Як робити вправи на гантелі для рук

гантелі Це дуже універсальні інструменти, які можуть допомогти вам сформувати різні частини тіла, включаючи зброї. Робіть вправи для верхніх кінцівок з гантелі, які діють як навантаження, змушує м’язи докладати більше зусиль, тим самим швидше їх тонізуючи. На OneHowTo.com ми пояснюємо як робити вправи на гантелі для рук.

Крок, який слід виконати:

Для виконання першої вправи ви можете бути як сидячи, так і стоячи. Зігнувши руки, тримайте гантелі долонями вниз.

Діяльність складається з повороту зап’ястя, покладання долонь руки вгору, а потім повернення їх назад до землі. Це хороший спосіб зміцнити зап’ястя і передпліччя.

Щоб пропрацювати біцепс, ви можете це зробити вправа з гантелями дуже легко. Встаньте, з Гантель у кожній руці та витягнутих руках. Ви повинні по черзі піднімати кожну руку, наближаючи її до плеча, а потім повертаючи у вихідне положення.

Спочатку лівою рукою до лівого плеча, потім правою рукою до правого плеча.

Є два варіанти попередньої вправи, які дуже цікаво опрацьовують усі групи м’язів руки. В обох ви повинні підняти зброї які тримають гантелі, але без згинання їх у лікті, тобто завжди з ними витягнутими.

Альтернативою є підняття їх фронтально, а інше - латерально, так ви уникнете перевантаження одних м’язів і залишення інших без тонізування.

Для виконання цього іншого вправа з гантелями для рук вам знадобиться банк. Встаньте на бік, лівою рукою та коліном впираючись у лавку. Права нога буде трохи витягнута назад ногою на землю, а в правій руці ви будете тримати гантель.

Потім слід зігнути і витягнути руку, помітивши, наскільки важка Гантель змушує працювати м’язи. Потім повторіть зміну сторін.

Ви також повинні виконати цю іншу вправу на лавці. Цього разу розправте все тіло на лавці обличчям вниз. Відпустіть зброї до землі, тримаючи в кожній руці a Гантель.

Потім повторіть підняття, як бічні, не згинаючи руку, так і лобові, згинаючи її в лікті.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправи на гантелі для рук, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.