Як робити верхні хрускіти
Ви хочете зміцнити верхню частину живота? Територія, де "плитка шоколаду" Він відомий як верхній прес, і його слід здійснювати, виконуючи вправи, які дозволять тонізувати і загартовувати м’язи. Рекомендується робити принаймні 3 або 4 рази на тиждень серію хрускіт, які змусять тулуб згладитись і виглядати набагато сильнішими. Однак, якщо ви не супроводжуєте вправу здоровими і нежирними харчовими звичками, ви досягнете мало. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як робити верхні хрускіти і ми також дамо вам кілька підказок щодо їжі, які допоможуть вам отримати тіло, якого ви так хочете.
Крок, який слід виконати:
Ми починаємо це серія верхніх абс з однією з найосновніших вправ: хрускіт зі зморщеними ногами. Вам доведеться лягти на килимок, підняти ноги під кутом 90 градусів і покласти руки на потилицю. У цьому положенні слід підняти тулуб, помітивши, як працюють м’язи живота, і виконавши 15 повторень. Потім ви можете відпочити і повторити вправу ще раз, поки не виконаєте 3 підходи.
Фото. homeworkout.com
V абс Вони також є ідеальною вправою для верхньої частини живота для підтяжки та нарощування м’язів. Для цього вам доведеться лягти на килимок, повністю витягнувши руки і ноги і піднявши, одночасно, тулуб і ноги, не згинаючи їх. Вам доведеться це зробити 15 повторень за 3 підходи правильно працювати з тілом.
Форма вашого тіла повинна бути схожою на форму "V" (звідси і назва), і ви повинні знати, що це розширені вправи так що якщо ви тільки починаєте займатися спортом, збережіть його на потім.
Основною та простою вправою є вправа, відоме під назвою "хрускіт"І це перше, що спадає нам на думку, коли ми думаємо про те, щоб робити присідання. Вам потрібно лягти на килимок, зігнути коліна і покласти руки за голову. Згодом вам доведеться підняти тулуб до упору як ви можете, не примушуючи шию або шийку матки, ви повинні відчути, як м’язи, що створюють силу, є черевними. 3 підходи по 15 повторень і ви побачите результати.
Ще одне добро вправа для верхнього преса Це той, який ми покажемо вам нижче, хоча він призначений для людей, які мають просунутий рівень. Для цього вам доведеться стати на килимок, витягнути ноги до стелі, абсолютно прямо, і, опинившись у такому положенні, вам доведеться підняти тулуб і виконати ту саму вправу, що і в хрусті, але без опускання ноги. Щоб побачити результати, також рекомендується зробити приблизно 3 підходи з 15 повтореннями.
Зараз ми представляємо вам a Вправа пілатес ідеально підходить для роботи з верхніми пресами. Нам доведеться використовувати фітбол (м’яч для пілатесу) і помістити його під ноги, на висоті литок, як ви можете бачити на зображенні. Вам доведеться лягти на землю, піднявши ноги, які будуть спиратися на м’яч, і, потрапивши таким чином, вам доведеться піднімати тулуб, тримаючи руки на потилиці. Повторіть 15 разів по 3 підходи, і ви побачите результати.
Ми продовжуємо ще одну вправу пілатесу, але цього разу ми піднімаємо рівень. Вам доведеться покласти тулуб зверху на фітбол, а ноги мати під кутом 90 градусів. Отримавши подібне, почніть виконувати вправу хрускіт, але намагаючись утримати рівновагу. За допомогою цієї вправи ви можете зміцнити більше м’язів і робота, не тільки преса, але і сідниць та ніг.
Дуже повно досягти міцного тіла, стилю пілатес. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як втратити живіт за допомогою пілатесу, даючи вам інші вправи, які допоможуть вам у вашій меті.
Але ми вже коментували, що тренування м’язів преса буде мало корисною, якщо ви не супроводжуєте тренування а здорове харчування. Чому? Тому що спочатку, перш ніж ми хочемо, щоб наші м’язи живота були позначені, ми повинні це зробити видалити зайвий жир що є в районі і чого ми можемо досягти лише здоровою їжею, яка допомагає нам скинути зайві кілограми та усунути жир.
Загалом, ви повинні знати, що a здорове харчування це базується на:
- Скласти дієту, повну фрукти та овочі які забезпечують нас вітамінами та поживними речовинами, але майже не містять калорій.
- Обмежте вуглеводи і приймайте їх протягом перших годин дня і завжди з цільнозерновим борошном.
- Їжте білок, але готуйте його з низьким вмістом жиру наприклад, нежирне м’ясо або біла риба.
- Готуйте легким способом і уникайте надмірного вживання олії (не смаженої та не тісто), а також соусів або жирних аксесуарів.
- Їсти 5 разів на день і вибирайте легкі вечері, які по суті складаються з варених овочів та білка. Не приймайте фрукти на ніч, оскільки вони багаті цукром, а вночі вони можуть зробити нас жирними.
- Дитина 2 літри води на день, щоб допомогти підтримувати ваше тіло в чистоті, крім усунення затримки рідини.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити верхні хрускіти, ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.