Як визначити біцепс без ваг


Не кожен має можливість підготуватися у спортзалі. Чи через брак часу, ресурсів, чи через те, що поблизу немає тренажерного залу, є люди, які повинні вибрати вправи вдома. Сьогодні навіть вдома ми можемо мати професійне обладнання, однак не всі ми маємо необхідне обладнання для цього.

Це не повинно служити виправданням, оскільки існує багато вправ на м’язи біцепса без використання гирі чи гантелей, як? Дуже просто, використовуючи вагу власного тіла. Таким чином ми зможемо привести в тонус м’язи рук; трицепс, біцепс, плече та передпліччя з чудовими результатами. Якщо ви хочете знати, як це зробити, у наступній статтіHOWTO ми пояснимо як визначити біцепс без ваг.

Індекс

  1. Біцепс без матеріалу: занурення або занурення
  2. Кучері біцепса на підлозі
  3. Вправи на руки без гирі для жінок: діамантові віджимання
  4. Ізометричний біцепс завитки без ваг
  5. Біцепс без матеріалу: бічна ходьба
  6. Визначення біцепса без ваги: ​​V віджимання
  7. Вправи на біцепс в домашніх умовах без гирі: рекомендації

Біцепс без матеріалу: занурення або занурення

Для виконання цієї вправи вам не знадобляться будь-які матеріали, крім стільця, крісла чи лавки, рушника чи килимка та власного тіла. Забудьте про гантелі, машини та гирі, щоб збільшити силу, гучність і тонус ваших рук.

Ця вправа відома як дайпінг або кошти і про це сісти перед лавочкою або крісло спираючись на неї спиною. Починаючи з цієї позиції, ви повинні розташуватися долонею на лаві або стільці, на висоті стегон, і напівзігніть ноги вперед. Вправа намагається м’яко зігнути лікті, щоб підняти вагу вашого тіла так, ніби це звичайні віджимання. Таким чином, ви будете працювати в основному на трицепсах, хоча також будете вправляти плечі та біцепс.


Кучері біцепса на підлозі

Віджимання - одна з найпопулярніших вправ у світі поряд з черевними пресами, і, коли справа стосується рук, вони вправа par excellence. Звичайно, у певний час у вашому житті ви робили віджимання, однак ваша техніка може бути не настільки вдосконаленою, наскільки це робить вправу не зовсім ефективною.

Щоб добре зробити віджимання, важливо не рухати талією і підтримувати повністю пряма спина коли ти піднімаєшся, а коли спускаєшся. Чудова річ цієї вправи полягає в тому, що ви одночасно вправляєте біцепс, трицепс і плече.

Це дуже популярна вправа для рук, яку ви, напевно, вже знаєте, як виконувати, потрібно лише пам’ятати, щоб не рухати талією і залишатися прямою лінією, піднімаючи і опускаючи тіло, згинаючи руки. З традиційними віджиманнями ви будете працювати на трицепсах, передній частині плеча і в меншій мірі на біцепсах. У наступній статті HOWTO ми розповімо, як почати робити віджимання.

Вправи на руки без гирі для жінок: діамантові віджимання

Алмазні віджимання - це вправа, яка починається з віджимань протягом усього життя, про що ми вже пояснювали в попередньому розділі, але на відміну від них є невелика зміна постави рук Це означає, що м’язові групи руки повинні працювати з більшою силою замість грудних відділів.

Вправа починається з тієї ж постави, однак, рук ближче один до одногонасправді вказівний і великий палець кожної руки повинні контактувати з вказівним пальцем іншої. Зменшивши базу, ми змусимо наші руки працювати більше, завдяки чому результати також будуть кращими.


Ізометричний біцепс завитки без ваг

Зазвичай цю вправу виконують із брусом довжиною більше одного метра, однак ми вже говорили вам, що для цих вправ вам не знадобиться додатковий матеріал. У цьому випадку ми пропонуємо вам взяти один рушник, мотузка або пояс, який зробить вам таку ж послугу.

Йдеться про те, щоб ти його схопив кінцями, поки ви наступаєте на нього ногамиТоді вам слід зігнути лікті та плечі, поки вони повністю не розтягнуться - будь то мотузка, рушник або пояс - і тримайте його підтягнутим щонайменше 15 секунд. відпочиваючи і знову підтягуючи його.

Біцепс без матеріалу: бічна ходьба

Бічна ходьба - дуже повна вправа для визначення біцепса, і, як і інші вправи, які ми пропонуємо в цій статті, вам не знадобляться ваги. Як і в попередніх випадках, з прогулянкою ми використовуємо власну вагу розтягнути руки до межі і, в даному випадку, особливо ефективно.

Початкове положення те саме, що і віджимання, але тримаючи руки повністю прямо, без згинання ліктів. Звідси ви мусите рухатися вбік, використовуючи руки та ноги, не згинаючи рук. У цій вправі ви будете особливо тонізувати плечі, але є також важлива робота рук і біцепсів.


Визначення біцепса без ваги: ​​V віджимання

Як і багато вправ, які ми вам пояснили, V віджимання також стосуються а варіація віджимань щоб зробити їх ефективнішими або опрацювати іншу групу м’язів.

У цьому конкретному випадку ви починаєте з нормального положення згинання, однак вам доведеться скоротити відстань між руками та ногами, тому ми мусимо підняти сідниці тримаючи руки і ноги витягнутими. Таким чином, сила в основному повинна надаватися на плечі, біцепс і трицепс.

V віджимання - чудовий приклад того, що для того, щоб отримати сильні та підтягнуті біцепси, вам не потрібна техніка або гирі, існує безліч способів тренувати руки, не витрачаючи грошей.

Вправи на біцепс в домашніх умовах без гирі: рекомендації

Навіть якщо ви тренуєтеся вдома і без ваг, це не означає, що ви не повинні бути обережними або що ви все одно можете це зробити. Тоді ми вам дамо ряд рекомендацій щоб ви не зазнали будь-яких травм і змогли максимально оптимізувати свої зусилля:

  • Як і будь-який інший тренінг, цей також вимагає планування. Ми рекомендуємо вам працювати від 2 до 3 разів на тиждень залишаючи принаймні вихідний день між тренуваннями.
  • Перед початком навчання слід виконати a опалення достатньо, щоб уникнути можливих травм. У наступній статті ми пояснюємо, як розігрітися на сеансі.
  • Після закінчення сеансу ви повинні розтягнути правильно допомогти розслабитися і відновити м’язи.
  • Не все працює на біцепс, ви повинні доповнити цю вправу на аеробні тренування.
  • A правильне харчування і хороша гідратація необхідні для досягнення хороших результатів.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як визначити біцепс без ваг, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.