Як робити хрускіт стоячи

Коли ми думаємо про вправи на живіт, відразу спадає на думку класичний образ людини, що лежить на підлозі, зігнувши ноги, докладаючи зусиль, щоб підняти тіло і повернутися у вихідне положення. Дійсно, черевні преси, поряд з віджиманнями, є однією з найбільш знакових вправ. Однак у нас не завжди є матеріал, фізичний стан або бажання ввести ці вправи в наш тренувальний режим.

Незалежно від вашої справи, ви повинні знати, що необов’язково лежати, щоб виконувати присідання, насправді ви можете робити їх стоячи набагато цікавіше. Якщо ви хочете знати, як здійснювати вправи таким чином, у наступній статті HOWTO ми пояснимо як робити хрускіт стоячи.

Індекс

1. Стоять хрумтіння, чи працюють вони?
2. Ефективні хрускіти стоячи: щучий хрускіт
3. Постійні сухарі для жінок та чоловіків
4. Присідання, не лежачи: як їх робити

Стоять хрумтіння, чи працюють вони?

У переважній більшості випадків преси для живота - це вид вправ, який зазвичай роблять лежачи на зручній поверхні, однак це не означає, що їх не можна робити іншими способами, наприклад, стоячи.

Факт здійснення стоячи хрускіт ти можеш принести Багато переваг. Основна з них полягає в тому, що вам не потрібен будь-який тип матеріалу, і, хоча у вас вдома немає занадто багато місця або ви не можете зручно лягти, ви можете продовжувати виконувати свої робочі справи. З іншого боку, дуже часто можна зустріти випадки, коли традиційні черевні преси дратують або навіть болять. Використовуйте стоячі абс набагато більш природні пози, які сприяють його реалізації. Щось подібне трапляється з усіма тими людьми, які страждають проблеми зі спиною або шиєю, травми, які можуть збільшитися, якщо ми не виконуємо їх з дуже вишуканою технікою. Живіт, не лежачи, усуває всі ці можливі ускладнення в корені, ефективно працюючи з черевцем і не зазнаючи жодних травм.

Порівнюючи їх, ми не можемо сказати, що робити хрускіт стоячи краще, ніж робити їх лежачи. У випадку з останніми робота м’язового скорочення є більшою, тому вони ефективніші, якщо ви хочете привести в тонус і зміцнити м’язи, однак це не зменшує інший тип. Насправді, робити присідання - це частина а набагато більш функціональний тренінг, порівнянний з рухами, які ми робимо щодня, чого не відбувається, коли ми робимо присідання лежачи. У наступній статті HOWTO ви дізнаєтеся про переваги присідань.

Ефективні хрускіти стоячи: щучий хрускіт

Ця вправа, очевидно, починається зі стояння, тримаючи ноги разом. У свою чергу, руки слід витягнути вгору. Рух, який ви повинні здійснити скоординовано, є підніміть одну ногу, намагаючись торкнутися її руками тримаючи руки прямо.

У цій вправі дуже важливо, щоб і ноги, і руки, і особливо спина, залишатися постійно прямо, інакше ви не будете працювати на абс. Рух ніг не повинен втручатися, але спочатку потрібно зробити повторення однією ногою, а згодом - повторення іншою. Спочатку ви можете почати робити 20 повторень з кожним із них у загальній складності 3 серії.

Ще одним дуже важливим аспектом є дихання, оскільки зазвичай не правильно робити це, коли ти дуже зосереджений на вправах.

Постійні сухарі для жінок та чоловіків

Постійний хрускіт з діагональним кроком

Ще одна вправа для вправ на стоячих пресах - це діагональний крок. Ви повинні встати і почати рух підняття однієї ноги при згинанні коліна. При цьому вам доведеться піднімати руки, розгинаючи руки, роблячи рух по діагоналі до піднятої ноги. На відміну від інших, ця вправа не виконується повторенням, але ви повинні робити це протягом 40 секунд і після цього часу міняти ноги.

Переваги цієї вправи не обмежуються лише активною роботою на косому та нижньому пресах, крім того, існує велика робота нижньої частини тіла та рівноваги.

Присідання, не лежачи: косий поворот

Косі повороти - відмінна вправа для роботи на пресах, не лежачи і не витрачаючи занадто багато часу. Для цього нам слід починати з положення стоячи, з ногами, відокремленими трохи більше, ніж плечі, без будь-якого іншого предмета, крім нашого власного тіла. Звідти це повинно йти згинання тулуба в сторони і збоку намагаючись тримати спину максимально прямою. У той же час руки повинні бути витягнуті вгору, супроводжуючи рух тулуба.

Ця вправа допоможе не тільки працювати на косих пресах, роблячи вас тонусом, але це також чудова кардіо вправа, яка допоможе спалити калорії і буде ідеально підходить для схуднення. Крім того, він також служить для вправ на сідницях і стегнах.

Стоїть хрускіт: талія скручується

Ця вправа також є дуже ефективною, не тільки на рівні живота, але і на рівні кардіо та тонізування нижньої частини тіла. Початкова поза подібна до попередньої вправи, ноги розведені на висоті плечей. Звідси те, що вам слід зробити, це підніміть колінаабо ж до торкання ліктя з тієї ж сторони. До всього цього спину потрібно тримати рівно, тому всю роботу повинні робити саме преси.

Присідання, не лежачи: як їх робити

Зосередьтеся на абс

Здається, це нічого не заважає, але той факт, що ваша спина не рівна на підлозі, змусить вас набагато більше зосереджуватись на роботі на пресах. Це передбачає хорошу техніку та виконання рухів, щоб робота була максимально ефективною.

Хороша техніка передбачає розслаблення шиї, щоб ви могли зосередити всі свої сили на м’язах живота. Так само, як ми робимо це з традиційними черевними пресами, з стоячими черевними пресами ви також повинні видихати повітря кожного разу, коли виконуєте одне із зусиль. Коли ви опускаєте живіт на вдиху, це слід робити зверніть увагу, що ця область працює.

Ви повинні пам’ятати, що ці вправи призначені для роботи з черевним пресом, отже, решта м’язових груп повинні відігравати вторинну силу, більшу частину роботи повинні виконувати черевні преси.

Працюйте спокійно

Це дуже багато техніка важливіша за швидкість. Найкраща порада, яку можна дати, - це крок за кроком. Не робіть занадто раптових рухів, які можуть спричинити погані жести, що закінчуються травмою. Крім того, якщо ви робите це із занадто великим імпульсом, вправа втрачає ефективність. Робіть рухи спокійно, зберігаючи концентрацію і контролюючи рухи вправи.

Ваги або гантелі, за бажанням

В принципі, для виконання цих вправ не потрібно використовувати гантелі або будь-який тип гирі, однак, якщо ви їх включите, ви зробите їх набагато ефективнішими та кориснішими. Ми рекомендуємо робити перші сеанси без будь-чого, зберігаючи концентрацію на техніці. Але як тільки освоїли, можна додати матеріал зробити сеанс більш ефективним.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити хрускіт стоячи, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.