Як вправляти лати без ваг

Знати як вправляти лати без ваги Це дозволить вам попрацювати цю частину спини, не відвідуючи тренажерний зал у власному будинку. Загалом, усі вправи, спрямовані на тонізацію цієї ділянки тіла, повинні виконуватися дуже обережно, щоб ми уникнули пошкодження спини через погану поставу. На OneHowTo.com ми пояснюємо як вправляти лати без ваги.

Крок, який слід виконати:

Ця перша форма тренувальні лати без ваг що ми пропонуємо дуже просто. Ляжте обличчям вниз на килимок на підлогу. Зчепіть руки за головою, на потилиці. Вправа складається з невеликих підйомів тулуба, що дозволить працювати латами. Зробіть 3 підходи по 20 повторень в кожному.

Ця інша діяльність для бігайте лати, якщо ви важите Це невелика варіація попередньої. З цієї нагоди ви також піднімете тулуб, але руки повинні бути витягнуті вперед, що ускладнює виконання. Крім того, вам також потрібно буде підняти ноги. За допомогою цієї вправи ви інтенсивніше зміцнюєте свої лати. Зробіть 2 підходи по 10 повторень. Найголовніше, щоб ви тримали позу, приблизно 5 секунд у кожному повторенні.

Віджимання - теж хороший спосіб тренувальні лати без ваг. На той самий килимок ляжте долонею долонями рук, впираючись у підлогу на висоті ваших плечей. Зробіть 2 підходи по 20 повторень. На додаток до латів, за допомогою цієї вправи ви будете опрацьовувати грудні відділи, плечі та руки.

Спартанські віджимання дуже підходять для працювати на латах без ваг. Вони схожі на традиційні віджимання, але з невеликим відхиленням від постави, яку ми приймаємо для їх виконання. Рекомендуємо поглянути на це відео, в якому ми пояснимо, як робити спартанські віджимання. Зробіть 2 підходи по 15 повторень в кожному.

Підтягування також стануть в нагоді запускати лати без ваг. Вам знадобиться планка, на яку можна спертися, тому вам доведеться робити це в тренажерному залі. Як у супінованому хваті, долонями зверненими назад, так і в передньому положенні, якщо дивитися вперед, ви зможете зміцнити свої лати. Зробіть 2 підходи по 15 підтягувань.

Після виконання цієї серії вправи для латів без гирі, зручно, що ви робите розтяжку. Вам потрібно буде використовувати решітку або будь-який фіксований захват, який ви маєте на стіні. Встаньте боком до стіни. Тримайтеся обома руками за спину і тягніть спину, помічаючи, як ви розтягуєте лати.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як вправляти лати без ваг, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.