Функціональні тренування худнуть?

В даний час однією з найбільших проблем зі здоров’ям у суспільстві є розлади ваги, особливо надмірна вага та ожиріння. Ці дві зміни можуть породжувати в середньо- та довгостроковій перспективі інші типи патологій, таких як серцево-судинні захворювання або діабет 2 типу. Збільшення відсотка людей, які мають ці проблеми, спричинене шкідливими звичками, які ми виробляємо щодня, такими як нездорова дієта чи малорухливий спосіб життя, тобто відсутність фізичних вправ, роботи чи занять, якими ми займаємось під час вільний час.

Щоб досягти відповідної ваги за нашими характеристиками, необхідно харчуватися здоровим способом, що відповідає нашим потребам, і регулярно робити якісь фізичні навантаження. Якщо ми поєднаємо обидві здорові звички, ми зменшимо ризик страждати патологіями, які можуть розвинутися через надмірну вагу, не рекомендовану для нашого організму. Існують різні типи вправ для скидання зайвих кілограмів, наприклад, функціональні тренування. Але якщо у вас є сумніви, у OneHOWTO ми відповімо на ваше запитання функціональне тренування для схуднення.

Індекс

Чи худнуть функціональні тренування?
Переваги функціонального навчання
Вправи та функціональні тренувальні процедури

Чи худнуть функціональні тренування?

Функціональний тренінг - це вид тренування, який базується на наборі вправ, що імітують або включають рухи, які ми виконуємо щодня. Це означає що є більш поширеними рухами що ми звикли робити регулярно, тому наше тіло прекрасно знає, як виконувати їх механіку, і, отже, це не буде настільки складно, навіть якщо ви певний час не будете регулярно займатися.

Крім того, функціональний тренінг допомагає схуднути оскільки ви працюєте безперервно, у кожній вправі всі м’язи цілісно, тобто ви не виконуєте вправи, в яких ви працюєте лише з одним м’язом або невеликою групою м’язів. Таким чином, спалювання жиру стає більшим, на додаток до інших переваг, які ми побачимо нижче.

Переваги функціонального навчання

Серед основних переваг цього виду навчання є:

Підвищена гнучкість: слід враховувати, що при інтегральному типі вправ ступінь тонусу є більшим, крім того, що ви отримуєте більшу гнучкість у всіх м’язах, що беруть участь у русі.
Більша втрата жиру: Як ми вже говорили в попередньому розділі, втрата жиру більша, ніж виконання інших видів тренувань.
Поліпшити поставу: Ще однією перевагою проведення цього типу тренувань є покращення постави. Правильно виконуючи функціональні вправи, ми вчимося добре виконувати рухи, які, як правило, погано виконуємо у своєму повсякденному житті.
Запобігання травмуванню: Через вищезазначену причину, функціональні тренування також активно допомагають запобігти травмам, крім того, що забезпечують більший баланс, поступово та поступово зміцнюючи м’язи.

З іншого боку, цей вид тренувань ідеально поєднувати з будь-яким іншим видом спорту, яким ви займаєтесь. Таким чином, ви будете всебічно працювати зі своїм тілом, набираючи сили та сили, таким чином, щоб приносити користь вам при виконанні будь-якого іншого виду фізичної активності, також зменшуючи ризик отримання травм.

Вас також може зацікавити ця інша стаття про навчання інтенсивності для початківців.

Вправи та функціональні тренувальні процедури

Функціональне тренування дуже схоже на тренування HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності), але замість того, щоб робити це на велосипеді або на біговій доріжці, ми робимо вправи, що включають рухи, які ми робимо регулярно. Він складається з ланцюга, в якому вправи протягом короткого проміжку часу, які чергуються з періодами відпочинку, які також є короткими. Таким чином, ми пришвидшуємо наш метаболізм, а також збільшуємо спалювання жирів, яке триває навіть після 24 годин після тренування.

Дуже характерним прикладом такого типу тренувань є виконання схеми з наступними чотирма вправами:

Підйом по шухляді або лаві однією ногою: складається з підйому однією ногою, а потім другою до шухляди або лавки та повернення назад (ніби ми піднімаємося сходами). Спочатку ми починаємо з підняття однієї ноги, а потім іншої, чергуючи.
Присідання: робимо класичний присідання, стоячи стопами вперед і відповідно до ширини стегон. Ми опускаємо тулуб, ніби збираємось сидіти, поки коліна не стануть на 90 градусів разом із землею, і ми не повернемося вгору.
Коліна до грудей: стоячи, підводимо одне коліно до грудей, а потім інше, збільшуючи швидкість руху.
Пропуск: класична вправа на стрибках.

Схема виконується 10 підняттями коробки (5 з кожною ногою), 10 присіданнями, 20 підняттями колін до грудей (10 з кожною ногою) і 30 секунд стрибкової мотузки. Закінчивши, відпочиньте дві хвилини і починайте спочатку, роблячи три повні серії.

Тепер, коли ви знаєте відповідь на те, чи схудне функціональне тренування?, Ви можете знайти наступну статтю HOWTO про те, як зробити тренінг HIIT вдома для початківців.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Функціональні тренування худнуть? - ми вам скажемо, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.