Які найкращі вправи для сідничних м’язів

Тонус сідниць Це дозволить вам оптимізувати свою роботу та боротися з наслідками надлишку жиру або природного плину часу в цій ділянці тіла. сідниці Вони є областю, яка має тенденцію накопичувати жир, і одна з перших помічає збільшення ваги. Крім того, у міру того, як ми старіємо, він, як правило, втрачає свою позицію і програє битву гравітації. Щоб допомогти вам підтримувати приємну фігуру, ми пояснюємо на OneHowTo.com які найкращі вправи для сідничних м’язів.

Крок, який слід виконати:

Бічні ноги піднімаються з опором.

Ця діяльність сама по собі дуже корисна для того, щоб ваші сідниці залишалися твердими, але якщо ви додасте кілька обважнювачів, які ви повинні прив'язати до нижньої частини ваших ніг, це стане одним із найкращі вправи на сідниці. Щільно прив’язавши гирі навколо щиколоток, встаньте на коліна, упершись долонями в підлогу, і по черзі піднімайте одну і другу ногу. Як опір можна використовувати мішки, завантажені піском, які ви знайдете в будь-якому спеціалізованому спортивному магазині. Зробіть 2 підходи по 20 повторень на кожну ногу.

Кроки.

кроки Вони були набагато моднішими в минулі сезони, але той факт, що вони більше не є трендом, не зменшує цінності та ефективності, коли йдеться про затягування сідниць. Насправді, робота з кроки вважається одним із найкращі вправи на сідниці. Єдиний мінус, який вони можуть мати, - це те, що ви повинні відвідувати тренажерний зал, де вони мають займатися. Однак, з увімкненою шухлядкою, ви можете переходити до практикуючих кроків вдома. Якщо вас супроводжує відповідна музика, ви можете тренуватися на кроки більше 20 хвилин мінімізуючи відчуття втоми.

Присідання

Присідання мають численні корисні ефекти для нашого організму і навіть є чудовим препаратом, щоб люди похилого віку не втрачали рухливість. Крім того, вони мають чесноту, що вони є одними з найкращі вправи для сідниць. Ви перевірите це через кілька тижнів після того, як відпрацюєте їх, і на кожному занятті ви помітите всі зусилля, які потрібно докласти, щоб зробити їх правильно.

Міст.

Виготовлення містка на килимку - це четверта діяльність, яку ми обрали одним із найкращі вправи на сідниці. Його виконання дуже просте, але слід уникати цього, якщо страждаєте на проблеми з шийкою матки, оскільки ви ризикуєте їх посилити. Ляжте на килимок на спину, зігнувши ноги, а руки витягніть трохи в сторону від тіла. Заняття полягає в тому, щоб підняти стегна і тулуб якомога вище. Затримайтеся в положенні приблизно 3 секунди. Зробіть 2 підходи по 20 повторень в кожному.

У своєму повсякденному дні ви також можете робити ряд жестів, які допоможуть вам тримайте сідниці в тонусі. Таким чином, уникайте користування ліфтом і замість цього використовуйте сходи; якщо є час, гуляйте замість того, щоб їхати машиною або громадським транспортом і намагайтеся йти по схилах тощо. Ми також рекомендуємо вам переглянути нашу статтю про те, як виглядати ідеально сідниці.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Які найкращі вправи для сідничних м’язів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.