Поживні смузі для набору ваги - ефективні рецепти


Говорячи про вагу, найпоширенішим є пояснення того, як схуднути, але багато людей, хоча це може здатися дивним для когось, мають проблему бажання набрати його, і багато разів вони не можуть цього легко досягти. Крім того, є ті, хто прагне набрати вагу для збільшення м’язової маси для занять спортом, а не лише заради здоров’я. Їжа, поряд з фізичними вправами для набору м’язової маси, є ідеальним поєднанням для досягнення цієї мети.

З цієї нагоди на oneHOWTO ми зосередимося на їжі. Ми запропонуємо вам ряд продуктів і поживні коктейлі для набору ваги З яким ви будете приємно здивовані на вазі і побачите, що набираєте кілограми.

Індекс

  1. Види коктейлів для набору ваги
  2. Основні продукти в шейках для набору ваги
  3. Поживні рецепти смузі для набору ваги

Види коктейлів для набору ваги

У межах поживні коктейлі для набору ваги, ми можемо знайти декілька типів, щоб ви могли вибрати той, який вам найбільше сподобався, відповідно до їх аромату та інгредієнтів, які використовувались у його приготуванні.

  • Білкові коктейлі це ті, які, як випливає з назви, готуються з білками, забезпечуючи додаткову дозу організму. Зазвичай цей тип струсу використовують для схуднення, але вони також корисні, коли ви хочете його набрати. Не слід забувати, що білки необхідні для розвитку більшої м’язової маси, яка важить більше жиру. У цих коктейлях часто можна зустріти такі інгредієнти, як молоко, мигдаль, фрукти, йогурт та трохи нежирного білка.
  • Вуглеводи струшуються вони також допоможуть вам набрати вагу. Очевидно, що цей тип коктейлю забезпечує більшу частину вуглеводів, які, як правило, мають набагато більше калорій. У його складі, серед інших інгредієнтів, багато бананів, цукру та молока.
  • Солоні смузі вони ідеально підходять, якщо вам не подобається солодкий смак. Цей напій заснований на не додаванні цукру в організм, а на продуктах, що містять більше солей, оскільки зазвичай його основою є овочеві бульйони, до яких можна додати тертий сир, крупи або оливкову олію.
  • Солодкий коктейль Вони протилежні стороні солоних. Вони призначені для тих людей, які дуже люблять цей тип ароматизаторів. Якщо ви один з них, ви будете насолоджуватися цим у великій мірі. Крім того, перевага в тому у них багато калорій через високі дози доданого цукру, які призводять до додавання продуктів, які вже містять його, таких як печиво.


Основні продукти в шейках для набору ваги

Насправді, ви можете приготувати смузі вдома з продуктами, які ви хочете і які вам найбільше подобаються. Однак є деякі, про які слід пам’ятати, бо вони є продукти, які допоможуть вам набрати вагу швидше.

  • Сухофрукти Вони дуже здорові, але також чудово підходять для набору ваги, особливо якщо ви приймаєте велику кількість. Для досягнення цієї мети найкращим є арахіс, навіть у вершковому маслі, а також волоські горіхи та кешью. Це дійсно корисно, якщо ви займаєтеся спортом, оскільки вони сприяють збільшенню м’язової маси.
  • Зернові та насіння вони не повинні бути відсутніми і у ваших смузі. У вас є хороші варіанти вівса, який дуже багатий вуглеводами, і таких насіння, як чіа, які вважаються суперпродуктом.
  • Молочна, як молоко та йогурт, споживають багато білків. Ви можете використовувати ці продукти для виготовлення основи коктейлю, до якої потім можна додати решту інгредієнтів на ваш вибір. Для досягнення найкращих результатів уникайте знежирених та напівжирних і завжди вибирайте незбиране молоко.
  • Плоди зазвичай з’являються в дієтах для схуднення. Але нехай вас не обманюють, оскільки деякі з них калорійні, як банани. Якщо ви хочете отримати більший внесок, хороша альтернатива - приймати зневоднені фрукти, оскільки вони містять більшу концентрацію цукру.

Поживні рецепти смузі для набору ваги

трясе для набору ваги вони можуть мати багато інгредієнтів. Щоб набрати кілограми, ми пропонуємо три рецепти, до яких ви збираєтеся додати як мінімум 800 калорій, але здоровим способом. Розробка в цілому проста. Вам просто потрібно змішати інгредієнти:

Банановий смузі для набору ваги

Ви можете перетворити класичний банановий коктейль так, щоб він мав більшу калорійність, якщо приготувати його з кокосовим молоком, додати грецький йогурт, какао-порошок та сире, але ціле яйце з обома частинами.

Смузі з банана та печива

Банан знову є основою цього коктейлю, який містить більше калорій, ніж попередній, оскільки в нього вкладено два банани, склянку молока, йогурт, крупи та печиво. Крім того, якщо вам дуже подобається солодкий смак, це ваш шанс: додайте потрібну кількість.

Смузі з банана та авокадо для набору ваги

Ви наберете більше ваги, якщо у вас буде смузі з двома бананами, незбираним молоком, йогуртом, авокадо та трьома яйцями. Якщо ви все-таки хочете міцнішого напою, продовжуйте додавати яйця та авокадо.

Від UNCOMO ми сподіваємось допомогли вам цими порадами та домашні смузі для набору ваги для досягнення своєї мети. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб він вказав найбільш підходящі та вказав найбільш відповідні рекомендації щодо годування.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Поживні смузі для набору ваги - ефективні рецепти, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.