Що їсти перед бігом


Біг - це не просто взуття та початок додавання кілометрів, якщо ми не підготуємось належним чином, збільшується ризик травм та психічного та фізичного зносу, що заважає нам закінчити тренування.

Їжа відіграє фундаментальну роль у нашій підготовці, знаючи, що їсти перед бігом, може зробити різницю між хорошою та поганою расою. Наше тіло харчується тим, що ми їмо, тому ми повинні подбати про свої харчові звички, якщо хочемо бути в хорошому фізичному стані.

У наступній статті OneHowTo ми пояснимо що їсти перед бігом, пояснюючи, що потрібно вашому тілу та які найкращі способи надати йому це.

Індекс

  1. Що потрібно вашому організму перед бігом
  2. Вівсянка з фруктами
  3. Перед бігом: струшує
  4. Найкращий рецепт перед тренуванням
  5. Горіхи, твій найкращий союзник

Що потрібно вашому організму перед бігом

Перш ніж сказати вам, яку саме їжу ви повинні їсти, ми повинні чітко зрозуміти, що потрібно нашому організму, щоб мати змогу виконувати найкращі результати під час тренувань:

Вуглеводи

Вуглеводи або вуглеводи - це поживні речовини, які відповідають за забезпечення енергією нашого тіла, тому нам потрібно буде їх з’їсти, щоб витримати всю гонку. Однак є два типи вуглеводів:

  • Швидко всмоктуючі вуглеводи: цей тип їжі швидко вносить глюкозу в кров. У цих випадках енергія надходить майже відразу.
  • Повільне всмоктування вуглеводів: у цьому випадку глюкоза потрапляє до крові довше, однак вона зберігається довше.

Харчуватися добре перед їжею багато в чому пов’язано з тим, як ми поєднуємо ці два типи вуглеводів:

  • За дві години до бігу ми повинні їсти повільно поглинаючі вуглеводи,
  • Під час перегонів, наприкінці або безпосередньо перед тим, як краще вживати швидко всмоктуючі вуглеводи, які допомагають нам швидко відновитися.

Білки

Білки необхідні та необхідні, коли ми регулярно тренуємось або бігаємо, але це не означає, що ми повинні їсти їх безпосередньо перед бігом, оскільки їх травлення важче і може створити для нас проблему. У наступній статті OneHowTo ми з’ясуємо, які продукти харчування багаті білком.

Вівсянка з фруктами

Вівсянка - один із повільно всмоктуючих вуглеводів, тоді як фрукти швидко приносять глюкозу в кров. Поєднання обох до бігу дасть вам енергію, необхідну для старту перегонів, і додатковий внесок під час бігу.

Залежно від виду навчання Що ви збираєтеся робити, як правило, якісь фрукти чи інші будуть краще

  • Якщо це буде тривала діяльність - більше двох годин - фрукти з низьким глікемічним індексом будуть краще, деякі приклади - полуниця, яблука або апельсини.
  • Навпаки, якщо це короткочасна діяльність, краще їсти такі швидко всмоктуючі фрукти, як диня, персик або ківі.

Хороший спосіб його з’їсти в енергетичному батончику або в змішаній мисці, якщо ви також додасте йогурт, який може бути дуже хорошим.


Перед бігом: струшує

Смузі - чудовий варіант з’їсти перед бігом. Окрім того, що вони дуже швидко готуються, смачні та не вимагають особливих зусиль для перетравлення, вони забезпечують нас усіма необхідними поживними речовинами, щоб мати гарну гонку.

Наша рекомендація - приготувати банановий коктейль, дуже корисний для нього кількість калію, нежирний йогурт та шматочок граноли, щоб надати йому певної твердості.


Найкращий рецепт перед тренуванням

Банан - один з найкращих продуктів, який потрібно їсти перед бігом, і не дивно, що в цій статті ви читали його не раз. цільнозернові тости з бананом та корицею Вони є одним із таких рецептів, який можна спалити на вогні та використовувати його нормально, оскільки він є одним із найкращих у цих випадках.

Тост і фрукти забезпечують вас двома типами вуглеводів, які вам потрібні, одночасно, не засвоюючись легко. Ми вже говорили про банан, але також кориця має здатність підтримувати рівень цукру в крові стабільним, завдяки чому він залишається регулярним протягом усього тренування.

Горіхи, твій найкращий союзник

Коли ви бігали якийсь час, нормально, що рівень інсуліну починає падати. Один із способів цього уникнути - їсти горіхи перед бігом, незалежно від того, є вони горіхи, мигдаль або сухофрукти ви можете з’їсти жменю, щоб краще впоратися з фізичним навантаженням.

Важливо, щоб ви знали, що в деяких горіхах багато жиру, тому нам потрібно більше часу, щоб переварити його, тому не бажано їсти занадто багато, а лише жменьку.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що їсти перед бігом, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.