Які переваги ходьби
Якби ви знали переваги, які ваше тіло і розум можуть отримати від проста прогулянка, ви продали б свою машину чи мотоцикл, щоб всюди їхати пішки. Ви не вірите? Від Uncomo ми показуємо вам, як приємна прогулянка може покращити якість вашого життя в багатьох аспектах, дізнайтеся в цій статті які переваги ходьби.
Крок, який слід виконати:
Численні дослідження довели, що регулярна ходьба знижує ризик серцево-судинних інцидентів як інфаркт. Це допомагає знизити рівень ЛПНЩ, так званий поганий холестерин, одночасно підвищуючи ЛПВЩ, або хороший холестерин, тим самим контролюючи наш артеріальний тиск. Щоденна прогулянка тривалістю 30 хвилин запобігає підвищенню згаданого тиску та зменшує шанси страждати на ішемічну хворобу серця до 30%.
Звичка ходити також зменшує ризик розвитку діабет 2 типу, астма та деякі види раку, такі як товста кишка або молочна залоза.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно буде спалити близько 600 калорій на день, і приємна прогулянка - це один з найпростіших та найефективніших способів досягти цього. Людина з вагою приблизно 60 кг може спалити близько 100 калорій за півгодини, якщо він йде середнім темпом, і до 150, якщо він прискорює темп. Крім того, ходьба збільшує м’язову масу і тонізує м’язи: чим більше у вас м’язів, тим швидше обмін речовин і, отже, швидше ви спалите калорії.
Деменція вражає багатьох людей у віці старше 65 років, і протягом останніх десятиліть ця кількість постійно зростала. Тому добре знати, що ведення активного життя захисно впливає на функції мозку, регулярні фізичні вправи зменшуються ризик деменції до 40%, і помітно покращує нашу пам’ять.
Ходьба стимулює та зміцнює кістки, збільшуючи їх щільність, що дуже важливо особливо для літніх жінок. Це також допомагає підтримувати здоров’я суглобів, припиняючи появу таких захворювань, як артрит.
Хороша прогулянка може допомогти зміцнити і сформувати ноги, надаючи чіткості литкам, квадратикам, підколінним сухожильям і сідничним м’язам, особливо якщо ви піднімаєтеся на висоту. Крім того, якщо ви підтримуєте правильну поставу під час ходьби, ви також можете тонізувати прес і поступово зменшувати талію.
Якщо ви вийдете на вулицю замість бігової доріжки у тренажерному залі, ви будете заповнення ваших запасів вітаміну D., поживна речовина, яку важко отримати з їжею, але може бути синтезована під впливом сонячного світла. Це поживна речовина, яка відіграє вирішальну роль у багатьох процесах у нашому організмі - від здоров’я кісток до імунної системи. Хоча ви повинні бути дуже обережними під час прийняття сонячних ванн, короткі та періодичні дії без сильного печіння допоможуть вам засвоїти достатньо вітаміну D.
Це може здатися парадоксальним, але хороша прогулянка є один з найкращих природних енергетиків. Подача кисню до кожної клітини в організмі збільшується, допомагаючи вам почувати себе більш пильними та живими. Всякий раз, коли у вас спаде вдень або на роботі, вирушайте гуляти в обідній час, а не сидіти з кавою, і ви помітите різницю.
Здатність фізичних вправ покращувати настрій незаперечна. Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба) можуть бути настільки ж ефективні, як антидепресанти у випадках легкої або середньої депресії. Ендорфіни виділяються в кров, зменшуючи стрес і занепокоєння. Крім того, це часто практикується як соціальна діяльність - приєднання до групи на прогулянку або зустріч з друзями на прогулянці та розмові є прекрасним способом вигнання почуття ізоляції та самотності.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Які переваги ходьби, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.