Як тренуватися після тендиніту
Основна причина тендиніт у надмірному напруженні сухожиль. Отже, коли ми одужали і можемо повернутися до поїзд, ми повинні змінювати ритм, щоб він не повторився з нами. Крім того, ми повинні діяти, беручи до уваги, що ми перенесли цю недугу і що ми повинні дати сухожилкам час на поступове відновлення. Щоб допомогти вам повернутися в ритм, на OneHowTo.com ми пояснюємо як тренуватися після тендиніту.
Крок, який слід виконати:
Першою причиною тендиніту є початок тренувальних занять, якщо сухожилля повністю не відновилися від попереднього. Результат полягає в тому, що ми перевантажуємо їх, не перебуваючи в повному стані, і вони запалюються.
Отже, ми не можемо зробити таку ж помилку, а мусимо встановити періоди відпочинку як частина нашого навчального плану.
Ми ніколи не повинні починати тренування, поки біль, головний симптом тендиніту, повністю не зникне. Як тільки ми цього більше не помітимо, ми почнемо деякі процедури для зміцнення сухожиль.
Через два дні, виконуючи ці вправи, ми зможемо повернутися до тренувань після тендиніту. Ми будемо робити те саме, що до хвороби, але починаючи з п’ятої частини часу, який ми їй присвячували, і встановлюючи триваліший час відпочинку, - це те, що ми повинні зберігати вічно, якщо не хочемо рецидивів.
З кожним днем навчання ми збільшуємо час, який приділяємо, на 10%. Звичайно, ми повинні бути в курсі і при найменших симптомах болю припинити фізичні навантаження.
Один день на тиждень доцільно звертатися до масажиста і коментувати ситуацію, щоб це сприяло одужанню і, насамперед, запобіганню рецидивам. Не забувайте, що тендиніт це хвороба з тенденцією переходити в хронічну форму.
Після тренування і, хоча це не болить, нам доводиться прикладіть лід на 15 хвилин в області тендиніту. Ми допоможемо заохотити приплив крові і щоб запалення не виникало.
На тренувальних заняттях розтягування вони ніколи не повинні бути відсутніми, особливо, якщо ми страждали від сухожиль.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тренуватися після тендиніту, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.
Поради
- Тендиніт є серйозною травмою, тому завжди слід враховувати вказівки лікаря.