Вправи для тонізування аддукторів

Якщо навчишся тон аддукторів Ви зможете адекватно працювати з цими м’язами, що знаходяться на внутрішній частині стегна, і основною функцією яких є сприяння змиканню ніг. Ми пропонуємо ряд вправ на розтяжку та зміцнення, щоб допомогти підтримати тонус цієї частини тіла. Не слід плутати аддуктори з викрадниками, які розташовані на зовнішній стороні ноги і функцією яких є підняття ноги. На OneHowTo.com ми пояснюємо як тонувати аддуктори.

Крок, який слід виконати:

Перша вправа, яку ми пропонуємо тон аддукторів Ви повинні робити це стоячи на килимку. Встаньте, з’єднавши ноги, а потім розведіть правий бік убік, щоб ноги були під кутом 45 градусів.

Тепер, щоб розтягнути аддуктор, ви повинні повернути стегно на протилежну сторону ноги, яку ви відокремили, тобто наліво. Ви миттєво помітите, як аддуктор вас тягне. Зробіть по 15 повторень на кожну ногу.

У наступній вправі для тонізування аддукторів ви також повинні стояти, але цього разу - місце права нога на опорі це трохи вище, ніж ваші стегна.

Ви повинні стояти на боці щодо цієї опори, щоб підняття ноги мало бути бічним. Прийняття пози вже призведе до розтягування аддуктора, але якщо ви пересунете тулуб збоку вправо, ви помітите, як він більше тягне.

Це інша вправа на розтяжку для тон аддукторів Ви повинні робити це на килимку, зігнувшись. Опинившись у такому положенні, витягніть праву ногу в сторону, намагаючись не згинати коліно, і поверніться у вихідне положення. Зробіть по 15 повторень на кожну ногу.

За допомогою вправи на розтяжку що ми вказали на даний момент, ви зможете привести аддуктори в тон за допомогою розтяжки. Однак зручно, що ви також працюєте на потужність. У власному будинку ви можете робити це стоячи і роблячи бокові підйоми ніг з обтяженням на щиколотках і злегка зігнутому коліні. Виконайте 15 підйомів кожною ногою.

Для тонові аддуктори Ви можете виконати варіацію попередньої вправи, але виконуючи це, стоячи на колінах на килимку, торсом паралельно землі, а руками спираючись на килимок. Також виконайте 15 підйомів кожною ногою. Ця вправа також дозволить вам попрацювати сідниці.

У кімнаті тренажерні зали Ви знайдете пристрій, спеціально вказаний для тонусу цих м’язів. Це дозволить вам зробити конфігурацію таким чином, щоб збільшувати опір у міру набору практики. Рекомендується проконсультуватися з монітором спортивного центру, щоб допомогти отримати максимальну віддачу від цієї машини.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для тонізування аддукторів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.