Як тренуватися на залізника
Для брати участь у Хомбре де Ієрро Ви повинні бути в хорошій фізичній формі, тому, якщо наша вихідна точка не є хорошою, ми повинні це зробити спокійно і спланувати свою довгострокову мету. Якщо ми вже маємо високий рівень, ми повинні зосередитися на дотриманні тренувальних процедур, які роблять нас універсальними при переході з однієї дисципліни на іншу - плавання, марафон, їзда на велосипеді - без втрати ефективності і, все, на максимальному рівні змагань. На OneHowTo.com ми пояснюємо як тренуватися для Хомбре де Ієрро.
Крок, який слід виконати:
Хомбре де Ієрро Це найскладніший тест з триборства, тому, починаючи тренування, ми повинні усвідомити, що будемо приділяти йому багато годин на день, будемо постійними і що нам також доведеться подбати про аспекти, не лише спортивні, такі як їжа .
Перш ніж вдаватися до деталей у навчання, добре підкреслити, що відпочинок - ключова частина підготовка до Хомбре де Ієрро. Отже, одного дня на тиждень ми не будемо тренуватися, і, якщо що, єдиним видом спорту, яким ми займемося, буде розтяжка вранці.
Що стосується спортивна підготовка, нам доведеться посилити свої компетенції в кожній з дисциплін Хомбре де Ієрро: їзда на велосипеді, марафон та плавання. Тому План тренувань щотижня включатиме їх комбінацію.
Час, який ми приділятимемо кожному з видів спорту, буде залежати від нашої фізичної форми, але мета полягає в тому, що за три тижні до випробування ми можемо тренуватися під час кожного заняття:
- 3 години їзди на велосипеді.
- 1500 метрів плавання.
- 2 години біг.
Це відповідний план тренувань для підготовки Хомбре де Ієрро, що адаптується до кожної людини залежно від того, які спортивні дисципліни опановують інші:
- Понеділок: Велосипед + біг.
- Вівторок: Плавання + силові вправи в спортзалі.
- Середа: Велосипед + вправи на опір у спортзалі.
- Четвер: Відпочинок + розтяжка.
- П’ятниця: Плавання + біг.
- Субота: Велосипед.
- Неділя: Плавання + біг.
Як ми вже говорили, крім фізичної підготовки, їжа дуже важлива для того, щоб підготувати тест на тестування Хомбре де Ієрро. У цій статті ви можете знайти поради щодо того, як їсти, щоб пробігти марафон, - те, що ви також можете застосувати в цьому випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як тренуватися на залізника, ми рекомендуємо ввести нашу категорію фітнесу.