Медицина м'яч abs вправи


Фізичні вправи в межах розпорядку дня необхідні для досягнення здорових звичок у житті. В даний час сидячий спосіб життя впливає на значну частину суспільства через тип роботи та відпочинку, який ми практикуємо, тому дуже важливо додавати тижневий або навіть щоденний час, коли ми присвячуємо себе певним фізичним навантаженням . Ми будемо супроводжувати цю рутину здорове харчування, який допоможе нам отримати всі необхідні поживні речовини.

Фізичні вправи допомагають нам бути здоровими, а їх практика може також принести інші вторинні переваги, такі як міцніші та підтягнуті м’язи. Якщо ми попрацюємо над певними ділянками більш конкретно, ми зможемо їх зміцнити та загартувати, як це буває у животі. Крім того, це область, над якою можна попрацювати за короткий час та за допомогою простих вправ. В oneHOWTO ми пояснюємо медицина м'яч abs вправи.

Індекс

  1. Переваги вправ з м’ячем для м’язів живота
  2. Куля заліза медицини
  3. Медицина м'яч хрест-підйомник
  4. Медицина м'яч перетнув живіт
  5. Напруга живота з медицини м'яч

Переваги вправ з м’ячем для м’язів живота

Область живота, яку також називають «серцевиною», є однією з основних частин нашого тіла, оскільки її зміцнення та тонізування надають нам багато переваг в інших частинах, пов’язаних з нею. Робоча і вправляючи м’язи живота, які ми отримуємо:

  • Більший баланс і еластичність.
  • Ми запобігаємо можливим травмам і дискомфорту в спині, особливо на поперековому рівні.
  • Ми заохочуємо розвиток інших областей, таких як нижня частина тіла (ноги та сідниці).

Існує багато видів вправ для підтяжки та зміцнення області живота, а в деяких ви можете додати якийсь аксесуар щоб додати складності діяльності. Зазвичай це, як правило, гирі або гантелі, але також можна використовувати такі предмети, як медичний кулька. Цей м’яч, як правило, невеликий за розміром і містить вагу всередині. Дуже важливо вибрати ту, яка має відповідну вагу для нашої сили, щоб вправа була ефективною, але щоб ні в якому разі ми не мали ризику отримати певний тип травми. У цій іншій статті ви дізнаєтесь, які переваги має куля з ліками.

існувати різні вправи для живота і велика кількість варіацій, щоб додати труднощів. Тут ми пояснимо найпоширеніші та найефективніші.


Куля заліза медицини

Праска є одна з найбільш вживаних вправ опрацювати область живота. Одним з його варіантів є використання медичного кульки, що додасть складності діяльності.

  1. Встаньте на підлогу лицьовою стороною вниз, підтримуючи кульки ніг, і замість того, щоб упиратися передпліччями в землю, покладіть їх на верхню частину кулі з ліками.
  2. Напружте м’язи живота і утримуйте, завжди тримаючи спину рівною, протягом 30 і 45 секунд.
  3. Потім відпочиньте хвилину і повторіть це ще три рази.

Функція кулі з медициною в цій вправі полягає в створити більше дисбалансу в поставі, так що м’язи живота повинні більше працювати, щоб мати змогу утримувати положення.

Медицина м'яч хрест-підйомник

Ця вправа дуже ефективно працює на всю область живота, але також бере участь все тіло на ходу.

  1. Встаньте вертикально, з кулями ніг, спрямованими вперед, і на ширині стегон.
  2. Тримаючи коліна злегка зігнутими, візьміть обома руками кульку з необхідною для вас вагою та покладіть її збоку від тіла, опустивши руки.
  3. Потім підніміть руки за допомогою медичного кульки, піднімаючи його, але тримаючи на іншому боці тіла, щоб ваші руки були повністю витягнуті вгору.
  4. Поверніться у вихідне положення і зробіть 4 підходи по 10 повторень кожен. Пам'ятайте, що протягом вправи ваш живіт буде напружений, і ви будете якомога менше рухати нижньою частиною тіла.


Медицина м'яч перетнув живіт

Для цієї вправи виконайте наступне:

  1. Сядьте на підлогу і покладіть лікарський кульку на один бік тіла, більш-менш на висоті стегон.
  2. Злегка зігніть коліна і для початку вправи трохи підніміть ноги від землі, щоб вони не опиралися.
  3. Візьміть м’яч двома руками і перемістіть його на іншу сторону тіла, тримаючи живіт нерухомим і напруженим, і не рухаючи рештою тіла.
  4. Повторіть рух з кожного боку 5 разів.
  5. Зробіть ще три підходи.

Напруга живота з медицини м'яч

Ця остання вправа починається з тієї ж позиції, що і попередня:

  1. Сядьте на підлогу, але в цьому випадку тримайте м'яч в області живота двома руками.
  2. Далі трохи підніміть ноги і підтягніть м’язи живота.
  3. Затримайтеся в цьому положенні протягом 45 або 60 секунд.
  4. Відпочиньте хвилину і повторіть ще три рази.

Цю процедуру можна дотримуватися двічі на тиждень. Тепер, коли ви знаєте деякі вправи на м’ячі для м’язів для м’язів, вас також може зацікавити ця інша стаття про те, як робити вправи на м’ячі для м’ячів у CrossFit.


Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Медицина м'яч abs вправи, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.