Чому болить спина при бігу
Однією з найпоширеніших проблем серед населення є біль у попереку або біль у спині, особливо в попереку. У більшості випадків це пояснюється поганою поставою або таким станом, як сколіоз або відхилення хребта або стегна. Але що, якщо біль виникає під час бігу? У цьому випадку це може бути пов’язано з декількома факторами. Коли ми бігаємо, ми робимо невеликі стрибки поспіль, і кожен раз, коли б'ємося ногою об землю, це викликає ритмічний заряд і розряд хребетних дисків. Залежно від місцевості буде вібрація більшою чи меншою мірою. Це може спричинити біль у спині з часом. Зазвичай найбільше страждають області попереку та шийки матки, де зазвичай локалізується біль. У цій статті про HOWTO ми пояснюємо чому болить спина при бігу.
Індекс
- Причини болю в спині при бігу
- Засоби від болю в спині для бігу
- Як запобігти болю в спині при бігу
Причини болю в спині при бігу
Біль у спині при бігу не є нормою. Хоча фізичні вправи впливають на наше тіло, ми не повинні закінчувати болем. В даний час дуже модно бігати щодня, але ми повинні дотримуватися ряду запобіжних заходів та вказівок для цього, ми не можемо робити це з будь-яким взуттям, так само, як і не слід бігати занадто багато в перший день.
Є кілька причин, які можуть дати відповідь на питання про чому болить спина при бігу, як зазначено нижче:
Невідповідне взуття
Хоча це може здатися ні, взуття дуже важливо. Дуже ймовірно, що ми будемо бігати з першими кросівками, які маємо вдома, однак саме від цього буде страждати наша спина. Не варто економити на купівлі взуття, яке є добрим і специфічним для даного виду спорту що ви збираєтеся робити: біг, крос-біг, біг на слідах або навіть легку атлетику. Кожен з них має різну місцевість, і, отже, взуття буде відрізнятися залежно від того чи іншого. Крім того, ви повинні пам’ятати, що взуття час від часу потрібно оновлювати, оскільки знос робить це не таким ефективним. У наступній статті ви можете побачити кілька порад щодо вибору кросівок.
Ви не використовуєте належну техніку
Збігатися на біг - це не стрибки на вулицю та біг, а також не пробіжки. Він включає певні методики, які хоч і можуть здатися неважливими, але можуть запобігти болю в попереку. Коли ви бігаєте на високій швидкості або спринті, наприклад в легкій атлетиці, винуватцями болю в спині часто є ноги. Це пов’язано з тим, що ноги поглинають початковий удар тіла під час бігу, і дуже сильно вдаряючись п’ятами об землю, може боліти спина. Ви хочете утримати вагу нижче стегон і підтримувати підошву ноги.
Хребет не вирівняний
Поза при бігу дуже важлива. Під час бігу або під час пробіжки ви повинні тримати преси в лінійному положенні, тобто ваш нижній відділ хребта не повинен бути сильно вигнутим. Плечі та руки повинні бути розслабленими, не напруженими, а спина завжди рівною.
Напружені м’язи
Біг напружує м’язи стегна, і вони тягнуть поперек і викликають біль. Крім того, цей вид спорту робить м’яз псоаса, що допомагає рухати стегно вперед, сильно натискає, а також може сприяти болю в спині. Перед бігом цей м’яз слід розтягнути.
Маленький міцний багажник
Багажник - дуже важлива частина бігу. Основні м’язи - це м’язи живота і спини і допомагають підтримувати стабільність тазу. Якщо ці м’язи недостатньо сильні, ви можете втратити поставу. Для цього можна поєднувати біг з іншими вправами для зміцнення м’язів у цій області.
Розтяжка і відпочинок
Не можна забувати, що біг - це все ще спорт, а тому задіяно багато м’язів. Якщо ці м’язи неправильно розтягнути, це може призвести до защемлення та болю. Розтяжка перед бігом дуже важлива, щоб уникнути болю в спині. Бажано також розтягуватися після бігу, щоб зняти задню частину напруги, яку спричинив спорт.
Настільки ж важливі, як і розтяжка, перерви. Багато разів проблема полягає в тому, що ми надмірно перетреновані і організм не встигає відновитись. Це призводить до напруги м’язів, що може призвести до болю в спині.
Засоби від болю в спині для бігу
Коли болі в спині з’являються під час бігу, це важливо зупинись і не змушуй. Крім того, залежно від тяжкості болю та того, як довго він триває, слід відпочивати і не бігати знову, поки біль повністю не припиниться.
Якщо це удар в м’яз, найкраще звернутися до фізіотерапевта, який зможе його скасувати.
Якщо біль обумовлений a поперековий перенапруження від бігу, деякі можуть бути застосовані домашні засоби, наприклад гаряче-холодний ефект. У цьому випадку на область прикладають крижаний рушник принаймні на 20 хвилин, а потім теплий рушник ще принаймні на 20 хвилин. Останні можна перегріти, якщо він залишається холодним. Це добре відома техніка болю в м’язах.
Також можна використовувати знеболюючі засоби або креми, що полегшують м’язові болі. Якщо це серйозні або серйозні пошкодження, найкраще якомога швидше звернутися до лікаря.
У наступній статті ви можете побачити більше домашніх засобів від болю в спині.
Як запобігти болю в спині при бігу
Щоб запобігти болю в спині під час бігу, можна дотримуватися ряду інструкцій. Ти повинен завжди поважайте час розтяжки та відпочинку до і після бігу. Принаймні, вам слід витратити близько 15 хвилин на розминку перед бігом.
Якщо ви новачок, не перестарайтеся, починайте потроху і поступово підвищуйте рівень, щоб ваше тіло не страждало надмірно.
Важливо підтримувати пряму позу спини, але без вигинання хребта занадто сильно всередину. Якщо ви не знаєте, яка методика, найкраще запитати фахівця перед тим, як піти на пробіжку. Ніколи не божеволійте, не забуваймо, що це все ще спорт і тому передбачає дисципліну. Слід уникати нахилів вперед і не схрещувати руки перед грудьми.
Під час кожного кроку слід підтримувати ногу всією підошвою на землі і м’яко. Переважно біг на м’яких поверхнях такі як трава або бруд, а не на асфальті, на додаток до того, щоб намагатися, щоб увесь контур, який ви робите, мав однаковий тип ґрунту, будь то трава, асфальт або гора.
Новачкам або людям, які недостатньо навчені, слід починати з рівної місцевості, якщо це можливо, намагаючись уникати гірських ґрунтів із камінням або схилами. Чим більше кут нахилу, тим більше потрібно буде працювати м’язам хребта, і це буде більшим навантаженням.
Важливо використання правильне взуття Залежно від виду спорту, яким ми займаємося, бігова траса, в якій ви бігаєте в горах, не є такою ж, як біг міста, в якому місцевість рідкісна. У спеціалізованих магазинах ви знайдете конкретне взуття для того, що вам потрібно.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому болить спина при бігу, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.