Як робити присідання при болях у суглобах


З віком м’язи стають більш схильними до травм і навантажень. Біль у суглобах є поширеною проблемою здоров’я серед чоловіків та жінок, особливо в крижово-клубовій ділянці, де стикаються верхні сідниці та тазова область. Найкращий спосіб полегшити біль у суглобах - зробити кілька присідань. за допомогою деяких вправ. Це полегшить дискомфорт у всьому тілі, викликаний болями в суглобах. Віджимання та вправи здатні зменшити біль у суглобах і скутість. Уникнення цих вправ лише послабить м’язи та навколишні тканини ще більше.

Вам потрібно буде:

Крок, який слід виконати:

Покладіть м’який килимок на рівну поверхню і ляжте на нього, на спину. Покладіть дві тверді подушки на ноги, впираючи голову в маленьку подушку.

Перехрестіть ліву ногу через іншу і стисніть ноги разом. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім розслабтеся і повторіть з іншою ногою.

Розслабте ноги на подушці, все ще лежачи на спині. Встаньте на обидва лікті, щоб підтримати верхню частину тіла.

Зігніть коліна, коли ноги опускаються на землю.

Помістіть одну з подушок між колінами, і натисніть на коліна, щоб стиснути подушку. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, потім розслабтеся і повторіть.

Продовжуйте лежати на спині, зігнувши коліна, прив’язуючи вільну стрічку навколо колін.

Висуньте коліна назовні і притисніть до пояса. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, потім розслабтеся і повторіть.

Ляжте на правий бік, коли ви згинаєте верхню ногу і ставите її перед іншою ногою.

9

Обертайте верхню частину тіла потроху у напрямку стелі кімнати. Правою ногою притисніть до землі. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім розслабтеся і повторіть з іншого боку.

0

Знайдіть сходинку, на яку можна піднятися, тримаючись за перила за опору. Стоячи, поставте ліву ногу на сходинку і дайте правій нозі звисати. Розслабтесь і утримуйте положення протягом 10 секунд, а потім переключіть ноги.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити присідання при болях у суглобах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.