Вправи на тонус ніг без збільшення обсягу
Одне з найбільших побоювань у жінок, коли вони відвідують тренажерний зал або починають займатися, - це надмірна мускулатура, що призводить до результатів, які для деяких можуть бути непривабливими. Однак цей страх не є цілком обґрунтованим, і в наступній статті HOWTO ми пояснимо вам це.
Хочете знати найкраще вправи на тонус ніг без збільшення обсягу? Читайте далі і дізнавайтеся все, що вам потрібно, щоб навести форму, без сумніву!
Індекс
- Визначте м’язи без набряків
- Тонус м’язів для жінок
- Присідання
- Кроки
- Вправи для альпіністів
Визначте м’язи без набряків
Перш ніж почати говорити про вправи, важливо вирішити деякі сумніви та уточнити певні поняття, які часто неправильно розуміють. Для цього ми повинні раз і назавжди з’ясувати, що таке м’язовий тонус або тонус. М’язовий тонус - це те, що є у всіх нас, якщо ми не спимо або не страждаємо якоюсь хворобою, насправді це те, що дозволяє м’язам стискатися і дозволяє нам стояти, піднімати руки або голову тримати. Провисання грудної клітини, м’ясо, що звисає на руках, або закоренілі ноги не є виною тонусу, вони просто жирні.
Хоча це не точно, коли люди на вулиці говорять про тонування, вони зазвичай посилаються на тіла моделей фітнес або деяких відомих, тобто атлетичних тіл, із вигинами, але без надмірних м’язів. Як отримати такий жорсткий, добре розміщений, але не дуже великий м’яз? Дуже просто, втрата жиру та набір м’язів. У народі під тонусом розуміють те саме, що збільшують м’язи, оскільки якби ми не збільшували їх, ми просто мали б шкіру та кістки. Ми пояснимо вам це нижче.
Тонус м’язів для жінок
Беручи до уваги те, що ми пояснили до цього часу, тренінг, який ми повинні пройти, повинен бути спрямований виконати подвійну мету:
- Втратити жир
- Набирати м’язову масу.
Скільки ми набираємо м’язи, поки ми не втрачаємо жир, ця м’язова маса буде ховатися за жировою тканиною. Інакше, скільки б ми не втрачали жиру, якщо відкласти бодібілдинг, у нас просто будуть звисати шкіра та кістки. Тонізуючий засіб - це не що інше, як бодібілдинг, але контрольований бодібілдинг.
Побоювання багатьох жінок щодо розвитку м’язів Халка абсолютно безпідставне, насправді, скільки б вони не хотіли, їм слід дуже багато працювати, щоб досягти певного об’єму м’язів. Причина полягає в тому, що гормональний склад жінок, який не має стільки тестостерону, як чоловіки, робить це дуже важко гіпертрофувати.
Тож, не хвилюйтеся, вправи, про які ми розповімо пізніше, не призведуть до великих м’язів, вони просто спалять жир і заповнять цю щілину вправленою і твердою м’язом.
Інший аспект, який слід врахувати, це питання втрати жиру. Жир не втрачається локалізовано, тобто, якщо ви тренуєтеся на ногах, ви не просто худите ноги, якщо робите присідання, ви не втрачаєте живіт. Жир втрачається по всьому тілу Взагалі, тому іноді побачити результати коштує трохи дорожче, і залежно від людини в деяких місцях це робиться більше, ніж в інших.
Присідання
Будь-яка рутина, спрямована на тонус ніг, повинна вважати присідання однією з її вправ. Крім того, це одна з найбільш повних вправ що ми маємо у своєму розпорядженні, оскільки воно охоплює всі групи м’язів. Крім того, це також аеробні вправи, які будуть служити для спалювання жиру.
Початкове положення є стоячи з прямою спиною і відокремлюючи обидві ноги на кілька сантиметрів за уявною вертикаллю, яку наші плечі простежують із землею. Звідси, і постійно тримаючи спину прямо, ви повинні згинати ноги, опускаючи сідниці, імітуючи рух, який ми робимо, сидячи. Тоді ви повернетесь назад, беручи до уваги, що сила завжди повинна бути на ногах і сідницях, ніколи зі спини.
Почніть з неквапливого темпу, звертаючи увагу на техніку, але ви можете пришвидшити темп вправи, як тільки освоїте її.
У наступній статті HOWTO ми поговоримо про найкращі присідання для сідниць і ніг.
Кроки
Випади є ще одним із рекомендовані вправи для тонусу нігНасправді це одне з найнеобхіднішого, що ви повинні включити у свій розпорядок дня. Випади, які також відомі як кімнати відпочинку або кроки є чудовою альтернативою для тих, хто не може відвідувати тренажерний зал, оскільки поза самим тілом не потрібен ніякий матеріал.
Початкова поза цієї вправи стоячи, тоді ми повинні відокремити ноги трохи більше ширини власних стегон. Як тільки ви опинитеся в цьому положенні, вам слід рухати одну ногу вперед поки ви вдихаєте, постійно тримаючи спину прямо.
Цей крок повинен бути достатньо довгим, щоб коліно ніг, якими ви ведете, повинно згинатися, тобто стегно і нога повинні утворювати кут 90 градусів. Одного разу, як це, ви повинні повернутися до складіть ноги разом, поки видихаєте що ти вдихнув.
Дуже важливо підтримувати хорошу техніку, тому не потрібно робити це на високій швидкості під час перших повторень. Опанувавши техніку, якщо ви хочете посилити ефекти, можете тримати штангу руками за шию або взяти гантелі, щоб додати навантаження.
Вправи для альпіністів
Нарешті, ще одна вправа, яку ми рекомендуємо для тонізування втрат, відома як вправа альпініста, іспанський переклад альпініст. Ця назва не випадкова, насправді вона бере її з позиції, в якій вона виконується, дуже схожа на ту, яку мають альпіністи, коли вони піднімаються на скелю.
Для цього ви повинні розмістити себе в однакова поза з віджиманнями: розгинання рук і ніг і підтримка себе руками та кулями ніг. Починаючи з цього шляху, слід піднести коліно до грудей, відразу ж після цього повернути його на початкове місце, а другу ногу підняти до грудей. Факт чергувати одну ногу та іншу це буде імітувати вправу, яку ви робите, коли ми піднімаємося на гору, і, крім аеробної роботи, це допоможе тонізувати ноги.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на тонус ніг без збільшення обсягу, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.