Вправи для схуднення сидячи

Швидке харчування, багато годин в однаковій позі, мало руху ... Якщо ви проводите все життя сидячи, працюючи в офісі, або за будь-яких інших обставин, що не вимагають стояння, можливо, ви подумаєте, що неможливо скинути ці зайві кілограми, але ти помиляєшся. У наступній статті HOWTO ми покажемо вам найкраще сидячі вправи для схуднення. Т

Під час читання існує безліч технік, доступних кожному, з ким можна працювати зменшити свою вагу і уникайте затримки рідини. Обов’язково прочитайте наступну статтю і вивчіть найефективніші вправи для тонізування м’язів, зменшення дюймів і схуднення. Нехай офіс вас не зупиняє!

Крок, який слід виконати:

Перш ніж пояснювати вправи, які ви можете робити сидячи, щоб допомогти вам скинути зайві кілограми, вам слід усвідомити, що ви ніколи не зможете схуднути, якщо споживаєте більше калорій, ніж використовуєте насправді. Тому необхідно виконати a здорове, збалансоване харчування і, у вашому випадку, низькокалорійні, щоб сидячий спосіб життя не захопив вас і змусив вас набирати кілограми день за днем.

Щоб ваш раціон був на 100% здоровим і сприяв цьому худнути сидячи Слід забути про випічку, смажену їжу, солодощі або випічку. Все, що можна клювати сидячи, не рекомендується. Ви можете замінити його настоями, легкими закусками, настоями або рисовими коржами. Що стосується найкращої кави без кофеїну та з знежиреним молоком. І не забувайте зволожуватись, часто пиючи воду, від півтора до двох літрів води буде гарною дозою для кращого стікання і швидшого схуднення.

У цій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви знали, як харчуватися здорово щодня.

Тепер, коли ви знаєте дієту, якої слід дотримуватися протягом довгих годин, які ви проводите сидячи, вам пора навчитися найкращі вправи для схуднення без необхідності рухатися теж. Почнемо з процедур, що дозволяють зміцнити середню зону, тобто переважно живіт. Для цього потрібно нахилити таз вперед, стискаючи живіт; вам доведеться затримати 10 секунд у цьому положенні, а потім повернутися, щоб розслабитися.Повторення цих ізометричних вправ 10 разів дозволить зміцнювати і тонізувати живіт.

Сідничні м’язи також є важливою частиною, над якою ми можемо працювати сидячи. Як? Це просто. Договір сідниць і міцно утримуйте стегна і утримуйте скорочення протягом 10 секунд, а потім знову розслабте їх. Зробіть серію з 10 повторень. Ця вправа дозволить вам опрацьовувати сідничні м’язи та м’язи ніг, сидячи зручно.

Один з найкращих варіантів для спалювати калорії і втрачати жир це вдатися до позиції, відомої всім, хто займається пілатесом: штатив. Йдеться про розкриття рук, одночасно з’єднуючи п’яти, а кульки ніг дивляться назовні. Вам слід затриматися в цій позі хвилину, глибоко дихаючи. Ідеальна техніка для тонізування тіла та схуднення без необхідності вставати.

У цій іншій статті OneHowTo ми розповімо, як робити пілатес в домашніх умовах, щоб схуднути.

Розтягніть тулуб до нескінченності. Ця вправа також дуже часто повторюється при пілатесі. Що потрібно зробити, це простягнутись якомога вище, зберігаючи положення сидячи і допомагаючи рукам дістатись до верху. Завдяки цій техніці ви отримуєте витягнути спину щоб зменшити біль, покращуйте поставу тіла, яка має тенденцію кривитись через стільки годин сидячи, і віднімайте сантиметри по горизонталі. Бажано робити це час від часу на роботі.

Постійний рух ніг, стоп і рук. Так, хоча це здається вам неймовірним будь-який рух, який ви можете зробити поки ви сидите, це буде ще одним стимулом схуднути в цій позі. Постукайте ногами по підлозі під час роботи або перегляду телевізора, підніміть ікри або робіть розвороти ніг, працюючи з адукторами та викрадачами.

Піднімання або згинання ніг впередs, чергуючи кожен з них, ви зможете тонізувати квадрицепс. З іншого боку, якщо ви покладете ногу на землю і піднімете ноги, щоб встати на пальці, ви зміцните литки. За допомогою цих простих прийомів ви зможете працювати ногами, сидячи.

Нарешті, не забудьте встати і ходити щонайменше 5 хвилин щогодини. Буде гарним будь-який привід, починаючи від відвідування туалету, до передачі деяких документів або виготовлення нового настою. Ходьба не тільки важлива для фізичних вправ, але і для того, щоб розслабити вас і, одночасно, залишатися активними. Перевірте!

У цій іншій статті OneHowTo ми дамо вам декілька найкращих прийомів для схуднення без фізичних вправ.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для схуднення сидячи, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.