Як зміцнити зап’ястя

Або тому, що ви практикуєте ракетка спорту або через те, що ви надмірно напружуєте ці суглоби у своїй роботі, вам може знадобитися зміцнити зап’ястя. Без сумніву, це найкращий спосіб запобігти травмам або хронічним болям у цій області. За допомогою деяких простих вправ, які ви повинні практикувати щодня, ви будете працювати на правильному шляху. На OneHowTo.com ми пояснюємо як зміцнити зап’ястя.

Крок, який слід виконати:

У цій вправі ви будете використовувати a гнучка гумова куля і маленький, який можна покрити долонею. Робота складається з повторення вправи: щільно закрити руку, стискаючи м’яч, а потім знову витягнути долоню.

Якщо у вас два м’ячі, ви можете вправляти обидва ляльки в той же час, хоча для більш концентрованої роботи краще робити це спочатку одним, а потім іншим.

Сухожилля передпліччя тісно пов’язані із зап’ястковим суглобом, тому, якщо ви обробляєте їх, ви зробите свій внесок зміцнити зап’ястя. Ви можете зробити це дуже легко. Просто ви повинні носити в руках невелику вагу, приблизно кілограм, і обертати зап’ястя в усі боки.

У цій іншій цікавій вправі для зміцнити зап’ястя вам знадобиться стіл підтримки. Встаньте перед нею і покладіть долоні рук. Потім опустіть всю вагу свого тіла на руки, нахилені вперед.

Ви будете сильно напружувати зап’ястя. Звичайно, припиніть фізичні вправи, якщо відчуваєте біль, оскільки можете нашкодити собі.

Якщо це не рекомендовано лікарем, якщо ви хочете зміцніть зап’ястя Не використовуйте в цій зоні браслети та бинти, тому що ви привчите ці суглоби працювати захищеними, що є протипродуктивним для досягнення вашої мети.

Дієта, багата кальцієм і вітаміном D, допоможе вам зміцнити кістки в цілому. Прочитайте цю статтю, якщо ви хочете знати, що таке найкращі продукти для зміцнення кісток.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зміцнити зап’ястя, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.