8 вправ для схуднення, не виходячи з дому (або не витративши ні копійки)

Ви хочете підтримувати форму вдома? Єдине, що вам потрібно, це простір для можливості рухатись, килимок та кілька гантелей або гумка за його відсутності.

1-8

АЕРОБІЧНА ВПРАВА

Іноді це важко побачити. Простір вас обмежує, але є багато способів запустити свій пульс у своєму будинку. Підйом по сходах - хороша вправа. Якщо ви живете в дуплексі чи квартирі, підніматись і спускатися сходами може бути того вартим. Якщо у вас достатньо місця в кімнаті, ви можете схопити мотузку і перестрибнути мотузку, як у дитинстві.

Присідання

Присідання - одна з найповніших вправ для ніг і сідниць. Ця область, мабуть, одна з найбільш тривожних, навіть якщо вас звуть Джессіка Біл. Ви повинні намагатися підтримувати рівновагу, підтягуючи живіт, і намагатися опустити те, що можете. Ви можете використовувати гантелі, якщо хочете. І робіть це де завгодно у вашому домі під час перегляду телевізора, наприклад (так, телевізор).

Згинання

Віджимання не займають багато місця. За допомогою цієї вправи ви зміцните свою грудну клітку. Чим більше ви розкриєте руки, тим більше діяльність буде зосереджена на грудях. Якщо ви закриєте руки, завжди на висоті плечей, ви також будете працювати на трицепсах.

ЗАБЛОКОВАНО АБО СТРІЛО

Оскільки сідничні м’язи та ноги - це дві області, які стосуються найбільше, ми залишаємо вам ще одну вправу, за допомогою якої можна їх зміцнити. Це навіть повно, ніж присідання. На малюнку це чітко зрозуміло. Між кроками у вас є вибір, стрибати чи ні. А також можливість використання гантелей або ваги, якщо хочете.

БІЦЕПС

Сидячи або стоячи. Ідея полягає в тому, щоб завжди тримати спину прямо. Ви можете знайти його на одній руці або чергувати з обома. Якщо у вас немає гантелей, можна замінити вагу, наприклад, мішком і цеглою молока. Якщо у вас є гумка, просто виміряйте опір і наступайте на один кінець ногою.

ПЛЕЧІ

Ви повинні піднятися від талії до висоти плечей з прямою рукою. Вперед або вбік або обидва. Для цієї вправи я посилаю вас на біцепс, щоб отримати опір або вагу.

ABS

Можливо, ти не збираєшся отримувати абс Дженніфер Лопес. Але як би вас не звали, важливий хороший черевний пояс. Щоб його отримати, потрібно просто лягти зручно і почати робити ряд присідань. Верхня і нижня. За допомогою плавець ми також зміцнюємо область попереку. залізо вона також цілком повна.

Розтяжки

Після закінчення вправ дуже важливо розтягнутися, стикаючись зі своїм розпорядком дня та можливими травмами, які можуть виникнути. Це також допомагає хворобливість не така сильна. Розтяжка в домашніх умовах дуже проста, будь-яка стіна і підлога підтримають їх робити. Подивіться, як це робить Малена Коста, або подивіться на стіл в Інтернеті, щоб розтягнути всі м’язи.

Вправи, щоб схуднути вдома

Інший варіант забути про тренажерний зал - це покататися або потренуватися по місту, улюбленому парку або на околиці вашого міста. Ви не очікували, що холодна та волога погода настане так скоро. Бажання вийти тренуватись згасає. Але не треба бути тупим. Рішення - перед вами, знову ж таки, у вашому власному домі. Бажання - це сила. Потрібно просто вкласти бажання ...

Використання інфраструктури, яку пропонує вам власний дім, для розробки вправ може бути найбільш корисним. Комфорт забезпечений, і перед будь-якою непередбаченою подією вам не доведеться нікуди бігти.

ПОРАДИ, ЩОБ НЕ ПОШКОДЖУВАТИСЯ ВІД ВПРАВ

Дуже важливо, коли ви робите вправи вдома, ви спираєтеся на живіт, щоб набрати сили. Потягування за спину або інші частини тіла може призвести до майже певних травм. Крім того, якщо під час виконання вправ ви підтягнете живіт, ви помітите, що ваша сила та потенціал зростають.

І як ми вже розглядали раніше, дуже важливо розтягуватися. Ви повинні робити це з кожним з м’язів, які ви працювали, щоб вони не були пошкоджені і таким чином боролися з нестерпною жорсткістю з самого початку. Коли м’яз травмований, найкраще зробити його розтягуванням. Ніколи не забувайте про це.