Режим вправ для зменшення живота і талії

Наявність чітко визначеного, нелюбовного живота і талії - це те, що хочеться багатьом людям, але іноді нелегко знати, з чого почати. Дуже важливо, що для того, щоб досягти успіху у зменшенні жиру в області живота та попереку, ми маємо не тільки рішучість досягти цього, а й чітке уявлення про вправи, які ми повинні виконувати.

Крім того, деякі з цих вправ не тільки допоможуть вам усунути жир з живота, але також допоможуть визначити цю частину тіла. Ви повинні пам’ятати, що, хоча фізичні вправи є життєво важливими, ви також повинні пам’ятати, що правильний раціон харчування необхідний для досягнення цієї мети. Щоб допомогти вам досягти цієї мети, від OneHowTo.com ми пропонуємо режим вправ для зменшення живота і талії.

Індекс

1. Попереднє потепління
2. Бічні хрускіти для зменшення живота і талії
3. Присідання з дошкою
4. Верхній прес для зменшення живота
5. Нижній прес, щоб втратити живіт

Попереднє потепління

Незважаючи на те, що ми дотримуємося деяких прийомів зменшення талії та живота, таких як подбання про дієту та дотримання деяких методів лікування, таких як лімфодренаж, ми не можемо забути фізичні вправи.

Щоб розпочати вправу на зменшення живота і талії, перед початком основних вправ слід виконати вправи на розтяжку та серцево-судинну систему Наприклад, наприклад, бігати або крутити педалі протягом 20 хвилин на еліптичному або стаціонарному велосипеді, або, якщо ви віддаєте перевагу щось більш рухливе, приєднайтеся до класу Zumba, щоб отримати хорошу кардіотренування. Ці попередні вправи та розтяжки допоможуть вам уникнути травм та поліпшити вашу фізичну працездатність, оскільки вони активізують ваше тіло, і, отже, ви зможете швидше спалювати калорії з жиру в животі, коли будете робити спеціальні вправи для цієї мети.

Бічні хрускіти для зменшення живота і талії

Тепер, коли ви розігріли і активізували своє тіло, ви можете розпочати рутину певних вправ для роботи з животом і талією. Щоб зменшити жир у цих двох частинах тіла, однією з найкращих вправ є бічні хрускіти. Щоб правильно їх виконати, виконайте такі дії:

Хрумтить ножицями

1. Щоб зробити такий тип бокового хрустування, щоб ефективно зменшити жир на животі та талії, ляжте на підлогу на боці, а лікті упріться в підлогу, а рукою покладіть голову.
2. Підніміть ногу з протилежного боку, на який ви спираєтесь, підніміть її якомога вище, а потім повільно опустіть.
3. Перш ніж нога торкнеться тієї, що відпочиває, підніміть її ще раз, тобто не дозволяйте їй повністю відпочити.
4. Зроби це 15 піднімає в цілому 3 рази для кожної ноги, чергуйте їх, щоб не змушувати своє тіло.
5. Ви помітите, що ви не тільки обробляєте стегна та сідниці, але і тренуєтесь на бічних та нижніх пресах.

Велосипедні сухарі

1. Потягніться спиною до підлоги і підніміть зігнуті ноги під прямим кутом.
2. Покладіть руки на потилицю, щоб полегшити вправу і робіть це добре.
3. Підніміть тулуб і зробіть бічні рухи, торкаючись коліном ліктя з протилежного боку. Наприклад, торкніться лівого коліна правим ліктем, а потім навпаки.
4. Поверніться в центр і виконайте рух, торкаючись обох колін протилежним ліктем 15 разів.
5. Відпочиньте хвилинку і зробіть це ще раз, поки цього не зробите 3 підходи по 15 повторень кожен.

Роблячи ці вправи 3 або 4 рази на тиждень, ви почнете помічати, як зменшується жир у животі та талії, і ви наберете сили та витривалості. Пізніше, коли у вас більше не накопичуватиметься жир, продовження цієї процедури живота допоможе вам визначити бік живота.

Присідання з дошкою

Присідання з дошкою - ще один з найкращих способів роботи з цими м’язами. Для опрацювання бічної області живота і зменшення талії є бічна дошка найкращий варіант, щоб зробити це добре, дотримуйтесь наступних інструкцій:

1. Лягайте на підлогу руками, підтримуючи кінчики ніг, переконайтесь, що руки розташовані на одній лінії з плечима.
2. Підніміть праву руку і поверніть тіло на лівий бік, підтримуючи рівновагу, спираючись на ліву руку і ліву ногу.
3. Витягніть праву руку і руку вгору і затримайте кілька секунд. Намагайтеся триматися, поки не зможете, але не перестараючись.
4. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, піднімаючи ліву руку і підтримуючи свою вагу на правій руці та нозі.
5. Повторіть всю цю вправу Від 4 до 6 разів залежно від вашого опору.

Верхній прес для зменшення живота

Процедура вправ для зменшення живота і талії триває з використанням найбільш класичних вправ для живота, верхній абс. Дотримуйтесь цих вказівок, щоб правильно зрозуміти:

1. Ляжте на підлогу і підтримайте ноги на одній лінії з стегнами.
2. Покладіть всю спину на підлогу і покладіть руки на потилицю.
3. Підніміть тулуб, щоб наблизитися до колін, ви помітите, як ваш прес робить практично всю силу, щоб завершити рух.
4. Опускайте тулуб повільно і повторюйте цю вправу, поки не зробите принаймні 30 повторень, хоча якщо спочатку ви не можете, слід починати з меншої кількості і поступово збільшувати кількість присідань.
5. Відпочиваючи між наборами, ви можете виконати до 3 підходи по 30 повторень відповідно до вашої витривалості.

Нижній прес, щоб втратити живіт

Опрацювати нижній прес і, таким чином, виконати рутинну процедуру зменшення живота та талії, одна з найкращих вправ - це підйом ніг:

1. Потягніться на підлозі, добре розташувавши спину, а руки витягніть біля тіла.
2. Підведіть зігнуті ноги до грудей, намагаючись тримати коліна під прямим кутом.
3. Поверніться в перше положення, але не дозволяйте ногам відпочивати на землі.
4. Важливо, щоб ви супроводжували рухи добре помітними вдихами, щоб полегшити вправу, і, таким чином, це було ефективніше.
5. Робить 3 підходи по 15 повторень цієї вправи щодня, коли ви виконуєте свій розпорядок дня, щоб почати бачити результати.

Завдяки такому режиму живота і правильному харчуванню ви за короткий час схуднете та визначите м’язи.

Якщо вам сподобалось це знати режим вправ для зменшення живота і таліїВас, мабуть, цікавить ця інша стаття про те, які найкращі вправи для зменшення талії.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Режим вправ для зменшення живота і талії, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.