Переваги навчання HIIT


В даний час відсутність фізичної активності та погані харчові звички, що поширюються в суспільстві, змушують переважну більшість населення змінювати вагу тіла. Зокрема, близько 80% населення має проблеми із зайвою вагою і до 50% страждає ожирінням, що може призвести до збільшення ризику розвитку інших захворювань, таких як діабет або серцево-судинні захворювання.

Одним із способів зменшення маси тіла, крім включення та вироблення правильних харчових звичок, є фізичні вправи. Одним із найбільш часто використовуваних для схуднення є тренінг HIIT, який має велику кількість переваг, у багатьох випадках більших, ніж інші види діяльності. В oneHOWTO ми розповімо вам усі Переваги навчання HIIT.

Індекс

  1. Що таке навчання HIIT
  2. Спалюйте жир, не втрачаючи м’язів за допомогою тренінгу HIIT
  3. Підвищена аеробна або серцево-судинна здатність
  4. Дуже здорові переваги навчання HIIT
  5. Навчання HIIT для всіх

Що таке навчання HIIT

Перш ніж згадувати про переваги цього конкретного виду навчання, необхідно пояснити, з чого воно складається. Абревіатура HIIT відноситься до слів Інтервальний тренінг високої інтенсивності, що в перекладі з іспанської означає "інтервальне тренування з високою інтенсивністю". Це свого роду серцево-судинні фізичні навантаженняТому він служить для спалювання жиру, а також для формування м’язової маси.

Це тренування складається з чергування вправ, які вимагають дуже високої інтенсивності для їх виконання, поєднаних з моментами відпочинку. Його переваг дуже багато, і саме тому це дуже популярний вид вправ сьогодні.


Спалюйте жир, не втрачаючи м’язів за допомогою тренінгу HIIT

У багатьох випадках, коли ви хочете схуднути, те, що ви хочете усунути жир. Проблема полягає в тому, що при багатьох серцево-судинних вправах, крім усунення жиру, ви також втрачаєте м’язову масу. За допомогою цього типу навчання можна досягти обох цілей.

Перш за все, він підтримує втрату жиру, набагато більше, ніж традиційні серцево-судинні вправи. Чому? Жир не тільки спалюється під час занять, але організм продовжує його виводити протягом 24 годин після тренування, оскільки це призводить до прискорення метаболізму. До того ж вам потрібно лише від 20 до 30 хвилин Щоб досягти цього ефекту, для досягнення результату не потрібно займатися протягом години або півтори години.

Поки жир видаляється, м’язи не тільки не руйнуються, але й сприяють його створенню. У той час як при традиційних серцево-судинних фізичних вправах стан катаболізму сприяє, а тренування високої інтенсивності Сприяння накопиченню лактату. Це призводить до збільшення секреції різних гормонів, таких як катехоламіни, гормон росту або тестостерон. Всі вони допомагають у збільшення м’язової маси.


Підвищена аеробна або серцево-судинна здатність

Цей тип навчання викликає a підвищена аеробна або витривалість досить значний за дуже короткий час, завдяки поєднанню вправи високої інтенсивності з іншими більш м’якими. Постійні зміни ритму змушують організм збільшувати свою серцево-судинну здатність. Ця користь також має прямий вплив на профілактику серцево-судинних захворювань, сприяючи здоров’ю та дії серця та судин.

Дуже здорові переваги навчання HIIT

Окрім усіх переваг для усунення жиру, зменшення маси тіла та збереження або збільшення м’язової маси, цей тип тренувань також досягає ефектів, тісно пов’язаних зі здоров’ям.

З одного боку, це дуже важливий союзник для зменшити ризик діабету в майбутньому. Чому? Ну, оскільки це сприяє поліпшенню чутливості до інсуліну, тобто призводить до того, що м’язи мають більшу здатність поглинати глюкозу, з якою вони харчуються для виконання вправ, тому він не буде прагнути запасати цукор у вигляді жирів. Це також сприяє безпосередньому рівень поганого або холестерину ЛПНЩ у крові знижується, а також збільшити рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ.


Навчання HIIT для всіх

Ще однією перевагою цього виду навчання є те, що його може робити кожен, хто цього хоче. Хоча це з Висока інтенсивність, дуже легко виконувати різні процедури, що адаптуються всім тим людям, які хочуть це практикувати. Крім того, це дозволяє мати великий запас для еволюції та вдосконалення, тому мотивація, породжена цією фізичною активністю, також більша, ніж традиційна серцево-судинна.

Очевидно, є виняток люди із захворюваннями та проблемами зі здоров’ям як серцево-судинної, так і дихальної та на рівні кісткової системи. У таких випадках вони будуть лікаря та персонального тренера хто вирішить, чи найкраще для кожного випадку та з якою інтенсивністю тренінг з HIIT.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Переваги навчання HIIT, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.