Хороша їжа для спортсменів
Спортсмени їм потрібна спеціальна дієта щодня покращувати свої показники, і саме тому їм потрібні певні продукти до, під час та після тренувань. Це багато разів означає позбавляти себе деяких продуктів, які вам найбільше подобаються, і збільшувати споживання інших, однак дієта для спортсменів не нудна і не одноманітна і має все. У цій статті OneHowTo ми пояснюємо, що таке хороша їжа для спортсменівТож якщо ви починаєте займатися спортом або якщо ви займаєтеся ним давно, але хочете покращити свої результати завдяки їжі, візьміть до відома!
Індекс
- Яйця, необхідний союзник
- Коричневий рис: клітковина і білок
- Зелені овочі
- Бобові, дуже важливі
- Гідратація за допомогою фруктів, води та ізотонічних напоїв
- Макарони, також для спортсменів
Яйця, необхідний союзник
Ми завжди це чули і навіть бачили у багатьох фільмах, і це правда: яйця вони є супер їжею для спортсменів. Одна одиниця забезпечує 6 грамів білка і 78 калорій, а також містить вітаміни А і В, які відповідають за поліпшення імунітету організму, нервової реакції, а також зору.
Коричневий рис: клітковина і білок
коричневий рис Також настійно рекомендується тим, хто займається спортом, ви можете навіть споживати його на сніданок, оскільки це хороший спосіб розпочати день з енергією, яку дає нам ця їжа. Коричневий рис містить багато клітковини, білка та регулюючих поживних речовин.
Якщо вам не хочеться їсти звичайну страву з коричневого рису на сніданок, у вас є набагато більше варіантів. Ви можете приготувати рисовий пудинг, вершки з рису, овочевий напій з вівсяних пластівців або рису та кориці або навіть пасерувати його з деякими фруктами, такими як банан та яблуко.
Зелені овочі
Овочі люблять шпинат, салат з баранини, рукола або брокколі Їх потрібно враховувати під час дієти для спортсменів, оскільки вони багаті магнієм, який сприяє розслабленню м’язів, фолієвою кислотою, необхідною для створення еритроцитів, і вітаміном К, життєво важливим для здорових і міцних кісток. .
Отже, тепер ви знаєте, включайте ці види овочів у свій раціон. Якщо вони вам не дуже подобаються, одна з достоїнств цих продуктів полягає в тому, що їх можна готувати різними способами: сирими, в супах та пюре, як гарнір, у лазаньї тощо.
Бобові, дуже важливі
Бобові культури Вони також становлять одну з основ хорошої їжі для спортсменів завдяки своїм властивостям, особливо тим вегетаріанцям або тим, хто хоче трохи відокремити м’ясо від їжі. Такі бобові культури, як сочевиця, мають високий вміст білків рослинного походження та мінеральних речовин, тому вони ідеально підходять для надання нам енергії та задоволення апетиту.
Гідратація за допомогою фруктів, води та ізотонічних напоїв
Зволоження є основою для продовження занять спортом: якщо ми погано зволожені, ми можемо запаморочити або навіть знепритомніти. І цього зволоження можна досягти різними способами. Основна з них - це питна вода: спортсмену потрібно багато води, щоб підтримувати роботу свого тіла та добре працювати, тому ви завжди повинні носити в рюкзаку пляшку води. Коли ви робите інтенсивні фізичні вправи, ви можете чергувати воду з ізотонічним напоєм, оскільки він містить цукри, які дуже необхідні, щоб не відбулося падіння цукру, а отже, запаморочення.
Плоди вони є хорошим способом підтримати ваше тіло зволоженим протягом дня, тому ви можете їсти їх коли завгодно. Вони забезпечують багато води, клітковини, мінералів, вуглеводів і калію. Не забувайте їсти банани, особливо під час тренувань, адже це ідеальна їжа для втомлених тіл, яким потрібно відновитися за кілька хвилин. Крім того, у нашій статті, яка містить фрукти з більшою кількістю води, ви зможете знайти альтернативи, які найбільше гідратують вас.
Макарони, також для спортсменів
І останнє, але не менш важливе, ми маємо Макарони як їжа для підвищення продуктивності спортсменів. Як ми завжди чули, макарони дають нам багато енергії, тому тарілка з цією їжею перед тренуванням або вправами дуже хороша, щоб мати можливість робити це ефективніше. Вплив макаронних виробів після занять спортом також значний, і це те, що навіть з’ївши їх раніше, після занять спортом він допомагає організму відновитися раніше і краще.
Краще не їсти його фаршированим або з соусами з великою кількістю жиру. Типова томатна паста - ідеальна!
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Хороша їжа для спортсменів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.