Як робити пілатес для сідниць
Метод пілатес Він дуже поширений, і з кожним днем все більше людей починають практикувати його з метою тонізувати м’язи, але не набираючи об’єм тіла. Хоча центром пілатесу є живіт, ви також можете знайти вправи, в яких, крім того, інтенсивно працюють м’язи сідниць. Щоб допомогти вам виглядати привабливіше, ми пояснюємо на OneHowTo.com як робити пілатес для сідниць.
Крок, який слід виконати:
Ця перша вправа стане в нагоді для вашої мети тонізувати ці м’язи, які повинні витримувати значну частину напруги тіла під час виконання рухів. Сідайте на підлогу, сідаючи, і закиньте руки назад, підтримуючи кисті рук.
Зараз, підніміть прикладом і ногами землютак що ви маєте контакт із землею лише руками та ногами. Таким чином, ви досягнете вихідного положення для виконання вправи, яка полягає в піднятті однієї ноги, не згинаючи її, наскільки це можливо, щоб повільно повернутися у вихідне положення. Зробіть 5 підйомів кожною нижньою кінцівкою.
Той факт, що у вас хороша еластичність, допоможе вам виконати наступне Пілатес вправи для сідниць успішно. Ви повинні лягти обличчям донизу на повністю розтягнуту підлогу. Використовуючи руки та долоні, впираючись у землю, використовуйте силу, щоб підняти лише тулуб, наскільки можете. Чим гнучкіше живіт, тим більше ви можете підняти і привести в тонус сідниці. Затримайтеся в положенні приблизно 5 секунд і зробіть 10 повторень.
Цю третю вправу виконувати простіше, але не менш ефективно, коли справа стосується тонізуйте сідниці пілатесом. Ляжте спиною на підлогу, зніміть верхню третину спини і підніміть ноги майже під кутом дев'яносто градусів, а руки витягніть у напрямку до них. Затримайтеся в позі 5 секунд і зробіть 10 повторень. Важливо, щоб ноги не ставали повністю перпендикулярними землі, оскільки так можна обробляти сідниці.
Для виконання цієї останньої вправи, яку ми пропонуємо, вам знадобиться фітбол. Прикиньтесь, що сідаєте, але не кладучи прикладом на землю, і змусіть Фітбол підтримувати спину, ніби ви знаходитесь на лежачому кріслі. Вам доведеться напружуватися ногами і сідничними м’язами, щоб зберегти положення. Зробіть це 3 рази, по 15 секунд.
Після виконання цієї серії Вправи на пілатес для сідниць Настійно рекомендується робити розтяжку, щоб не перевантажувати м’язи і допомагати їм відновлюватися. Подивіться це відео, щоб дізнатись, як.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити пілатес для сідниць, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.