Як зробити сніданок для спортсменів

Сніданок є найголовніша їжа почати день, і якщо ви один з тих людей, які щодня займаються спортом, навіть більше. Це перше споживання енергії за день, яке буде використано для фізичної активності та неперевершеної роботи мозку; У збалансованому харчуванні сніданок становить 25% денного споживання енергії. Якщо ви спортсмен і хочете добре розпочати свій день із великою енергією, продовжуйте читати, тому що на OneHowTo.com ми вам говоримо як зробити сніданок для спортсменів.

Крок, який слід виконати:

Добрий сніданок для спортсменів повинен включати крупи, молочні продукти та фрукти. Зернові культури включають хліб, сухарі та такі злаки, як вівсянка або пшениця. Якщо ви хочете мати хліб, переважно, щоб він був інтегральний оскільки він має високу частку гідратів повільного всмоктування, вітамінів типу В та мінеральних солей.

Що стосується молочних продуктів, ви повинні включати молоко та похідні, такі як сир або йогурти, особливо знежирене, оскільки вони забезпечують кальцій, вітаміни A, D, B та ідеальні білки для збалансованого харчування. І нарешті, фрукти повинні бути завжди, оскільки вони містять швидко всмоктуючі вуглеводи, вітамін С, мінеральні солі, воду та багато клітковини.

Коли ми говоримо про здоровий сніданок для спортсменів вам слід подумати про вживання їжі, яка наповнює ваш організм необхідними поживними речовинами для фізичної активності. Вам потрібно буде поснідати протягом 2-3 годин, перш ніж займатися фізичними вправами, які передбачають велику кількість вісцеральних рухів, таких як їзда на велосипеді або біг.

Якщо ви починаєте день, харчуючись правильно, у вас вистачить енергії на першу годину фізичної активності, тоді рекомендується приймати якийсь енергетичний додаток, такий як енергетичні напої або бари залежно від інтенсивності та тривалості тренування.

Хороша альтернатива сніданків для спортсменів - це жменю круп, склянка знежиреного молока з кавою або розчинним какао, скибочка цільнозернового хліба з олією та помідорами і, нарешті, свіжовичавлений натуральний сік з м’якоттю.

У OneHowTo ми знаходимо найбільш підходящі фрукти до і після фізичних вправ.

Ще одним чудовим та поживним варіантом розпочати день з додаткового запасу енергії є взяття мюслі (або пластівців вівса та мигдалю, або навіть кукурудзи), 2 знежирених йогуртів, домашнього фруктового салату з натуральним соком та червоного чаю, підсолодженого меду.

Є багато способів поснідати, який наповнить вас необхідними поживними речовинами, щоб розпочати свій розпорядок дня енергією. Хорошим способом снідати, хоча і з високим вмістом калорій, є склянка молока або йогурту, 3 тости з маслом і варенням, натуральний апельсиновий сік, банан, 5 горіхів і 10 родзинок. Це буде потужний сніданок, який послужить приводом для більшої кількості фізичних вправ або для того, щоб бути дещо більш вимогливим до інтенсивності тренувань.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як зробити сніданок для спортсменів, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.