Як підготуватися до надмірностей за допомогою хитрощів дієтолога

Естефанія Мата де лас Герас дає нам трюки, щоб відстежувати наші здорові звички в цей святковий сезон.

Напевно ви вже вибрали свій Сукня напередодні Нового року і, можливо, зараз ви плануєте меню та оздоблення столу, щоб приймати гостей вдома, якщо ви не збираєтесь проводити вечірки далеко. важкі травлення є загальними для цих дат. Ось чому, в день, як сьогодні рік тому, ми сказали вам які продукти допомагають нам подолати різдвяні надмірності.

Існує детокс-соки, які можуть нам допомогти Але крім цих речей, необхідно взяти до уваги ряд харчових рекомендацій. Ми поговорили з дієтологом-дієтологом Естефанією Мата де лас Герас. Вона сказала нам що ми можемо зробити, щоб підготуватися до надмірностей цього року. Прицілюйся!

1-6

Не переживайте і будьте трохи гнучкими

Ми мусимо подумки підготуватися протягом трьох або чотирьох конкретних днів, які є Різдво тому що решта - це не дні Різдво, це звичайні дні. Таким чином, ми не повинні бути пригнічені думкою, що чотири дні в ці свята ми з’їмо більше, ніж звикли.

Не пропускайте жодної їжі

Важливо щоб запобігти сильному зниженню рівня глюкози в крові і щоб те, що ми їли раніше, не накопичувалось у вигляді жиру (організм шукає запаси, якщо знає, що більше не їстиме). Ми повинні снідати та перекушувати нормально, навіть у ці чотири конкретні дні.

Застосувати "правило одного"

Ми повинні мати на увазі, що в закуски і в десерти це коли більшість калорій Споживаються. З іншого боку, ви повинні знати, що на емоційний важливо, щоб ми почувались включеними у все Різдвяні свята. Ми не будемо їсти окремо, оскільки відновлення після надмірностей, якщо ми набрали певну вагу, можливо, але що важче, це подолати, коли хтось їв окремо і відчував себе виключеним за бажання підтримувати лінію. Тому ми застосовуємо "правило одного". В закуска Ми вибираємо аперитив, той, який нам найбільше подобається, той, який нас найбільше хвилює. Після першого блюда, другого і закуски. Що ми не збираємося робити, це переборщити.

Алкоголь - це жирна частина нашого різдвяного меню

У цьому сенсі ми повторно застосовуємо “правило одного”. У нас буде, наприклад, склянка вино. В закуска ми можемо вибрати один пиво без алкоголю і в обід у нас було келих вина. Після вечері ми можемо вибрати безалкогольний коктейль або сода без цукру. Всі ці речі, звичайно, ми їх візьмемо своєчасно. Ми знаємо, що вони не є частиною здорової дієти, але ми вдаємося до них в особливих випадках, щоб уникнути прийому алкоголь.

Не користуйтеся залишками калорійних страв

Коли вечеря або точна їжа закінчуються, ми повинні повернутися до свого розпорядку дня. Ми не можемо продовжувати їсти те, що було напередодні. З цієї причини важливо, щоб ми не перепікались. 10% їжі, яку ми готуємо Різдво за останніми дослідженнями вони йдуть на смітник. Якщо ми не можемо складати рецепти, і ми не хочемо марнувати їжу, нам доведеться навчитися вимірювати порції, коли ми готуємо.

План детоксикації на день до і на наступний день

На додаток до виконання плану зробити наш п'ятиразове харчування, що ми можемо зробити на обід і вечерю, це вибрати веганське меню. Ми можемо вибрати, наприклад, рослинний крем або деякі обсмажені овочі. Таким чином, ми не тільки вживаємо менше калорій, але й забезпечуємо своє тіло вітаміни та мінерали потрібно переварити важку їжу наступного дня або напередодні.