Як робити вправи на гантелі

гантелі Вони є великими союзниками для виконувати вправи які зміцнюють м’язи наших рук, а також працюють у верхній частині спини та грудях. Важливим моментом, на який ми повинні звернути увагу, є градуювання ваги, оскільки, якщо ми занадто багато кладемо, ми ризикуємо навантажити м'язи і навіть поранити себе. Щоб ви могли максимально використати його можливості, ми пояснюємо на OneHowTo.com як робити вправи з гантелями.

Крок, який слід виконати:

Перш за все - оцінити, чи збираємось ми їх отримати гантелі фіксована або регульована вага. Якщо ми починаємо, краще вибрати цей останній варіант, оскільки ми почнемо з невеликою вагою, поки не наберемо форму, щоб використовувати більше сили.

A вправа з гантелями і зміцнити плечі Складається з того, що сидить на стільці і з прямою спиною, піднімає руки, згинаючи і ліктями на одній лінії з плечима. Після правильного розташування рух буде складатися з того, щоб якомога більше підняти гантелі, а потім повернутися у вихідне положення.

гантелі вони також дозволяють нам працювати лати спини. Якщо ми робимо вправи в тренажерному залі, ми можемо використовувати лавку, якщо ми робимо їх вдома, то допоможемо собі подібний елемент, який важкий і не дуже високий.

Ми повинні стояти, зігнувши одну ногу на лавці або подібну, а руку з тієї ж сторони, також підтримуючи. З іншого боку, з рукою, витягнутою перпендикулярно землі, ми матимемо гантель, тоді як коліно буде лежати на землі, зігнувши ногу.

Потім ми піднімаємо руку, в якій маємо гантель, поки кінцівка не утворює прямий кут. Далі ми повторюємо вправу, розташувавшись у зворотному напрямку, щоб обробити лати з іншого боку спини.

Для обробки грудної клітини та тильної сторони руки ми будемо використовувати одинарний Гантель, яку ми будемо одночасно тримати обома руками. Також нам знадобиться допомога банку. Для виконання цієї вправи ми сідаємо на підлогу і витягуємо спину і руки над головою назад. Ми підтримаємо верхню частину спини на лаві. вправа Він полягає у піднесенні гантелі до грудей, а потім поверненні у вихідну точку.

A вправа дуже просто з гантелі Для опрацювання верхньої частини рук вона складається з тримання гантелі в кожній руці, стоячи і з витягнутими вздовж тіла руками в їх природному положенні. По черзі ми піднімаємо кожну руку, доки вона не зробить прямий кут з рештою тіла.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи на гантелі, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.