Як робити пілатес в домашніх умовах
Займіться пілатесом вдома це можливо, якщо у вас просторе і просторе приміщення. Хоча в спеціалізованому центрі ви будете отримувати персональну увагу від монітора, який зможе виправити будь-які помилки, які ви робите при виконанні рухів, ви можете адаптувати загальну пораду, яку ми дамо вам у цій статті з цього питання. Спосіб дихання та концентрація також важливі при дотриманні методу пілатесу. У OneHowTo ми пояснимо як робити пілатес в домашніх умовах.
Крок, який слід виконати:
Свобода графіків, які вам знадобляться робити пілатес вдома Це може стати вашим найлютішим ворогом, коли справа доходить до послідовності. Ми рекомендуємо завжди вибирати один і той же час доби для вправ, і це тимчасовий проміжок, коли вдома не так багато людей, щоб не відволікатися.
Якщо ви не звикли займатися спортом, починайте присвячувати півгодини щодня, з тижневим днем відпочинку. Збільшуйте хвилини, які ви присвячуєте цьому заняттю, поки не досягнете однієї години на день. Майте на увазі, що більшість вправи пілатес вони дуже повільно виконуються, що займе час.
Перед кожним сеансом пілатес в домашніх умовах, витратьте 5 хвилин на розминку. Це щось рекомендується щоразу, коли ви займаєтесь будь-яким видом спорту, але тим більше, коли ви займаєтесь цим вдома, оскільки ви переходите безпосередньо від щоденних занять вдома, які, як правило, сидячі, до активності. Ми пропонуємо, щоб, стоячи і зігнувши ноги, ви почали обертати талію, стискаючи живіт. Перемістіться спочатку вправо, потім вліво. Ви будете працювати в розглянутому енергетичному центрі енергії в Пілатесі.
Для робити пілатес вдома Вам просто потрібен простий килимок, на який можна покласти своє тіло, щоб робити вправи на підлозі. Деякі таблиці пілатесу вимагатимуть використання таких інструментів, як боус або фітбол, серед іншого, але не обов’язково купувати матеріал, оскільки ви можете виконувати діяльність лише своїм тілом.
Якщо у вас є можливість, виберіть кімнату у своєму будинку, де є дзеркало, яке дозволяє спостерігати за своїм тілом під час виконання вправ.
При виконанні пілатесу дихання дуже важливо. Контролюйте весь час, щоб вловлювати повітря через ніс і з силою продувати повітря через рот. Увійдіть у цю статтю, щоб дізнатися більше про те, як дихати в пілатесі.
Коли ви робите пілатес вдомаБез допомоги монітора ви повинні бути людиною, яка контролює, чи правильно ви виконуєте рухи. Ми пропонуємо вам дві загальні рекомендації:
- Виконуйте рухи повільно, пам’ятаючи про кожен м’яз, який ви вправляєте.
- Спробуйте скоротити так званий центр сили або енергетичний центр, в основному, м’язи живота, попереку та сідниць.
Щоб мати можливість виконувати вправи таким чином, вам знадобиться велика концентрація уваги.
У цих статтях ви знайдете низку вправ пілатесу вдома для початківців та вправ для схуднення.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити пілатес в домашніх умовах, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.