виконанні вправ TRX вдома
Дуже важливо, що якщо ви хочете працювати над своїм тілом також самостійно попередньо проконсультуйтеся з фахівцем що може вам допомогти. Особливо у випадку TRX, оскільки якщо ви не знаєте, як добре користуватися джгутом, ви можете нашкодити собі.
Ремені прикріплені до опорної точки, яка повинна бути надійно захищена і не рухатися, інакше ви можете впасти. Його можна розмістити де завгодно, де є опорна точка, розташована над головою і добре підтримує вагу. Якщо ви розмістите TRX на двері переконайтеся, що ніхто не збирається їх відкривати.
Ремінці мають кілька положень, довших або коротших, залежно від вправи, яку ви хочете зробити. Важливо змінювати їх, як ви робите те чи інше. Якщо ви починаєте адаптуйте вправи під свій рівень, не перестарайтеся. І ніколи не вправляйте занадто багато, особливо якщо це наказав вам лікар.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи TRX вдома, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.