Вправи на великий м’яз преса
Великий м'яч або м'яч для пілатесу широко використовується на заняттях з фітнесу та на певних заняттях, таких як заняття пілатесом або технічним обслуговуванням. Вони також широко використовуються в реабілітаційних вправах, які виконуються у фізіотерапії з метою виправлення проблем у хребті.
Якою б не була причина, з якою вони повинні бути зроблені, правда полягає в тому, що вправи на великий м’яз преса Вони дуже ефективні як з медичної точки зору для поліпшення здоров’я, так і естетично для прощання з животиком. Від unCOMO ми пропонуємо чотири вправи для преса з великим м’ячем, за допомогою яких ви відразу помітите результати.
Індекс
- Знизати плечима на м'ячі
- Розтягування на спині на великій кулі
- Великий кульковий хрускіт
- Інші вправи для живота з м’ячем
Знизати плечима на м'ячі
Виконати цю вправу досить просто дозволяє працювати весь живіт. Крім того, це робиться дуже мало кроків.
- Спочатку, звичайно, візьміть великий м’яч і покладіть його на землю.
- Далі підтримуйте нижню частину спини та нижню та середню частину спини на м’ячі, щоб ваші руки знаходились за потилицею, ноги були зігнуті в колінах, а ноги добре підтримувались на твердій поверхні.
- З цього положення піднімайте тулуб тіла, стискаючи живіт, і намагайтеся підвести підборіддя до колін, яке ви повинні тримати в нерухомому стані.
- Потім поверніться у вихідне положення і повторіть.
За допомогою цієї вправи ви повинні сильно підтягніть живіт правильно робити рух і не падати з м’яча.
Розтягування на спині на великій кулі
Схід вправи для живота з великою кулею він у чомусь досить схожий на попередній, хоча є і відмінності.
- Точка відліку однакова. Встаньте на м’яч попереком, а нижня і середня частина спини впираються в м’яч.
- Нехай ноги будуть зігнуті в колінах, а ноги рівно приземлені.
- Повільно направляйте спину і голову назад, щоб спробувати доторкнутися пальцями до землі.
Озброєння вам слід завжди забери їх назад. Не варто розміщувати їх по боках тіла, щоб доторкнутися до землі. Залежно від розміру м’яча, особливо якщо він великий, вам, ймовірно, доведеться дещо підняти ноги від землі. Таким чином, ваше тіло буде на м'ячі, підтримується лише пальцями рук і ніг.
Ця вправа дуже хороша для розтягнути всю поперек. Хоча здається, що ви не працюєте в районі, не обманюйте себе. Так, ви робите це, тому що впливатимете на внутрішній прес, щоб зберегти поставу і не впасти.
Великий кульковий хрускіт
Якщо доведеться більше опрацьовуйте нижній живітВи можете робити інші вправи для живота з м’ячем для пілатесу, які є дуже ефективними. У цьому випадку вам також знадобиться невеликий килимок, крім м’яча.
- Ляжте на килимок, який ви попередньо поклали на землю або дуже тверду поверхню.
- Він добре підтримує спину, а також шию і голову.
- Далі візьміть великий м’яч і покладіть його між ніг, щоб ви тримали його щиколотками та ногами.
- Підніміть ноги прямо з цього положення.
- При цьому трохи підніміть голову і верхню частину спини, ніби хочете торкнутися головою м’яча біля ніг.
- Тримайте руки завжди витягнутими вздовж тіла і підтримуючи їх на килимку.
- Потім він повертається у вихідне положення і все починається спочатку.
Інші вправи для живота з м’ячем
Ми закінчимо цю таблицю вправ для живота з м’ячем для пілатесу дуже простою. Вони є типовими присіданнями, коли вам доводиться піднімати спину, щоб торкнутися грудьми колін, при цьому тримаючи руки за фокусом.
Варіант, який потрібно ввести, - це покладіть ноги поверх м’яча, щоб ваші ноги були витягнуті і підняті, але злегка зігнуті в колінах. І ви готові це зробити.
Усі ці вправи для великих м’язів преса дуже легко зробити, і, перш за все, вони ефективні для твердого живота. Якщо у вас є проблеми зі спиною, від UNCOMO рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед їх виконанням, якщо у вас можуть бути протипоказання. Якщо вам сподобалась ця стаття, вас може зацікавити ще одна стаття про те, як втратити живіт за допомогою пілатесу.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на великий м’яз преса, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.