Як правильно розтягнути аддуктори

Однією з частин тіла, яку ми працюємо рідше, є ноги та всі м’язи, що їх складають. Однак для гарантування нашого м'язового здоров'я важливо це робити розтяжка і вправи які допомагають нам обробляти область, щоб послабити її, зменшити біль та уникнути травм. В внутрішнє обличчя ногиs - це аддуктори, сукупність м’язів, які відповідають за наближення м’яза до середньої лінії тіла, тобто за змикання ніг.

Якщо ви хочете зменшити перевантаження в цій області, зменшити тендиніт гусячої лапи або поліпшити остеопатичні проблеми лобка, наступна стаття oneHowTo.com ідеально підходить для вас. Цього разу ми пояснюємо як правильно розтягнути аддуктори. Оскільки часті хороші розтяжки допоможуть зменшити біль у цій області та покращать здоров’я та стан м’язів. Брати до відома!

Крок, який слід виконати:

Для правильно розтягнути аддуктори, спочатку ви повинні знати, що вони собою являють і які їх функції. Це близько 5 м’язів, які ви знайдете у внутрішній частині стегна, хоча його початок - лобок. Аддуктори утворюють форму віяла, яка дозволяє їм розгортатися від паху до коліна.

Ці м’язи в основному виконують функцію змикання або зведення ніг разом, хоча це не єдина їх функція. Аддуктори також беруть участь як в згинанні стегна, так і в повороті ноги назовні, при цьому важливо, щоб вони були в хорошому стані, оскільки це область, де вони можуть з'явитися легко отримати травму.

Розтягніть аддуктори Це допоможе вам зменшити біль у попереку через погану поставу, хоча ви також можете зменшити біль при лобкових остеопатіях, які часто з’являються в паховій області і можуть виникати через погані рухи або жести, такі як удар ногою по м’ячу.

Ви також можете боротися з так званим тендинитом гусячої лапи, при якому подразнюється сухожилля нижньої та внутрішньої частини коліна і генерується надокучливий напруга м’язів. Нарешті, аддукторні розтяжки допоможуть вам усунути відчуття напруги та зменшити м’язові перевантаження в цій області.

Тепер, коли ви знаєте все, що неправильна робота в області аддуктора може вплинути на вас, ви повинні знати основні вправи та розтяжки, які ви можете виконувати, щоб зменшити біль і поліпшити м’язовий тонус своїх аддукторів. Звернути увагу!

Для виконання першої вправи ви повинні сісти на підлогу з розведеними ногами і повністю розтягнутими колінами, утворюючи кут; Що стосується стоп, пальці ніг повинні бути звернені вгору. У цьому вихідному положенні повільно згинайте стегна так, ніби хочете витягнутись вперед, але намагаючись тримати спину рівною, ні в якому разі не згинайте її, щоб уникнути травм.

Хороший фокус, якщо ви помічаєте сильну напругу або якщо сухожилля дещо короткі, це спробувати витягнути недопалок. Ви повинні відчути напругу у внутрішній частині стегна, щоб знати, що вправу виконано правильно.

Сісти на підлогу і поставити ноги разом склавши підошви, щоб коліна зігнулися. Допоможіть собі руками, схопіть ноги і направте їх до м’язів, щоб поліпшити згинання ніг. Нарешті, покладіть лікті на коліна і натисніть, щоб відсунути ноги до землі. Ви відчуваєте напругу? Це ідеальна ділянка для аддукторів.

Ще одне добро вправа, щоб розтягнути свої аддуктори складається з лежачи на підлозі на спині. У такому положенні зігніть ноги, з’єднавши підошви. Потім розведіть коліна, спрямовуючи їх назовні, ніби хочете торкнутися ними землі. Не забувайте не знімати підошви з ніг. Тиск розслабить м’язи.

Сидячи на підлозі, розставивши ноги, створюючи кут, а кінчики ніг підняли, ви можете виконати ще пару вправ. Перший складається з розгинання ніг - без згинання колін - і зігніть тулуб до однієї з ніг. Ви можете зробити це, намагаючись змусити руки торкнутися кульок ніг.

Потримайте 10 секунд, а потім поміняйте ноги. Зберігайте вихідне положення для другої вправи, але цього разу підніміть одну руку і нахиліть тулуб у протилежний бік.

Аддуктори також можуть бути тягнуться стоячи, наприклад робити присідання. Інший варіант - розвести ноги, не виходячи кульок. Покладіть руки на талію і злегка нахиліть тіло до протилежної ноги, роблячи незначний тиск на аддуктори, щоб розвантажити їх. Повторіть рух у напрямку до протилежної ноги.

Для поліпшення здоров'я, тонусу та стану аддукторів важливо часто виконувати такі вправи, особливо якщо ви збираєтеся займатися яким-небудь видом спорту або фізичною активністю. Таким чином, крім зменшення ваших недуг ви уникнете майбутніх травм. Перевірте!

У цій іншій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як тонувати аддуктори, щоб уникнути надмірної в’ялості в цій ділянці тіла.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як правильно розтягнути аддуктори, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.