Як приймати спіруліну для збільшення м’язової маси

Спіруліна вважається суперпродуктом, тобто вона містить велику кількість поживних речовин, необхідних організму, крім того, що пропонує додаткові переваги для здоров’я. Крім того, він містить вітаміни, мінерали та амінокислоти, саме тому вони відомі як суперпродукти. Спіруліна - це мікроскопічні водорості у формі спіралі, від яких вона отримала свою назву, і продається у вигляді порошку або таблеток. Він використовувався НАСА для збагачення раціону космонавтів завдяки рівню поживності. З іншого боку, будучи природним рослинним білком, багато спортсменів приймають його для сприяння росту м’язів. У цій статті HOWTO ми розповімо вам як приймати спіруліну для збільшення м’язової маси.

Індекс

1. Спіруліна та її склад як суперпродукт
2. Збільшення м’язової маси за допомогою спіруліни
3. Як приймати спіруліну для набору м’язової маси

Спіруліна та її склад як суперпродукт

Спіруліна або спіруліна - це мікроводорості, що містяться в лужних природних водах. Він вважається суперпродуктом за його харчову та білкову цінність. У цьому випадку спіруліна має більше білка, ніж сої, наприклад, і набагато більше, ніж м’ясо, і, крім того, це більше легко засвоюється ніж попередні два. Кажуть, що він має синювато-зелений колір завдяки двом пігментам у його складі - хлорофілу (зелений) та фікоціаніну (синій).

Здебільшого він складається з рослинний білок, в якому знайдено вісім незамінних амінокислот, а саме ті, які організм не виробляє, і нам доводиться приймати їх з їжею, оскільки вони необхідні нашому організму. Це: гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін. Кожен з них має свої корисні для організму властивості, такі як лізин, який покращує засвоєння кальцію та сприяє гормональному розвитку, або триптофан, який виробляє серотонін, нейромедіатор, який регулює деякі речовини в мозку, які роблять нас щасливішими.

Крім того, в його складі ми знаходимо незамінні жирні кислоти, яким подобаються незамінні амінокислоти, організм потребує для свого функціонування, але вони не виробляються ним, а потрапляють в організм з їжею, наприклад, Омега 3. Ці кислоти разом із цукрами, які містить спіруліна, забезпечують енергією.

Серед вітамінів, які має спіруліна, ми знаходимо деякі з групи В, такі як В3 або ніацин, який допомагає в процесі травлення, вітамін В6 що допомагає перетворити вуглеводи в енергію або фолієва кислота (B9) що бере участь у регенерації та розвитку клітин.

Крім того, він містить такі мінерали, як кальцій, калій, фосфор або залізо.

Попри всі ці внески, спіруліна стає суперпродуктом, який не тільки допомагає організму, але ми також можемо приймати його як добавку в наш час або навіть допомогти нам збільшити м’язову масу.

Збільшення м’язової маси за допомогою спіруліни

Багато спортсменів звернулися до багатьох переваг спіруліни, щоб сприймати її як харчова добавка для збільшення м’язової маси.

Слід сказати, що для того, щоб це сталося, недостатньо просто проковтнути спіруліну, але це повинно супроводжуватися конкретними вправами та тренуванням. Безперечно, що для збільшення м’язової маси необхідно споживати білок, а спіруліна містить значення білка, як ми вже бачили, набагато більший за інші продукти харчування.

Ланцюги амінокислот утворюють білки, тому що вони роблять те, що вони сприяють розвитку та зростанню м’язів, тому вони допомагають набирати м’язову масу. Однак споживання білка не призведе до набору м’язової маси, оскільки ми вже бачили, що це повинно супроводжуватися фізичними вправами. Що ви повинні їсти білка на день, якщо ви займаєтесь спортом, це принаймні 1 грам або півтора грами на кожен кілограм, який ви важите, і це те, що не всі люди, які здійснюють фізичні вправи. Принаймні, не у вашому природному харчуванні. Тому використовуються добавки. Спіруліна як суперпродукт з високим вмістом білка ідеально підходить для цих людей.

На додаток до нарощування м’язів, ви також діє проти виснаження завдяки великій кількості вітамінів, мінералів та жирних кислот, які змушують вас оптимізувати роботу та дають вам енергію. З іншого боку, деякі його мінерали, такі як залізо або магній, допомагають відновленню та зменшують судоми. Крім того, вони можуть допомогти запобігти травмам.

Отже, завдяки своїй високій білковій цінності, спіруліна допоможе вам проковтнути необхідні білки, які потрібні вашому м’язу, щоб разом із фізичними вправами ви могли їх розвивати та збільшувати м’язову масу, надаючи вам інші переваги, такі як надання вам достатньо енергії та запобігання деяким травмам .

Як приймати спіруліну для набору м’язової маси

Ми можемо знайти спіруліну як зневоднений порошок або у формі таблетки. Останні легше приймати, оскільки вони проковтуються, як і будь-які таблетки, з невеликою кількістю води. Висушений порошок - кращий варіант для тих, хто хоче додати його до своїх протеїнових коктейлів, наприклад. Ви також можете розчинити його в молоці, соку або деяких напоях, таких як чай. Деякі люди використовують порошки, посипані салатами або деякими продуктами, але таким чином ви можете втратити частину.

Спіруліна: рекомендована добова доза

Залежно від активності та фізичних вправ, якими ви займаєтесь, слід приймати ту чи іншу кількість. Як ми вже бачили, білки, необхідні організму для занять спортом, становлять 1 грам або 1,5 грама на кожен кілограм, який ви важите, але ми повинні брати до уваги ті, які ми вже приймаємо в інших продуктах, таких як м’ясо або риба. Тому ми могли б додати додаток приблизно 4 грами на день спіруліни, розподілити по їжі. І цього було б достатньо, щоб скористатися його перевагами.

Щоб почати його приймати, можна використовувати, наприклад, капсулу по 500 мг перед кожним прийомом їжі і поступово збільшувати дозу, поки не досягне максимум 2 г на прийом їжі, тобто 6 г на добу, що було б доречно.

Коли ви приймаєте спіруліну, ви повинні знати, що потрібно пити багато води або рідини Оскільки спочатку діє детоксикаційний ефект, і ви можете страждати симптомами детоксикації (очищення організму).

Хороша річ спіруліни полягає в тому, що вона є ідеальною природною і рослинною їжею для тих, хто дотримується веганської дієти.

Крім того, перед тим, як почати приймати, рекомендуємо ознайомитися зі статтею Протипоказання спіруліни та переконатися, що це не зашкодить вашому здоров’ю.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як приймати спіруліну для збільшення м’язової маси, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.