Чи краще робити вправи до або після їжі?
Голодування чи ні перед тим, як брати участь у вправ, є одна з великих суперечок які зберігаються протягом багатьох років серед лікарів, дієтологів та спортивних експертів. І це те, що серед фахівців ніколи не було досягнуто консенсусу щодо того, чи доцільно займатися спортом, не вживаючи раніше жодного виду їжі, особливо якщо тренування спрямоване на втрату жиру.
Незважаючи на те, що в останні роки є фахівці, які захищають, що при виконанні серцево-судинних тренувань або вправ низької або середньої інтенсивності, спрямованих на зменшення відсотка жиру в організмі, отримуються більші результати, в даний час фахівці, які захищають протилежне, зросли. Від UNCOMO ми вирішуємо ваші сумніви: Чи краще робити вправи до або після їжі? Ось вам і відповідь.
Індекс
- Дослідження, чи добре займатися без сніданку
- Чому перед вправами потрібно їсти
- Що їсти перед вправами, щоб спалити жир
- Харчування після фізичних вправ
Дослідження, чи добре займатися без сніданку
Зіткнувшись із твердженням деяких експертів, що якщо ви хочете втратити жир, краще виконувати серцево-судинні тренування або вправи середньої або низької інтенсивності голодування, різні дослідження проводилися в різних університетах, таких як Університет Массачусетсу або Університет Колорадо , які збігаються в наступних результатах: спалювання жиру на голодний шлунок і після з’їденої повноцінної їжі їжі практично однаковий.
Яка різниця? У випадку з тими, хто не приймав жодного виду споживання перед тренувальним заняттям, при виконанні всіх вправ, включених до таблиці, було показано більшу втому та менший успіх. Тоді як ті, хто зробив попередній прийом, змогли закінчити весь тренінг. Тому показано, що, загалом, краще їсти як до, так і після занять спортом, якщо це робиться збалансовано, включаючи всі необхідні необхідні поживні речовини та враховуючи вправу, яку потрібно виконувати.
Чому перед вправами потрібно їсти
Якщо ви збираєтеся проводити будь-який вид тренувань, необхідно їсти правильну їжу віддавати тілу достатньо енергії. Як правило, якщо не робити жодного типу споживання перед тим, як піддавати тіло фізичним вправам, відбудеться втома і навіть втрата м’язів, що є протилежністю загальному бажаному при тренуванні.
Тому вам слід зробити попередній прийом перед початком вправи, щоб мати змогу робити це правильно. Рекомендується, щоб воно було легким і завжди включало ті продукти, які містять відповідні поживні речовини для організму. Також бажано виконати a більш рясна їжа в кінці вправи сприяти зростанню м’язів та відновленню тіла.
Що їсти перед вправами, щоб спалити жир
Важливо враховувати тип вправи, яку потрібно виконувати перед вибором правильних продуктів харчування, що забезпечують енергію та поживні речовини, необхідні тілу, щоб мати можливість впоратися з тренуванням, яке має відбутися.
- Тренування низької або середньої інтенсивності: в цьому випадку не потрібно їсти велику кількість, достатньо лише включити фрукт, такий як банан, виноград або манго, і знежирене молоко. Ви також можете додати ще трохи вуглеводів, наприклад, столову ложку вівсяних пластівців для супроводу молочних продуктів.
- Тренування вищої інтенсивності: Як, наприклад, такий, що включає силові вправи та обтяження, тут доцільно вживати більше, включаючи складні вуглеводи, такі як цільнозернові або цільнозернові тости з оливковою олією. Слід також додати білок, наприклад, яйце або варену шинку, і, крім того, включати шматочок фрукта.
- Якщо немає часу на їжу ...: якщо у вас не так багато часу, щоб зробити прийом перед тренуванням, рекомендується приймати продукти, які легше засвоюються, або включати такі продукти, як фрукти, молочні продукти або вівсяні пластівці, в шейк, отримуючи таким чином необхідні поживні речовини для фізичних вправ.
Якщо ви хочете отримати більше інформації, рекомендуємо прочитати цю статтю про те, що їсти перед тренуванням.
Харчування після фізичних вправ
Для прийому після вправ це необхідно включають усі поживні речовини щоб допомогти організму відновитись і годувати м’язи. Потрібно включити:
- Вуглеводи: особливо складні, які є більш ситними і, як і будь-який тип цільного зерна, також містять більшу кількість клітковини.
- Білок: використання яєць, м’яса (бажано нежирної курки або індички) або риби.
- Горіхи: вистачить купки, або трохи оливкової олії, або авокадо. Щоб додати адекватний відсоток жиру, необхідного організму, їжте ці продукти.
Тепер, коли ви знаєте, чи краще займатися спортом до або після їжі, вас може зацікавити ця інша стаття на тему: Чи погано робити вправи щодня?
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чи краще робити вправи до або після їжі?, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.