Як робити гіпопресивні хрускіти


гіпопресивні вправи для живота Вони отримані з досліджень доктора Марселя Кауфріеза, який дійшов висновку, що за певних обставин традиційні вправи можуть спричинити такі проблеми, як нетримання сечі або сексуальні дисфункції.

Таким чином, мета Гіпопресивний абс Це те саме, що і у традиційних: зменшення периметра живота, але мінімізація згаданих вище ризиків, крім того, допомагає запобігти грижі, дбаючи про поставу та дихання. З aHOWTO ми пояснюємо як робити гіпопресивні хрускіти крок за кроком, щоб ви могли ліпити своє тіло, не ризикуючи своїм здоров’ям.

Індекс

  1. Як дихати, роблячи гіпопресивні хрускіти
  2. Як робити гіпопресивний абс - легкі вправи
  3. Гіпопресивний абс при плоскому животі
  4. Гіпопресивний абс для поліпшення стану організму
  5. Поради щодо правильної гіпопресивної абс

Як дихати, роблячи гіпопресивні хрускіти

Перше вказівка ​​стосується того, як дихати, роблячи гіпопресивні преси, що є важливим для правильного виконання вправ. Після того, як ви прийняли необхідну позу, ви повинні закінчується все повітря що ми маємо всередині тіла і, згодом, підтягуємо живіт і витримуємо положення протягом 10-20 секунд, залежно від наших можливостей.

Щоб правильно робити гіпопресивні вправи, потрібно буде виконувати з глибоким натхненням; Ми наберемо якомога більше повітря, а потім відновимо звичний ритм дихання і повторимо. Ми присвятимо кожному з вправ від 5 до 10 хвилин.

У цій іншій статті HOWTO ми розповімо вам, як зробити інше Дихальні вправи для зменшення живота.

Як робити гіпопресивний абс - легкі вправи

Зараз ми поговоримо з вами про одна з гіпопресивних вправ це допоможе тонізувати живіт, щоб він виглядав рівним і знежиреним. Якщо ви хочете знати, як робити гіпопресивні засоби поетапно і легко, читайте далі:

  1. Ми стоїмо з паралельно поставленими ногами.
  2. Ми згинаємо коліна і кладемо на них руки.
  3. Підходимо до підборіддя до області шиї, і вага тіла падає на ноги.
  4. Ми дуже глибоко дихаємо, намагаючись максимально розкрити ребра. Вам доведеться затримати дихання на 10 секунд між кожним вдихом і видихом.

Найкраще зробити 3 підходи до вдихів а потім продовжуйте інші гіпопресивні вправи, які продовжуватимуть працювати на ділянці.


Гіпопресивний абс при плоскому животі

Ми продовжуємо з іншим варіантом, який допоможе вам працювати абс робити гіпопресивні вправи лежачи. З цієї нагоди нам доведеться лягти на землю, щоб мати можливість виконувати таку практику:

  1. Ляжте на спину, злегка зігнувши коліна.
  2. П’яти повинні спиратися на землю, а решта стопи - піднята.
  3. Зігніть руки і покладіть їх на рівень живота, дивлячись вгору.
  4. Зробіть самоподовження та подвійне підборіддя.


Гіпопресивний абс для поліпшення стану організму

Зараз ми збираємось вас відкрити чергова гіпопресивна поза вправи відомий як "Кравець". Щоб зробити це правильно, слід виконати цей крок за кроком, який ми виявимо нижче:

  1. Сядьте, схрестивши ноги на підлозі.
  2. Тримайте спину прямо і покладіть руки на стегна.
  3. Почніть робити глибокі вдихи вправи з повільних вдихів та видихів.
  4. Потримайте близько 10 секунд.

Гіпопресивні вправи вони теж чоловіча річ, тому вам не доведеться шукати гіпопресивний абс для чоловіків чи жінок, оскільки такою практикою може займатись кожен. Три набори цієї вправи допоможуть вам спритно і без ускладнень опрацювати м’язи.


Поради щодо правильної гіпопресивної абс

Для отримання робити гіпопресивний абс правильно, ви повинні врахувати ряд кроків, які ви повинні зробити вдома, щоб правильно дотримуватися цієї техніки.

Самоподовження

Це означає, що ви повинні максимально витягувати спину, роблячи велику силу кісток і м’язів, ніби хочете стати вище.

Подвійне підборіддя

Це означає, що ви повинні заправити підборіддя, ніби хочете торкнутися горла підборіддям. Це дозволяє нам розтягнути хребет і мати базову позу для виконання гіпопресивних вправ.

Глибокі натхнення

Важливо також, щоб, роблячи вдих, ви робили дуже глибокий вдих, поки не відчуєте, що легені повністю наповнюються повітрям. Ви повинні тримати їх повними приблизно 10 секунд.

Апное

Пора вигнати повітря. Робити це слід повільно і навмисно, поки ви не відчуєте, що ви повністю спорожнили легені і що у вас більше немає ні краплі повітря.

Втягнути живіт

Важливо, щоб для того, щоб правильно виконувати цю вправу, ви зосередилися на введенні живота всередину, ніби хотіли скоротити кишечник. Таким чином ви зможете відокремити ребра і вправляти м’язи живота.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити гіпопресивні хрускіти, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.