Як робити пілатес в домашніх умовах для схуднення

Метод пілатес Він має чіткий реабілітаційний та психічний компонент, але, як і всі фізичні вправи, він може бути спрямований на те, щоб ми схудли. Звичайно, ми повинні поєднувати діяльність, яку ми програмуємо, зі збалансованою дієтою і, бажано, з низьким вмістом жиру. Постійність також буде нашим великим союзником. У власному будинку ви можете щодня робити ряд вправ для досягнення втрати ваги. Щоб допомогти вам у досягненні цілей, у OneHowTo ми пояснимо як робити пілатес в домашніх умовах, щоб схуднути.

Крок, який слід виконати:

Єдине, що вам знадобиться робити пілатес вдома для схуднення Це килимок для виконання вправ на підлозі та в добре провітрюваному приміщенні. Крім того, ви можете використовувати розслаблюючу музику, яка допоможе вам легше сконцентруватися. Не забувайте, що метод пілатесу надає велике значення силі розуму керувати тілом.

За допомогою цієї вправи пілатес, ви схуднете тому що ви докладете великих зусиль до м’язів живота і, дещо менше, до м’язів нижніх кінцівок. Утримуючи положення протягом 15 секунд з 20 повтореннями, ви зможете зміцнити область живота, частину тіла, яка має тенденцію накопичувати жир. Виконати вправу дуже просто: ляжте на спину на підлогу і трохи підніміть ноги, а також голову. Витягнуті руки не повинні торкатися землі.

Завдяки цій вправі ви зможете зміцнити м’язи рук, попереку, сідниць і ніг. Це дуже легко застосувати на практиці, а його ефективність також полягає в тому, що ви можете утримувати поставу близько 15 секунд, роблячи 20 повторень. Сидячи на килимку, спираючись на руки, підніміть тіло і тримайте контакт з підлогою лише кистями рук і однією ногою. Витягніть іншу ногу і підніміть її якомога вище.

Перевага цієї іншої вправи пілатес для схуднення полягає в тому, що ви досягнете зміцнити косий абс, чудово забутий при роботі в районі. Ляжте на килимок на спину, затиснувши руки за шиєю. Робіть присідання, по черзі торкаючись правого ліктя до лівого коліна і лівого ліктя до правого коліна, щоразу згинаючи відповідну ногу. Ми рекомендуємо робити 3 підходи щодня по 20 повторень.

Це інше буде коштувати вам чималих зусиль, оскільки у вас буде одна точка зіткнення з землею. Почніть з утримання позиції протягом 5 секунд і виконання 20 повторень, щоб збільшити час утримання позиції до досягнення 15 секунд. Виконання дуже просте, вам просто потрібно сісти на килимок і підняти руки і ноги, трохи відкинувши спину назад. Перервіть вправу, якщо помітите біль у спині та виправите поставу.

Ви будете працювати сила руки, поряд з рівновагою, з цією вправою. Ви повинні розташуватися на боці на килимку і піднімати тіло, щоб підтримувати себе лише однією рукою, яка підтримуватиме значну частину ваги тіла та ніг. Зробіть 15 повторень з кожною рукою.

Слідуючи цій рутині вправи пілатес в домашніх умовах щодня, з єдиним тижневим днем ​​відпочинку та здоровим харчуванням, ви будете на правильному шляху до схуднення.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити пілатес в домашніх умовах для схуднення, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.