Як почати біг із зайвою вагою


Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує всім дорослим у віці від 18 до 64 років робити деякі 150 хвилин фізичних навантажень на тиждень. Це одна з порад, крім збалансованого та здорового харчування, для запобігання таким захворюванням, як надмірна вага та ожиріння.

Необхідно пам'ятати, що обидва стани є факторами ризику для деяких патологій, таких як проблеми з серцем або цукровий діабет типу 2. Для зменшення ймовірності розвитку цього типу захворювання можна застосовувати фізичні вправи, де ВООЗ включає різні види діяльності, такі як ігри, спорт або подорожі. До останніх належать їзда на велосипеді, ходьба та біг. Якщо ви вирішили боротися із зайвою вагою цим останнім заняттям, від OneHowTo.com ми дамо вам кілька порад.

Індекс

  1. Перші кроки, щоб почати зайву вагу
  2. Почніть бігати із зайвою вагою поступово
  3. Походи
  4. Почніть бігати із зайвою вагою
  5. Більше порад, щоб почати зайву вагу

Перші кроки, щоб почати зайву вагу

Дуже важливо, особливо якщо у вас є надмірна вага і ви довгий час не займалися спортом, щоб ви були першими зверніться до лікаря зробити іспит та аналітику, щоб перевірити, чи готові ви до фізичних навантажень. Ви також можете попросити свого лікаря поради щодо кращих практик, а також пропозиції щодо вдосконалення дієти.

Перед початком роботи також важливо придбати зручне бігове взуття, яке відповідає потребам виконуваної діяльності, а також спортивний одягзалежно від місцевості та погоди. Також дуже бажано пити воду, щоб замінити рідину і залишатись зволоженою під час фізичних вправ.


Почніть бігати із зайвою вагою поступово

Дуже важливо, якщо ви ніколи або довгий час не займалися жодним видом спорту чи фізичним навантаженням будь-якого виду, це починайте вправи поступово. Чому? Надмірні фізичні навантаження, ймовірно, можуть спричинити травму, оскільки тіло не звикло до цього, а м’язи, суглоби та всі структури, такі як зв’язки та сухожилля, страждають від надмірного навантаження.

Також може відбутися демотивація, і коли доводиться докладати великих зусиль, пов'язуйте вправу з поганим досвідом, болем або негативними відчуттями, оскільки сидяче життя зберігається протягом тривалого періоду життя. Ось чому доцільно починати поступово.


Походи

Перш ніж починати бігати, найкраще привчити тіло до ходьби і поступово збільшувати інтенсивність прогулянок. Скільки часу ми можемо проводити гуляючи? Найкраще починати з трьох днів на тиждень, гуляючи до 30 хвилин більш енергійним способом, ніж зазвичай.

Протягом наступних двох місяців інтенсивність прогулянок, їх тривалість та дні тижня, в яких вони здійснюються, збільшуватимуться. Таким чином, перед початком перегонів ви повинні мати можливість ходити кожен день тижня по одній годині.

Почніть бігати із зайвою вагою

Не добре радикально змінювати прогулянки на перегони. Ви повинні поступово привчати своє тіло до зміни ритму та інтенсивності. З цієї причини перші два тижні після двох місяців ходьби прогулянки чергуватимуться з біг з низькою інтенсивністю протягом чверті години.

Протягом наступних двох місяців кількість бігових хвилин збільшиться, а час, витрачений на прогулянки, зменшиться. Таким чином, організм буде поступово звикати, не змушуючи і не знижуючи ризик можливих травм. Таким чином ви можете здорово спостерігати за змінами тіла і худнути.

Дізнайтеся більше про те, як розпочати роботу, у цій іншій статті HOWTO.


Більше порад, щоб почати зайву вагу

Необхідно підкреслити важливість здорова дієта супроводжує вправу. Якщо не буде досягнуто здорового та збалансованого харчування, яке включає всі види їжі, результати не будуть задовільними, і з’явиться чітка демотивація, яка, ймовірно, призведе до відмови від фізичних навантажень та повернення до сидячого способу життя.

Також рекомендується, що, коли ви робите кондиціонування тіла з ходьбою, наприклад, коли ви вже почали бігати, ви також робите інші види вправ у тренажерному залі або вдома, щоб допомогти зміцнити м’язи та суглоби.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як почати біг із зайвою вагою, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.