Вправи для гирі
Російські гирі або гирі Вони є доступними та практичними інструментами, які допоможуть вам виконувати конкретні фітнес-вправи. Додавання їх до ваших тренувальних програм допоможе вам максимізувати результати всіх ваших вправ. Втрата ваги, поєднання кардіо та сил для стимулювання фізичного розвитку, комфортних тренувань вдома та зміцнення всього тіла для набуття опору - ось деякі з переваг, які принесуть вам гирі.
Ви хочете дізнатися більше про це легке, веселе та недороге тренування? На OneHowTo.com ми прагнемо здорового життя, тому сьогодні ми пропонуємо вам найкраще вправи на гирі, щоб ви могли покращити м’язовий тонус, весело проводячи повне тренування. Брати до відома!
Крок, який слід виконати:
Перш ніж говорити про різні вправи, які ви можете робити з гирями, ви повинні знати трохи більше про це користь, яку вона приносить нашому організму. Як відомо, працюйте з гирі Це допоможе вам покращити та побудувати хорошу м’язову базу, працюючи на тілі як на єдине ціле. Основою цих тренувань є покращення сили, рухливості та витривалості, розвиток гнучкості м’язів, рівноваги та стійкості, одночасно доглядаючи за суглобами, сухожиллями та зв’язками.
Завдяки універсальності цього тренувального інструменту ви покращите свої спортивні показники, одночасно зміцнюючи та підтягуючи своє тіло та втрачаючи вагу, спалюючи калорії та створюючи щільну м’язову масу. Чудова річ!
У цій іншій статті OneHowTo ми розкриємо переваги тренувань з гирі.
З гирями можна виконувати кілька вправ. Перш за все ми виділимо одне з найосновніших, за допомогою якого ви можете робота сідниць, підколінних сухожилків і спини якось:
- Тримайте гирю перед собою двома руками на внутрішній стороні ніг
- Злегка зігніть коліна, щоб зберегти цю позу
- Робіть невеликі присідання, утримуючи вагу
- Коли ти встаєш і піднімаєшся, ти повинен рухати вагу вгору, щоб піднятися, поки вага піднімається вище нашої голови
В кінці вправи поверніться у вихідне положення і повторіть рух приблизно 10 разів.
Для робочі плечі вам знадобиться допомога два гирі Ну, ми будемо працювати кожну руку окремо. Вправа полягає в наступному:
- Встаньте, випрямивши корпус і злегка зігнувши коліна
- Візьміть гирі через плече
- Витягніть руку
- У цьому початковому положенні виконайте поворот однією з двох рук, опустивши гирю на землю, а потім знову піднявши її
Важливо, щоб спуск і підйом здійснювались у три етапи. Суть полягає в тому, щоб рухати вагу вгору-вниз, повільно покращуючи м’язовий тонус, силу та витривалість. Повторіть рух обома руками.
черевна робота це також можливо з Російські гирі. З цього приводу вам знадобиться лише одна з гир, щоб виконати вправу:
- Сядьте, випрямивши ноги і випрямивши спину, утримуючи вагу двома руками на колінах.
- Підніміть ноги, намагаючись підтримати тіло лише сідничними м’язами, і тримайте м’язи преса напруженими
- Зсуньте гирю вбік, злегка покрутивши тулуб, щоб повністю пропрацювати преси і косі, завдяки руху вантажу.
За допомогою кетбелів Ви також можете зробити горизонтальна стабілізація або плита, ще одна ефективна вправа для обробки живота. Вам просто потрібно покласти себе повністю розтягнутими, підтримуючи себе кінчиками ніг і руками на гирі, яка цього разу забезпечить підтримку. Скоротіть живіт і тримайте своє тіло піднятим по прямій протягом декількох секунд. Ідеальна робота для спалювання калорій і тонізування живота.
У цій іншій статті OneHowTo ми розповімо вам, як виконувати вправу дошки з порадами, які, безсумнівно, допоможуть вам.
Як щодо маленьких гойдалок? І ні, ми маємо на увазі не танець, а один із найкращі вправи для гирі де головним героєм знову є живіт. Виконувати його просто: ви повинні тримати гирю двома руками перед собою і виконувати нею махи або махові рухи. За допомогою цієї вправи ви зможете стабілізувати рух тіла завдяки животу.
Як ми вже підкреслювали, Навчання гирі дуже ретельне, тому ми не можемо забути працювати з ними ногами, руками та плечима. За допомогою лише однієї гирі буде достатньо виконати цю загальну вправу:
- Встаньте з розкритими ногами вперед і злегка зігнувши коліна
- Тримайте гирю двома піднятими руками, тримаючи спину прямо, але в зігнутому положенні.
- Затримайтеся в такому положенні кілька секунд
- Потім розслабтеся, щоб знову підняти вагу і всю вагу тіла завдяки дії ніг, поки вага не буде піднята до рівня підборіддя, а лікті до рівня вилиць.
По закінченні поверніться у вихідне положення і повторіть рух. Найповніша вправа.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для гирі, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.