Вправи на плечі без відвідування тренажерного залу

Ми звикли відвідувати тренажерний зал - це єдиний спосіб зміцнити м’язи, але реальність говорить, що цьому є безліч альтернатив. Вдома ви можете робити вправи для зміцнення різних частин тіла з повним комфортом і дуже простим способом. Ми зосередимося на плечах, і в цій статті OneHowTo ми покажемо вам серію вправи на плечі без відвідування тренажерного залу. Як ви побачите, ви знайдете від простих вправ до більш складних, в яких ви можете допомогти собі речами чи предметами, які є у вас вдома.

Крок, який слід виконати:

Перед початком роботи слід знати, що м’язи плечей дуже делікатні, тому слід працювати обережно. Травма плеча дуже незручна (наприклад, спати, писати або керувати автомобілем), а відновлення коштує дорожче, ніж травми інших частин тіла.

Однією з найбільш типових вправ для вправ плечей є віджимання. На животі, розставивши руки на ширині плечей, не забудьте покласти тіло якомога випрямленіше і підтримувати напругу в животі. На додаток до дельт, ви зміцните біцепс, трицепс і прес.

похиле дно вони є хорошою вправою для зміцнення лише плечей. Поруч зі стіною покладіть руки на землю, розсунувшись на висоті плечей. Притисніть себе до стіни, витягнувши руки і тіло, наскільки це можливо. Це початкове положення. Звідси зігніть лікті, щоб опустити голову на землю і відштовхнутися. Спочатку ви можете попросити когось допомогти вам контролювати ваш баланс. Спробуйте спуститися контрольовано: вправа буде більш інтенсивною, і ви уникнете сильних ударів.

Розставивши ноги на ширині плечей, тримайте у кожній руці гирю. Якщо вдома немає гантелей, ми можемо почати з банки з їжею (наприклад, літр смаженого помідора, пляшка води тощо) і збільшити вагу до глечика з водою. Покладіть долоні обличчям до обличчя і зігніть лікті, не рухаючи плечима. Тримайте зігнуті лікті і піднімайте руки, обертаючи зап’ястя. Ви можете робити підходи по 10 або 15 повторень. Щоб побачити інші вправи цього типу, дивіться статтю Як робити вправи з гантелями.

Зараз ми побачимо дві вправи, якими ми можемо користуватися резинка. По-перше, вам доведеться сісти на стілець із стрічкою під ногами. Візьміть гуму за боки і натягніть її над головою. Опустіться на висоту плечей і повільно повторіть рух. Ми також можемо зробити серію з 10 або 15 повторень.

В іншій вправі вам доведеться встати з абсолютно прямою спиною. Наступити на гуму Лівою ногою та лівою рукою тягніться якомога далі, поки не дійдете до голови. Спустіться на висоту плечей і після 15 повторень повторіть процес праворуч.

Пам’ятайте, що вам не слід зосереджуватися на одній групі м’язів або на частині тіла, ідеальним є однаковий тонус усіх наших м’язів. Тому спортом подобається плавання вони нам допоможуть вправа плечі не забуваючи про інші частини тіла, такі як черевний прес, поперековий відділ або ноги. Якщо ви хочете отримати більш конкретне тренування, від OneHowTo ми рекомендуємо вам піти до персонального тренера, який навчить вас більше вправ для плечей.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на плечі без відвідування тренажерного залу, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.