Як лікувати спазми спини
Спазми в спині страждають від сильних болів у спині, проблема в тому, що болі в спині досить важко переносити. Можуть спричинити деякі серйозні захворювання чи захворювання спазми в спиніНаприклад, грижа міжхребцевого диска або спортивна травма часто може бути наслідком неправильного використання м’язів та / або сидячого способу життя.
Вам потрібно буде:
Крок, який слід виконати:
На початку, коли починаються спазми в спині лікуйте спазми холодом, як пакет з льодом, щоб обмежити запалення та кровотік, які обидва викликають посилення болю після травми. Холод може допомогти в майбутньому спазмувати м’язи, особливо якщо грілка не полегшує. В іншому випадку перейдіть на теплий компрес і використовуйте його навколо м’язів, якщо біль у спині триває.
Відпочивайте якомога більше протягом перших двох-трьох днівЯкщо потрібно, щоб травма м’язів загоїлася, намагайтеся зберегти певну рухливість, якщо не зазначено інше. Хоча це може бути болісно, ходьба протягом декількох хвилин кілька разів на день допоможе запобігти жорсткості інших м’язів через відсутність використання.
Підніміть ноги для лікування спазми в спині і знімають тиск на спину. Найкраще положення для багатьох пацієнтів - лежати на підлозі, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, і покласти литки в спокої на сидіння стільця. Інші заходи включають підняття ніг на подушках або покладання ніг на табурет сидячи, підняття колін над тазом. A Порушення тазу може зробити вас ще більш сприйнятливими до спазмів спини.
Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом про ліки, яким можна приймати лікування спазмів спини. Більшість пацієнтів будуть краще протизапальними ліками, такими як ібупрофен або напроксен, але деяким особам може бути призначений аспірин або ацетамінофен. Якщо медичне лікування вимагає додаткових ліків, можуть бути рекомендовані міорелаксанти.
Спробуйте м’які вправи на розтяжку для ніг і спини, призначені для напруги спини, оскільки вона покращується, якщо це не посилює біль у спині. Ефективна вправа - лежати на підлозі, зігнувши коліна, а підошви - рівно на підлозі. Візьміться за одне коліно і обережно підтягніть його до грудей, потримайте п’ять-10 секунд і поверніться у вихідне положення, а потім перейдіть на інше коліно. Повторіть п’ять-десять разів з кожного боку. Майте на увазі, що вправи краще починати на кілька днів під час процесу загоєння, коли біль менш сильний, або коли лікар рекомендує.
Використовуйте прийоми відволікання та розслаблення для лікування спазму на спині і зменшити страждання. Будь то медитація чи читання, відмова від болю в спині може допомогти вам розслабитися, ефективно дихати та сприяти загоєнню.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як лікувати спазми спини, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.
Поради
- Шукайте поради щодо способів мінімізувати біль у майбутньому за допомогою фізичних вправ та інших змін способу життя.
- Зберігайте розумні очікування, знаючи, що спазми в спині можуть затягуватися повільно.
- Ви повинні знати, що вираженість болю не завжди дорівнює тяжкості травми або причини.
- Під час лікування спазмів спини пам’ятайте про якість свого ліжка, якщо воно недостатньо тверде, це може погіршити стан.
- Перш ніж проводити лікування спазмів спини, проконсультуйтеся з медичним працівником.